Vízi sport milyen tevékenység vízben fogyni L Express Stílusok
A lapát a nyár egyik erős trendje a vízi sportok között, hogy jól érezzék magukat és jól érezzék magukat a vízben.
Getty Images/Corey Jenkins
Az edzőtermek jó alternatívája, a vízi központok csoportos órák széles választékát kínálják, amelyek középpontba kerülnek. Melyiket választhatja az izomépítéshez és a fogyáshoz? Tippünk tevékenységenként, hogy jobban eljusson a vízbe, és a mozgások, amelyekre emlékeznünk kell, hogy folytassuk edzésünket a tenger mellett.
Sport a vízben, hatékony a fogyáshoz
Hogyan magyarázzuk el, hogy a vízben való sportolás hatékonyabban és gyorsabban finomítja a sziluettet, mint a szabadban való fitnesz? Először is, a vízben a test sokkal több energiát költ el anélkül, hogy a hőmérséklet miatt elmozdulna. a test (átlagosan 37 °) magasabb, mint a víz (30 ° a víznél).
A munkamenet során foglalkoznia kell a víz ellenállásával is, miközben gyors mozgásokat hajt végre, felszereléssel vagy anélkül. Az erőfeszítés növekszik, és ezzel együtt a fűtőérték is. "A test glikogént (a vérben és a májban jelen lévő cukrot) és oxigént használ az energia létrehozására, magyarázza Cyril Chapron oktató, a Récréa tevékenységek oktatásáért és fejlesztéséért felelős szervezet. Ezután a test tartalékokat (lipideket/zsírokat) fog felhasználni az izmok. Itt kezdődik a karcsúsítás. "
A fogyáshoz ajánlatos olyan vízi osztályokat kombinálni, amelyek az izmok erősítésén dolgoznak, valamint a szív- és érrendszeri tanfolyamok, ez az egyenlet garantálja a karcsúbb és jobb alakú testet.
Nincs ellenjavallat
Bár az erőfeszítés hangsúlyos a vízben, ez kevésbé traumatikus a szervezet számára. Bárki kockázat nélkül sportolhat a vízben, beleértve a sérülteket, az ízületi fájdalmakat szenvedőket, az időseket vagy a terhes nőket. "Nincs sokk az ízületeken, a bokákon, a térdeken vagy az ágyéki részeken" - erősíti meg Joffrey Belloy, sportedző és mentő a párizsi Mood műhelyben.
Az ábra további előnye: a víz hidromasszázs hatást vált ki, amely javítja a nyirokelvezetést és a vérkeringést. Érdekes a méreganyagok, zsírok öblítésében és a narancsbőr csökkentésében.
A 37 éves Vanessa, az aquabike rajongója értékeli a víz könnyedségének benyomását: "Könnyebbnek érzi magát, miközben az erőfeszítések valóban intenzívebbek a víz ellenállásával.. Mindent finoman végeznek, és munka közben a víz masszírozza a feneket és a lábakat. "Ugyanez a lelkesedés a 32 éves Caroline-nál:" Nem szeretem azt az érzést, amikor izzadtan kell befejeznem az edzésemet. A vízben a túlmelegedés kellemetlen érzése nélkül az a benyomásom, hogy még jobban megterhelem magam, de az izommerevség veszélye nélkül."
Hullámtörés
A szörfös képe cserzett és tónusú testtel, olyan divat- és szépségmárkák által elismert, mint a Billabong, a Rip Curl vagy a Bumble & Bumble álomra késztet. A nyári sport par excellence, a szörfözés több évszakon keresztül az egyik legtrendibb tudományágnak bizonyult, kétségtelenül az érzései miatt, amelyek többet nyújtanak, mint karcsúsító hatásai.
Miért működik?
"A szörfözés megformálja az egész alakját, különösen a karjait és a vállát. Az evezés mozgása erősíti a karjait és az egész felsőtestét. Az egyensúly megteremtéséhez a deszkán az egész testet be kell burkolnia: dolgozzon az izmokon. Lábakon, háton és has "- magyarázza Stéphane Prioux, a Kazaden alapítója, az online sporttevékenység-katalógus, amelyet sportünnepekre kell foglalni.
Milyen gyakran kell gyakorolni az eredmények megtekintéséhez?
