10 jó állásfoglalás az új évre
A karácsony és a szilveszter közötti idő a legalkalmasabb az elmúlt év számbavételére és az új évre vonatkozó jó határozatok elgondolkodására. Legkésőbb az új évben felmerül az az impulzus, hogy mindent jobban tegyünk, mint tavaly, és az állásfoglalásokat a gyakorlatba ültessük. Már jó döntéseket hozott az újévre? Ha nem: 10 jó állásfoglalást tárunk fel, amelyek jót tesznek az egészségének, és megnevezünk apró trükköket, amelyek segítenek azok megvalósításában.
1. Kevesebb stressz
Manapság a stressz nemcsak a dolgozó emberek számára jelent problémát. Az iskolások és a háziasszonyok is szenvednek ettől, mert már nem tudnak ellenállni a mindennapi élet követelményeinek. Azok, akik gyakran szenvednek stressztől, tartósan feszültek, veszélyeztetik a kiégést és más fizikai panaszokat. Ezért a stresszes embereknek ügyelniük kell a belső nyomás kifejezett csökkentésére.
Gondoljon bele arra, hogy mely helyzetek különösen stresszesek az Ön számára, és próbálja elkerülni azokat. A munka és a sport után végzett pihentető fürdők például pozitívan hatnak az elmére. Ne végezzen házi munkát, és végezzen egy-egy feladatot. Ehhez hasznos heti terveket készíteni. Tájékoztassa családtagjait, barátait és munkatársait a stressz elkerülésére és jobb enyhítésére irányuló elhatározásáról. Támogathatnak a projektben.
2. Több mozgás és sport
A sport egészségessé teszi, boldoggá teszi és növeli a koncentrációt. Értse meg, miért szeretne többet sportolni. Az olyan konkrét célok, mint a fogyás vagy a sportolás az egészség érdekében, minden sportegység motivációjául szolgálnak. Ezenkívül segítenek megtalálni a megfelelő sportot. Kezdetben ne feledje, hogy az év hűvösebb hónapjaiban végzett testmozgás felvidít és erősíti az immunrendszert.
A megfelelő sport megtalálása érdekében először kipróbálhatja a különböző sportokat. Gyakran egy edzőpartner segít a motivációban. Szintén egy sportcsoport vagy egy klub kötelezi és segíti a mindennapi élet rutinjának kialakítását a rendszeres edzésidők révén. Apró dolgokkal jutalmazhatja az edzés sikerét.
3. Egészségesebb étrend
Az egészséges étrendet a kiegyensúlyozott és változatos étrend jellemzi. Ide tartozik a sok gyümölcs, zöldség, hal, alacsony zsírtartalmú tej és alacsony zsírtartalmú hús, valamint ásványvíz. Az ilyen étrend nemcsak pozitívan hat az egészségre, hanem növeli a közérzetet is.
Az étrend hosszú távú megváltoztatásához fel kell adnia a régi szokásokat, és újakra kell cserélnie őket. A legjobb, ha minden héten elkészít egy főzési és táplálkozási tervet. Ha az egész család részt vesz a projektben, még könnyebb megváltoztatni az étrendet. Az átmenet megkönnyítése érdekében jutalmazhatja magát valami csokoládéval vagy valami hasonlóval - csak ne vigyük túlzásba.
4. Több idő magadra
Az élet egyensúlyának megőrzése érdekében nagyon fontos a szabadidő és a saját idő. Ez idő alatt foglalkozhat hobbival, találkozhat barátaival és pihenhet. Ezáltal a psziché fitt és hatékony marad, ugyanakkor pozitív hatással van az egészségre.
Minden nap legalább egy napot vagy néhány órát tartson naplójában, hogy időt töltsön magával. Ideális esetben mindig ugyanazon a napon vagy időben kell lennie. Ez létrehoz egy rutint, amely beépíthető a mindennapi életbe. Támogatás és nagyobb elkötelezettség érdekében meg kell osztania a dátumokat családjával és barátaival.
5. Kevesebb a dohányzás
A dohányzás nemcsak a bőrt öregíti és károsítja a tüdőt, de akár tíz évvel is csökkentheti a várható élettartamot. Alig egyéves absztinencia után a tüdőmennyiség ismét növekszik, és a szívbetegségek és a tüdőrák kockázata jelentősen csökken.
Ha abbahagyni akarja a dohányzást, kis célokat kell kitűznie magának. Először fokozatosan csökkentse a cigaretta számát. Keressen egy pótcserét, például a rágógumit a cigarettához, és más módon használja az öt perces dohányzási szünetet. Ehhez készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket a dohányzás helyett megtehetne.
