10 jógagyakorlat a lapos gyomor megtalálásához - Media India Group

10 jógagyakorlat a lapos has megtalálásához

A nyár közeledtével számos módszer kínálkozik egy gyönyörű alak visszanyerésére. Gondoltál már a jógára ?

India ősi gyakorlata, a jógának sok erénye van: kiváló kikapcsolódásra és a felhalmozódott stressz irányítására, a jóga gyakorlása jelentős szempontokat is kínál, ha az egész test tartósan izmosodik.

Uma Kalyani, 10 év jógamester, és párja, Lakshmi R. Nair, aki a kerakai (déli) Trivandrumban működő Lakshya jóga iskolát vezeti, 10 érdekes gyakorlattal kínálják fel a haspánt és a test különböző izmainak tónusát.

Ezek a mély gyakorlatok elősegítik a lapos has gyors visszanyerését és javítják a test általános hangulatát.

Relaxáció és kezdeti légzés

A jógamenet kezdetén feküdjön a hátán, lazítson és koncentráljon a légzésére. A jóga a "Pranayama" -ot, a leheletet tekinti egyik alapelvének. Minden gyakorlatot légzés szakít, amelyet az orron, és nem a szájon keresztül végeznek.

Mindig kilégzéssel kezdjük, hogy a tüdőt teljesen megszabadítsuk a felesleges levegőtől. A légzés lehetővé teszi a létfontosságú energia keringését, ezért nagyon fontos az energiaegyensúly szempontjából.

A relaxációt gyakran a gyomor tudatos lélegzésével gyakorolják: feküdjön le és mélyen lélegezzen, kezét a gyomrára helyezve koncentráljon a belégzésre és a kilégzésre.

A „Kapalbhati” jó légzési gyakorlat a hasizmok számára is. Lélegezzen normálisan az orrán keresztül, amíg a tüdeje meg nem telik.

Érezd alacsonyabban a rekeszizmádat, amely lehetővé teszi a tüdőd kinyílását és a has felfújását.

Növekvő nehézségi sorrendben

Kényszerítse a kilégzést az orrán keresztül, vagyis segítse a kilégzést azáltal, hogy összehúzza a hasi izmokat, hogy a levegő kijusson. A kilégzésnek sokkal kevesebb időt kell igénybe vennie, mint a belégzés.

Két testhelyzet között ajánlott visszatérni fekvő helyzetbe a hátadon, és mélyen lélegezni.

A felajánlott gyakorlatok növekvő nehézségi sorrendben vannak. Két csoportba sorolhatók: kezdő és középszint. Jó gyakorlatok !

5 gyakorlat kezdőknek

1. Alternatív lábemelés

Ez nem egy klasszikus jóga testtartás, hanem a lábak nyújtása, amely így felkészült a jóga gyakorlatokra, és a has enyhe megerősítése, hogy a testtartások hosszabb ideig tarthatók legyenek.

Feküdj a hátadon, karjaid az oldaladon, a tenyered a medence alá helyezve.

• Emelje fel felváltva a jobb lábát, majd a balját, a lehető legegyenesebben tartva, merőlegesen a talajra. Lehel.

• Lassan menjen vissza a belégzésre. A gyakorlat tucatszor végezhető mindkét oldalon.

2. Macska póz, vagy "Marjariasana"

A macska póz ellazítja a gerincet és erősíti a has keresztirányú, mély izomzatát. Négykézláb helyzetbe kerüljön, a karok jól helyezkedjenek el a térdekkel.

• Engedje el a gyomrot a föld felé, és kissé emelje meg a fejét (a hátsó üreg). Belélegezni.

• Ragassza a köldöket a gerinchez, és engedje el a fejét (a háta lekerekített). Lehel. Tízszer láncolja ezt a két mozdulatot.

3. Fa póz vagy "Vrikshasana"

Fa póz vagy "Vrikshasana"

Ez egy testtartás, amely lehetővé teszi az egyensúly és a koncentráció munkáját, miközben erősíti az egész testet.

Helyezze a talpát szilárdan a földre, tartsa a csípőt azonos magasságban, nyissa ki a mellkasát és lélegezzen finoman, rögzítve egy pontot maga előtt az egyensúly fenntartása érdekében.