10 jó hangulatú receptünk - Elle
Rossz idő ? Sarki hideg? Mint az ágyban maradás vágya? Mosolyogva ébredni és megtartani a hangot a tél befejezéséhez, jó hangulatú szakértőink tanácsát jó megfogadni. Nagyon jó. A jó hangulat garantált.
1. Készítsen egy fénysugarat
Mindannyian tapasztaltuk: a napon sokkal jobban érzi magát! A természetes fény hihetetlen energiavektor, amelyet a test megragad, hogy virágozzon, szintetizálja a D-vitamint.
Miért okoz jó kedvet? ? Ez a fény egy anyagcsere-szabályozó és stimulálja a közérzetünkért felelős neurotranszmitterek, például a szerotonin termelését.
Hogyan csináljuk ? Csupasz alkarral megyünk ki naponta (tíz-tizenöt percig, reggel vagy délben), vagy heti egy (két-három óra) hosszú sétát tervezünk az UV-akkumulátorok teljes feltöltésére. A hatalom csökkenése esetén célzott thalassoterápiás tartózkodást kínálunk magunknak a potenciális vitalitás növelése érdekében. „Séta a tengerparton, expozíció a MiltaLed fényterápiás eszközzel, hidroterápia, jóga és meditációs foglalkozások a globális megközelítés érdekében. », Magyarázza Dr. Sylvie Tanguy, aki részt vett az Alliance Pornic által felajánlott Luminescence Therapy kezelés fejlesztésében.
A megfelelő ritmus ? A tapasztalatok március elejéig elakadnak.
2. Nyújtson, mint egy macska
A mester jógikat ez a macska inspirálta Marjarâsana testtartásának kialakítására, egy pillanatnyi tétlenség után a hozzáállásának mintájára. "Ő a bölcsesség modellje a stresszes emberek számára, hogy mi vagyunk" - jegyzi meg Véronique Aïache, doromboló terápiára szakosodott újságíró, a "Művészet és csend" című cikk szerzője. Ezek a macskák, amelyek megnyugtatnak minket ”(szerk. Flammarion).
Miért okoz jó kedvet? ? „A nyújtás energiát kering. Óvatosan állítja vissza testét, hogy jobban cselekedhessen. "
Hogyan csináljuk ? „Négykézláb, kissé szétválasztott lábbal, a karok egyenesen és háttal párhuzamosan a talajjal, a lábujjak kinyújtása után lélegezzünk ki, miközben a hátat a lehető legmagasabban kerekítjük, majd belélegezzük, miközben visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozdulatot körülbelül tizenötször. Ezután a nyak az oszlop folytonosságában igazodik, emelje a fejét az ég felé, és ássa a hátát, miközben lassan és mélyen belélegzi az orrát, majd lélegezzen a szájon keresztül, miközben a fejét a karok közé engedi. Ismételje meg ezt ötször oda-vissza, mielőtt ezúttal gyorsabb lélegzéssorozatot végezne az orrán keresztül. Fejezzen be, és harminc másodpercig üljön a sarkán, karjait a földre nyújtva, amennyire csak lehetséges maga előtt. "
A megfelelő ritmus: reggel, vagy amint órák után kissé zsibbad, anélkül, hogy a számítógép elé mozdulna.
3. Induljon jól
"A természet közepén tett séta újból beír bennünket a belső ökológiánkba, és lehetővé teszi számunkra, hogy jobban fejlesszük önmagunkat" - mondja Valérie Germain, a Walk and Talk Therapy klinikai pszichológus, aki a klasszikus terápiás folyamatot és a zöld sétát (terápia- természet. Fr).
Miért okoz jó kedvet? ? „A testünk újból összekapcsolódása az űrben és a globalitásunkban való elhelyezkedés segít a jobb lábon való újrakezdésben. A psziché megremeg a lépéssel, elhagyjuk kérődzéseinket, és nagyobb távolsággal figyeljük meg, mi történik velünk. "
Hogyan csináljuk ? „A sétáját azzal kezdi, hogy jobban odafigyel a mozgására, a test súlyára, az érzéseire (a szél a bőrön, a levelek hangja) és a légzésére. A városban, a munkahelyen gyakran vagyunk apnoében. Ott, a vidék közepén vagy az erdő közepén van alkalom megfigyelni önmagát: hány lassú lépést sikerül megtennem egy belégzésre vagy egy mély kilégzésre? Csinálhatok még egy kicsit? Akadályozhatom a légzésemet? "
A megfelelő ritmus ? Ideális esetben legalább hetente egyszer.
4. Célozzon célt aznapra
Az amerikai Hal Herold (a "The Miracle Morning" szerzője) módszerének követője, Carra Sutherland, a Happy Sport & Detox (happysportdetox.com) alapítója "kezdő" reggelit kínál, amely megváltoztatja a mindennapokat.
Miért okoz jó kedvet? ? „Egyértelműen megalapozzuk napjaink pozitív és aktív alapjait. "
Hogyan csináljuk ? - Felébredünk mindenki más előtt, hogy élvezhessük a magányos nyugalmat, és hagyjuk elmélkedni, mielőtt lenyelünk egy pohár langyos citromvizet egy kis gyömbérrel és egy csipet chilivel. Tisztító és radikális formula a könnyedség visszaszerzéséhez. Ezután egyértelműen megfogalmazzuk az aznapi célunkat - például: „ma szeretnék türelmes lenni a gyermekeimmel” -, és pontosan szemléltetjük, hogyan fogjuk ezt teljesíteni anélkül, hogy részleteket hagynánk ki. Néhány perces sportolással (jóga, tánc, kocogás) folytatjuk. A nyugalomra való visszatéréssel fejezzük be, ha elolvassunk egy könyvet, vagy megírjuk, amit érzünk. Ezután mindannyian készen állunk a jó indulásra. "