Menük a diétához!

A hozzászólásokban megfogalmazottaknak megfelelően az előző két cikket diétás menükkel egészítjük ki. Amint láthatja, a karcsúsítás nem feltétlenül jelent szomorú és nyájas menüket! Ezért próbálkozzon diétás menükkel.
Állítsa be az összegeket úgy, hogy az összes kalória megegyezzen a korábban kiszámított értékkel (200–400 kcal kevesebb, mint az azonos súlyú megmaradáshoz szükséges kalóriatartalom).

Reggeli

Kora reggel fehérje, komplex szénhidrátok és zsírok, hogy energiájuk legyen egész reggel, elkerülve a 11 órás pumpálást. Reggel meg kell szoknia, hogy jól étkezzen. Nincs több ipari finomított gabona tejjel, és üdvözöljük az angol reggelin.

1. menü
• 1 tea vagy kávé
• Müzli (65g)
• Fehér sajt 0% (100g)
• 5 mandula (25g)
• 1 kivi (110g)

537 kcal | P: 17 g | G: 57g | L: 24g

2. menü
• 1 tea vagy kávé
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (80 g)
• Vaj (10g)
• Lekvár (15g)
• Camembert sajt (30g)

369 kcal | P: 11 g | G: 44 g | L: 15g

3. menü
• 1 tea vagy kávé
• Müzli (50g)
• Félzsíros tej (50 ml)
• 2 főtt tojás
• 1 alma

471 kcal | P: 20 g | G: 45 g | L: 20g

4. menü
• 1 tea vagy kávé
• Teljes kiőrlésű kenyér (80g)
• Camembert sajt (50g)
• 1 tojás (50g)
• 1 kompót hozzáadott cukor nélkül (100g)

491 kcal | P: 22 g | G: 60 g | L: 17g

Ebéd

Délben komplett étel, jó fehérjeforrással (vörös vagy fehér hús, hal), egy adag keményítőtartalmú étel, kevés zöldség vagy nyers zöldség, olyan étel, amely nem túl zsíros ahhoz, hogy jól megemészthessen, és nincs desszert! Az édes délutánra szól.

1. menü
• 1 kis zöld saláta kevés kukoricával és dióval (80g)
• Balzsamecetes szósz (1 evőkanál)
• Egy nagy darált marhahús steak, 5% zsír (150g) + fűszerek
• Egy adag basmati rizs (100 g főtt)

---