A test gyakorlatilag csak három napot vesz igénybe az elválasztáshoz. Gyakran segít megtalálni a szövetségeseket és kis fogadásokat kötni arra, hogy ki mehet tovább cigaretta nélkül. Ez óriási mértékben növeli a projekt iránti ambíciót. Mivel a nikotin megvonása endorfinhiányt okoz, ajánlatos az elválasztási szakaszban apró dolgokkal jutalmazni magad. Ez a trükk boldogságérzetet kelt.
6. Kevesebb alkohol
Naponta csak egy alkoholos ital ártalmas a szervezetre. A májnak nemcsak az az előnye, hogy nem fogyaszt rendszeresen alkoholt, hanem az immunrendszer is teljes mértékben oda tudja magát fordítani a fertőzések elleni védekezésre. Ezenkívül csökken a rák kockázata és nő az agy teljesítménye.
Ha kevesebb alkoholt szeretne inni, akkor változtatnia kell ivási szokásain és tisztában kell lennie azzal, hogy az alkohol mennyire káros az egészségére. Első lépésként hasznos, ha alkoholt vagy legalábbis kevesebb alkoholt tartunk a házban. Ez csak különleges alkalmakkor segít alkoholt fogyasztani. Használjon apró trükköket a fokozatos elválasztáshoz: inkább igyon gyümölcslevet, vizet és üdítőt az étele mellé, igyon kisebb kortyokat és kisebb poharakat.
7. Aludj eleget
A fáradtság gyenge koncentrációhoz vezet, és hosszú távon gyengül az immunrendszerhez. Annak érdekében, hogy reggel felfrissüljön és friss legyen, elegendő alvást kell aludnia.
Döntsön úgy, hogy minden nap megőrizze az alvás optimális állapotát. Ehhez korán kell lefeküdnie. Ehhez hagyja ki a tévéműsorokat, és búcsúzzon el egy kicsit korábban a késői találkozóktól. Korán keljen fel, és kerülje az alvást, hogy kora este elfáradjon, és jól elaludhasson. Néhány hét múlva az alvásidő és az alvás hossza kiegyenlítődik.
A gyors elalvás segít elsötétíteni a szobát, és a szoba hőmérsékletét 17 Celsius fokon tartani. Igyon egy gyógyteát, és olvasson el egy könyvet lefekvés előtt - ettől elfáradhat. Az utolsó étkezést alvás előtt három órával kell megenni.
8. Több idő a családra és a barátokra
Ahhoz, hogy elégedettebb legyen barátaival és családjával, nagyon fontos, hogy elegendő időt hagyjon magának mindkettőre. Rendeljen időpontokat barátaival jó előre, vagy jelöljön ki egy adott hét- vagy hónapnapot a találkozókra. A barátokkal való találkozást ugyanolyan prioritással kezelheti, mint az üzleti találkozókat. Ez megnehezíti az értekezletek lemondását.
Tervezzen családi napokat a mindennapjaiba. Tervezéskor már meg kell határoznia, hogy pontosan mit fogunk csinálni együtt. Különösen a gyermekek élvezik a kirándulásokat, játékokat és szabadidős tevékenységeket. Ez elősegíti az összetartást és boldogabbá teszi az egész családot. A fix tervek a várakozást is elősegítik, és megnehezítik az utazások elhalasztását. A legjobb, ha az első dátumokat az év elején határozza meg. Emellett ossza meg terveit a munkahelyén. Ez időben tájékoztatja a főnököket és a munkatársakat arról, hogy bizonyos napokon nem áll rendelkezésre túlórára.
9. Ugrás a megelőzésre
35 éves kortól mindenki, aki rendelkezik a törvényi egészségbiztosítással, jogosult a betegségek korai felismerése érdekében megelőző orvosi vizsgálatra. Először tájékozódjon arról, hogy mely szűrések érhetők el az életkorának megfelelően. Van családtörténete? Akkor korábban meg kell vizsgálni.
Az év elején rendeljen időpontot orvosokhoz, hogy a kinevezések határozottan meg legyenek tervezve a naptárban. Minden orvoslátogatás után jutalmazza meg magát egy kis valamivel. Ez kevésbé zavarja az orvoshoz fordulást, és egy kellemes tevékenységgel kombinálható.
10. Kevesebb televízió
Aki sok időt tölt a televízió előtt, a testmozgás hiánya miatt károsítja a testét. A memóriát és a testsúlyt különösen befolyásolják a negatív következmények. A magas televíziós fogyasztás különösen negatív hatással van a gyermekek korai fejlődésére.
Annak érdekében, hogy kevesebb televíziót nézhessen, meg kell határoznia bizonyos televíziós időket. Bölcsen válassza a programját, és próbáljon naponta legfeljebb egy órát eltölteni a tévé előtt. Vegye észre, hogy sokkal értelmesebben használhatja fel a tévé előtti időt. Például olvasson el egy könyvet vagy újságot, vagy töltsön több időt főzéssel és barátkozással.
További cikkek
Frissítve: 2017.12.28. - Szerző: Olga Tschesnokowa