10 tipp a regresszióhoz; GYÓGYSZERÉSZET ADHOC

4. Ne edz egyenes hasizom

Az egyenes hasizmok a szegycsonttól a szeméremcsontig futnak, és sok más hasi izom fut az egyenes hasizmok felett vagy alatt vagy mellettük. Ezeket az izmokat a terhesség alatt rendkívül befolyásolja. A gyermeknek és a méhlepénynek helyre van szüksége az anya gyomrában, és az összes szervet felfelé nyomja, a hasizmok megnyújtódnak és szétnyomódnak. Ez az úgynevezett "rectus diastasis". Amikor a gyermek megszületik, a rectus diastasis egy ideig folytatódik. Annak érdekében, hogy a hasított hasizmok visszaálljanak formájukba, kezdetben csak az oldalsó hasizmokat lehet finoman, de hatékonyan edzeni.

Annak érdekében, hogy a nő tudja, vajon továbbra is szenved-e Recutus diastasisban, ez könnyen ellenőrizhető:

Feküdj a hátadon, álld fel a lábad, tedd a lábadat csípő szélességűre a földre, emeld fel az állad, tedd két ujjadat a gyomrod fölé.
Kilégzés - aktiválja a medencefeneket úgy, hogy megfeszíti, erősen, de óvatosan nyomja be az ujjait a hasfalba.
Ellenőrizze, hogy érezhető-e rés (rectus diastasis) a két egyenes hasizom között.

Ha az anya bizonytalan, egyszerűen megkérdezheti a következő nőgyógyászt, szülésznőt, illetve pre- és postnatalis edzőt.

5. Ne érjen oda túl gyorsan

A terhesség 40 hétig tartott, és a szülés is nagyon kimerítő volt. Ugyanannyi időbe telik, amíg minden alábbhagy. Semmi szépségideált nem kell üldöznünk, jól kell éreznünk magunkat a testünkben, és ennek érdekében együtt dolgozunk. Ha az anya úgy döntött, hogy szoptat, soha ne hagyjon éhen! Az anyatejben káros anyagok képződhetnek és átjuthatnak a gyermekbe. Az anyatej csak olyan jó lehet, mint azok a tápanyagok, amelyeket az anya táplálékon keresztül fogyaszt.

6. A megfelelő táplálkozás segíti az anyát és a gyermeket

A kiegyensúlyozott étrend sokkal értékesebb és hatékonyabb, mint bármilyen kalóriaszámlálás vagy étrend. Diófélék, tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek, hús és hal, zsírok és olajok? Mindez az egészséges étrendhez tartozik. Még akkor is, ha a babával való mindennapi élet eleinte ismeretlen és megterhelő, a táplálkozás továbbra is a mindennapi élet legfontosabb része.

Biztosítani kell a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok elegendő ellátását: Az idegek optimális működéséhez szükséges különféle B-vitaminok mellett a folsavbevitel nemcsak akkor fontos, ha gyermekeket akarsz és terhesség alatt is. A folsavat a szülés után és a szoptatás alatt is pótolni kell. Mivel a folsav tartós hiánya vérszegénységhez vezethet. Ezt olyan tünetek kísérhetik, mint a sápadtság, a nyálkahártya gyulladása, étvágytalanság vagy fáradtság.

7. Távol a mérlegtől

Terhesség alatt a kismama kb. 14 kg-ot és többet hízik. Ide tartozik a gyermek, a méh, a megnövekedett vér, a magzatvíz, a mell növekedése és még sok más. Ez a súlygyarapodás nem szűnt meg azonnal a szülés után! És a gyermekágy hat-nyolc hetében sem. Sok szült nő (kb. 50-70%) szülés után posztnatális depresszióban (postnatalis depresszió vagy a blues blues) szenved, ezért az álomtest érzelmi nyomását nem szabad ide tenni. Zárja be a mérleget a pincébe vagy a szekrénybe, rejtse el a kulcsot, és amikor eljön az ideje, a mérleg ismét havi társa lehet.