10 hizlaló gyümölcs
Bármely egészséges és kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a gyümölcs fogyasztását, de hány kedvencünk a hizlaló gyümölcs? Nyilvánvaló, hogy nem minden gyümölcsfajta tartalmaz ugyanannyi kalóriát.
A gyümölcsfogyasztás fő pozitív aspektusai között szerepel a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok bevitele, a magas víztartalom (amely elősegíti a hidratációt) és a rost, ami többek között a béltranszport szabályozását és az étvágy kielégítését okozza.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a gyümölcsök tartalmaznak szénhidrátokat, fruktózt és keményítőt, és hogy egyes gyümölcsök zsírot is tartalmaznak. A súly kontrollálásához elengedhetetlen az egyes étkezések során elfogyasztott szénhidrátok (a gyümölcsök csoportja), a fehérje és a zsír mennyiségének egyensúlya.
Hizlaló gyümölcsök
A táplálkozási szakemberek napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget ajánlanak. Vannak azonban olyan gyümölcsök, amelyekkel nem szabad visszaélni, és ezt figyelembe kell venni a gyümölcskosár feltöltésekor. Ehhez bemutatjuk a legkalórikusabb gyümölcsök listáját, amelyek ezért leginkább hizlalnak:
1. Kókuszdió
A kókuszdió az első ebben a listában, mert körülbelül 354 kalória van 100 grammonként. Pozitív szempontként azonban meg kell említenünk, hogy nagy mennyiségben tartalmaz rostot és káliumot.
2. Mazsola
A mazsola nagyon kalóriatartalmú, körülbelül 300 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Ezek szárított gyümölcsök, vagyis nincs víz, ezért nagyon nagy mennyiségben tartalmaznak koncentrált tápanyagokat és cukrokat. Ezért kalóriatartalmuk is magas.
3. Hizlaló gyümölcsök: szilva
A szilva már messze van a dátum értékeitől, mindössze 170 kalória van 100 grammonként. Amint a mazsola esetében rámutattam, ezek dehidratált gyümölcsök, amelyek a náluk lévő víz nagy részét elveszítették, és a cukrok nagyon koncentráltak.
Amíg nem fogyasztjuk őket feleslegben, vitaminokban és ásványi anyagokban, például magnéziumban és káliumban gazdag gazdagságuk miatt ajánljuk őket.
4. Dátumok
A datolya pedig hizlaló gyümölcs. Magas a kalóriatartalmuk: 275/100 gramm. Ennek ellenére kiváló étel sok más okból is, és sokan kedvelik őket. De kalóriatartalmuk miatt nem ajánlott napi 5 dátumnál többet enni.
5. Ügyvéd
Az avokádó körülbelül 160 kalóriát tartalmaz 100 elfogyasztott grammra. Az avokádó rendkívüli gyümölcs, mert gazdag E-vitaminban és káliumban, sőt az izomtömeg regenerálásának képessége.
Nem tartozik a „legveszélyesebb” hizlalni kívánt gyümölcsök közé, de nem található meg a legkevesebb kalóriát tartalmazó gyümölcscsoportban, például almában vagy görögdinnyében. A mangó fogyasztásának előnyei között meg kell említenünk a magas A-, B- és C-vitamin-tartalmat.
6. A szenvedély gyümölcse
Ez a gyümölcs körülbelül 100 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, ami könnyen megjegyezhető. Ráadásul gazdag rostokban, A- és C-vitaminokban, valamint ásványi anyagokban, például vasban, kalciumban és foszforban.
7. Mangó
A mangó egy trópusi gyümölcs, amely kiemelkedik intenzív aromájával és a test számára előnyös tulajdonságokkal. 100 grammban 61 kalóriát tartalmaz, ami édes illatának köszönhetően kevésnek tűnik.
8. Banán
A banán azonos kalóriatartalmú, körülbelül 100 kalória/100 gramm. A banán a gyümölcs hizlalásának tökéletes példája, de olyan, amelyet az emberek az étlapjukba felvesznek, amikor csak lehetőségük van rá.
Jó hír, hogy ezek a gyümölcsök magnéziumot és káliumot tartalmaznak, amelyek nagyon jó szövetségesek a szív- és érrendszeri és az izmok egészségére.
9. Lici
A dél-kínai őshonos trópusi gyümölcs népszerűsége robbanásszerűen megnőtt az elmúlt években. Körülbelül 70 kalóriát tartalmaz 100 grammban, és megkülönbözteti azt a tényt, hogy nagyon gazdag A-, B- és C-vitaminban.
10. ábra
A füge 66 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Kevés zsírt, sok kalciumot és káliumot tartalmaznak, és kis mennyiségben fogyasztva is könnyedén kielégítik az éhséget. Megfelelő mennyiségben véve nagyon hasznosak az egészségre.
Hasonló cikkek
Mi a zöld tea étrend és hogyan segít a fogyásban
Itt az ideje, hogy megtudjuk, mi a zöld tea étrend. Ha úgy dönt, hogy betartja, készüljön fel arra, hogy rengeteg egészségügyi haszonnal járjon! A tea tetőtől talpig gyógyíthat. ...
Diéta vércsoport szerint: Mit válasszunk és miért kerüljük el
A vércsoportunk szorosan kapcsolódik testünk bizonyos ételek emészthetőségéhez. Ezért célszerű mindannyiunk számára az étrendet vércsoport szerint kialakítani, annak érdekében
5 D-vitaminban gazdag étel, amely távol tartja a recepteket
A sötét napok D-vitamin-hiányt okoznak, ami hajlamosabbá tesz bennünket a megfázásra. Intelligensebb étkezéssel ellensúlyozhatjuk ezt a hiányt. Vitaminban gazdag ételek fogyasztása legalább hetente egyszer…