10 hiba az étrendben - TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok, táplálkozás, egészség
Legyen szó testépítésről vagy fitneszről, vagy fogyásról vagy súlygyarapodásról, a diéta követése minden kétséget kizáróan akarat és teljes részvétel, amely nélkül siker várható. Valójában 40 évvel ezelőtt Larry Scott, az első Mr. "Mr. Olympia "azt mondta, hogy" a testépítés 90% -át táplálkozás képviseli ". A diéta tartása természetesen a gyakori hibák elkerülését jelenti, amelyek végül tönkretehetik a sportoló erőfeszítéseit. Itt van néhány közülük:
2. Sok fogyókúrázónak nincs elég türelme, "átugrik" egyik étrendről a másikra anélkül, hogy esélyt adna a kezdeti tervre. A gyakorlatban egy étrendnek legalább egy hónapra van szüksége annak hatékonyságának bizonyításához, és ahhoz, hogy a test megszokja az új körülményeket, függetlenül attól, hogy érdekel-e a fogyás vagy a hízás.
3. Egy másik gyakori hiba, hogy nincs nap csalásra. Mentális szempontból ez a nap fontos az étrend folytatásához szükséges források biztosításában. Előnyös, ha az étkezés, amelyen "valami mást" fogyaszt, reggel kerüljön megrendezésre, lehetővé téve a test számára, hogy a nap folyamán felesleges kalóriákat égessen el. Persze, a csalás előnyös, de a túlzás még kontraproduktív is.
4. A diéta gyakran kudarcot vall, amikor az egész folyamat megtervezése hibás. Az étrendet úgy kell tekinteni, mint egy egységes beállítást, személyre szabott és hatékony edzésprogrammal, amely nem zárhatja ki a kardio gyakorlatokat. A diétát nem átmeneti helyzetnek vagy kínzásnak kell tekinteni, amelyet el kell fogadnia, hanem új és egészséges életmódként.
5. A kudarcot előidéző helyzet az, amikor a fogyni vágyó nem eszik eleget. A test nem tesz különbséget a mérsékelt kalóriacsökkenés és az éhezés között, és mint ilyen csökkenti az anyagcserét a kalóriahiány és a fogyás leküzdése érdekében. Ahhoz, hogy megbirkózzunk ezzel a "bumeráng" hatással, speciális képzési programok révén meg kell növelni az anyagcserét, meg kell állapítani a fenntartási szint alatt kb. 200 kalóriás kalóriadeficitet, és a napi bevitt összes kalóriát 4-6 arányban el kell osztani. étkezés.
6. A táplálkozási információkat tartalmazó táblázat segítségével napló vezetése az elfogyasztott ételek és étrend-kiegészítők típusairól és mennyiségéről, valamint azok kalóriává alakításáról megtakarít a kellemetlen zavaroktól és a végtelen tapogatózástól. A napló segítségével gyorsan rájöhet, milyen hibákat követett el, vagy milyen étrend felel meg a legjobban.
7. Nem jó ötlet olyan étrendeket tartani, amelyeket mindenféle folyóiratban megtalál, hanem inkább elvi útmutatóként használni, amelyet felhasználva elkészítheti saját táplálkozási tervét. Az étrend abszolút egyéni kérdés, ahogy minden egyén is egyedi.
8. A diéta megtervezésekor a legjobb elkerülni az alkoholt. Az alkohol többlet kalóriát hoz létre, amelyet a szervezet zsírként, nem pedig szénhidrátként metabolizál, és nem jár előnyökkel az izomnövekedés vagy a zsírvesztés szempontjából.
9. Ne végezzen egyszerre nagy változásokat. Hagyjon időt a testnek, hogy megszokja. Azok számára, akik izomtömeget akarnak felhalmozni, a minőségi tápanyagokból származó mintegy 300 kalória felesleg garantálja az izomtömeg növekedését minimális zsírfelhalmozódás mellett.
10. Az egyik legnagyobb hiba, hogy a fogyókúrázó nem igyon elegendő vizet. A vízhiány éhségérzetet kelthet és kiszáradáshoz vezethet. A víz felelős a test méregtelenítéséért és rendszereinek megfelelő működéséért is. Legalább napi 2 liter víz feltétlenül szükséges.
Daniel OpreaBalkáni bajnok