10 igazság a fogyásról - Roxanne-konyha - receptek Katherine-Roxanne Veilleux-től

1. A víz hozzájárul a fogyáshoz

A víz par excellence ital mindenki számára, aki fogyni akar, mert:

• nem tartalmaz kalóriát
• elősegíti a jó béltranszportot
• segít csökkenteni a hamis éhséget
• természetes étvágycsökkentőként működik
• segít növelni az anyagcserét

Azok számára, akik nem fogyasztanak elegendő vizet (napi 2 litert ajánlunk), azt tanácsolom, hogy mindig legyen kéznél, legyen az autóban, irodában, otthon, az éjjeliszekrényen stb.

Azok számára, akik azt mondják, hogy nem szeretik a víz ízét, adhatunk hozzá héjat vagy friss gyümölcslevet (citrom, lime, narancs, grapefruit stb.).

2. Fehérjék, a fogyás szempontjából választott szövetségesek

A fehérjék elengedhetetlenek étrendünkben.

Fontosak a fogyás folyamatában, mivel segítenek abban, hogy gyorsabban és hosszabb ideig érezd magad jól.

Így kevesebb éhséget érez, ami segít csökkenteni a kalóriabevitelt.

A fogyni vágyó személyek számára előnyös minden étkezéshez fehérjeforrást találni.

Menjen a gyönyörű sovány fehérjékért:

• tojás
• baromfi
• Halak
• tofu
• hüvelyesek

3. A lassú étkezés segít a fogyásban

Megszokta, hogy gyorsan lenyeli az ételt ?

Legyen óvatos, mert a gyors evés nemcsak az emésztésnek, hanem a testsúlyának kezelésére is káros.

Íme 2 ok, amiért az étkezés lassan elősegíti a fogyást:

1. Időt adunk testünknek, hogy felvegye az éhség és a jóllakottság jeleit. Így jobban figyelünk ezekre a jelekre, és hajlamosabbak vagyunk hallgatni őket. Szerintük 15-20 percbe telik, amíg ezek a jelek eljutnak az agyunkba, így ez jó ok arra, hogy lassabban étkezzünk.
2. Ha lassabban eszünk, kevesebbet eszünk, így csökken a kalóriabevitel. Ez segít a fogyásban is.

4. Az életkor előrehaladtával hízunk

Ez sajnos igaz.

Számos tényezőt vesznek figyelembe, például a hormonális változásokat, bizonyos gyógyszerek szedését, csökkent fizikai aktivitást, lassabb anyagcserét vagy egészségügyi problémákat.

Becslések szerint egy nő átlagosan 9 kilót (20 font) hízik 20 és 65 év között.

Ennek ellenére az sem lehetetlen, hogy 40, 50 vagy akár 60 évesen is fogyjon.

Itt van a 40 év feletti Louise vallomása, aki az elsővel fogyott 4 hetes fogyókúrás menüprogram.

Mint a vallomásában olvasható, Louise-nak sikerült:

• fogyjon 12 kg-ot 4 hét alatt az életkora ellenére
• már nem akar cukrot
• büszke önmagára és jobban bízik magában

Ez egy négyhetes étkezési terv, 35 egészséges recepttel, amelyek segítenek egészséges, hosszú távú étkezési szokások kialakításában a tartós fogyás érdekében.

Csak így érheti el célját egyszer és mindenkorra: az egészséges szokások hosszú távú fenntartása.

Ezzel a programmal nyugodjon meg arról, hogy mindig elegendő lesz ennie, és semmiképpen sem fogja tapasztalni a frusztrációt, mert ez nem diéta.

Ahogy Louise tanúvallomásában olvashatjuk, személyre szabott online coaching is működik velem, hogy támogassam a fogyásban.

5. Az étkezések kihagyása zavarja a fogyást

Az étkezéseket kihagyja annak érdekében, hogy gyorsabban fogyjon ?

Valószínűleg fordítva fog történni.

Valójában egy dolgot sokat tapasztaltam az évek során, hogy azok, akik kihagyták a fogyókúrás ételt, tudat alatt kompenzálják a nap folyamán.

Egy személy kihagyja a reggelit, hisz ez segít a fogyásban.

Délben nagyon éhesnek érzi magát.

Ezután nagyobb adagokat és gyorsabban eszik, mivel éhes.

---