10 káliumban gazdag Creapharma étel

A kálium alapvető szerepet játszik a sejtek, szövetek és szervek megfelelő működésében. Ez egy elektrolit, vagyis egy kis elektromos töltést hordoz, amelynek célja az elektromosság vezetése a testben. Részt vesz az izmok összehúzódásában, beleértve a szívét is, és pozitív hatással van a vérnyomás csökkentésére, különösen a nátrium-bevitel kiegyensúlyozásával. A káliumhiány így növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, a glükóz-intolerancia kockázatát, sőt fáradtsághoz és izomgörcsökhöz vezethet. Itt van 10 magas káliumtartalmú étel, amelyet felvehet a napi étrendbe.

1. Hús

A marha-, borjú-, sertés- és csirke jelentős mennyiségű káliumot tartalmaz. A leginkább a hideg húsok, különösen a szalámi tartoznak, 100 g-os adaghoz közel 1300 mg. Más húsból készült darabok és termékek 100–600 mg káliumot adhatnak 100 g-ra. Vigyázz, a felvágottak gyakran zsíros és sós ételek, ezért fontos, hogy ne egyél belőlük túl sokat.

2. Bab

Akár fekete, akár fehér, a bab rost- és fehérjetartalma mellett magas a káliumtartalomban. A fekete bab kielégítő hatása mellett magnéziumot, kalciumot és folátot is tartalmaz. Ez egy nagyon nagy káliumszállító, 100 g-onként csaknem 1400 mg-mal.

3. Szárított gyümölcsök

A puha szárított gyümölcsök, mint az aszalt szilva, a kajszibarack, a datolya, a füge és a szőlő, jó kálium- és rostforrás. Gazdag nyomelemekben hasznosak az egészségre, de cukor- és kalóriatartalmuk miatt nem szabad őket visszaélni. A szárított sárgabarack a leggazdagabb káliumban, több mint 1000 mg 100 g-os adagban.

---