A legjobb dolog, ha kezdő vagy, leckéket tartani amely általában felgyorsított tanulást kínál, hogy képes legyen autonóm lenni és felfedezni néhány érzést a hét végén. Becslések szerint egy óra alatt akár 200 kalóriát is megéghetünk. A kitesurfing gyakorlattal felrobbant költség, a szörfözés változata, amely egy hatalmas sárkány vontatásából áll, és rugalmasságot és egyensúlyt igényel. "Egy óra alatt akár 700 kalóriát is elégetünk."
Azok számára, akik szívesebben kezdik a leckéket nyaralás előtt, a 8STET stúdióban Párizsban Surfset Fitness órákat kínál, amelyek lehetővé teszik, hogy megszelídítsék a táblán tartáshoz szükséges egyensúlyt, miközben formálják a testet.
Aquagym
Az Aquagym olyan edzést kínál, amelynek tartalma és intenzitása (gyengéd vagy élénkítő edzőterem) a központoktól és az edzőtől függően változik. Indulás előtt ajánlatos érdeklődni. Egy állandó azonban: egy tanfolyam kardiómozgásokat tartalmaz és a testépítés felszereléssel vagy anélkül (pl. deszkával, medve mancsokkal, krumplival, súlyzókkal), amelyek az egész testet megdolgoztatják.
Joffrey Belloy például dinamikus foglalkozásokat választott és koreográfiával, a víz aerobikhoz gyakran társított "tervrajz képének megtörésére". Elhaló közhely elismeri Daravy, 32 éves: "Eleinte ez a sport nem vonzott engem, de egy barátom biztosította, hogy ez nem csak az idősek tevékenysége. És valóban, ez a tanfolyam nincs fenntartva az időseknek. "
"data-srcset =" https://static.lexpress.fr/medias_10662/w_640,c_fill,g_north/aquagym-getty-images_5459078.jpg 640w, https: //static.lexpress.fr/medias_10662/w_760,c_fill,g_n /aquagym-getty-images_5459078.jpg 760w, https: //static.lexpress.fr/medias_10662/w_960,c_fill,g_north/aquagym-getty-images_5459078.jpg 960w, https: //static.lexpress.fr/medias_10, c_fill, g_north/aquagym-getty-images_5459078.jpg 960w, https: //static.lexpress.fr/medias_10001000, c_fill, g_north/aquagym-getty-images_5459078.jpg 1000w, https: //static.lexpress.fr/medias /w_1520,c_fill,g_north/aquagym-getty-images_5459078.jpg 1520w, https: //static.lexpress.fr /medias_10662/w_2000,c_fill,g_north/aquagym-getty-images_5459078.jpg 2000w ">
Az Aquagym nem vízi csoportos lecke csak idősek számára. Mindenkinek szól.
Getty Images/OJO Images RF
Miért működik?
A vízi aerobik gyengéden vagy mérsékelten és traumák nélkül használja a test összes izmát. A gyakorlatok sportos és úszó mozgásokat is ötvöznek, amelyek magukban foglalják a lábakat és karokat. Néhány osztály magában foglalhatja a bokszmozdulatokat a könyöknél, a térdnél, a kéznél és a lábnál. 45 perc alatt átlagosan 400–500 kcal-t veszít.
A csábítás másik eszköze az asztmában szenvedő Daravy számára: "A lélegzetemet visszaszorítom anélkül, hogy érezném, hogy elvesztem a tüdőmet." A 30 éves Sabrina a maga részéről értékeli a mozdulatok egyszerűségét és a játék szempontját: "Hangos zenével erőfeszítéseket teszünk a vízben. Ez megváltoztatja a medence hosszát."
Milyen gyakran kell gyakorolni az eredmények megtekintéséhez?
Tíz foglalkozás után, feltéve, hogy rendszeresen végzi - átlagosan hetente legalább két-három alkalommal. "Hosszú távon és a gyakoriság növelésével elősegíti a fogyást" - mondja Davary. "Az intenzitás közel áll a fitneszhez és az aerobikhoz. Ha súlyok, kesztyűk és gesztusok vannak a víz ellenállásának kiaknázására, az még jobban megdolgoztatja az izmokat. "