10 kg lefogyása 1 hónap alatt A teljes módszer (3 elkerülendő hiba)
Ebben a cikkben elmagyarázok mindent, amit tudnia kell 1 kg alatt fogyjon 10 kg-ot.
Különösen a következőket találja:
-
Mit tegyek a hasi zsír elvesztése érdekében a férfiaknál Mit válasszak az étel típusaként (+ menük) Képzési programjaim a hasi zsírégetésre Az ügyfelek által leggyakrabban feltett kérdések Milyen hibákat kell elkerülni
Olvass tovább !
A cikk tartalma:
Veszíthetünk 10 font zsírt 1 hónap alatt természetesen? (edző véleménye)
Természetesen nagyon nagy kalóriahiánnyal lehet ezt megtenni, de inkább tisztáznom kell veled.
Nem ajánlom, mert ez komoly problémákat okozhat Önnek.
Ebben a cikkben részletesebben beszélek róla.
1 - Mennyit fogyjon 1 hónap alatt?
Azt tanácsolom, hogy törekedjen havi 2 kg-os fogyásra az ésszerű fogyás fenntartása érdekében.
A cél a jó energiaszint fenntartása és a kiegyensúlyozott étrend fenntartása a vitaminokban, tápanyagokban és ásványi anyagokban.
Emlékeztetőül: egy gramm zsír 9 kalóriának felel meg, tehát 9000 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy 1 hónap alatt kilót fogyjon.
Emlékeztetőül: hiányra törekedni, mindenekelőtt ismernie kell az alapanyagcseréjét, amelyet ingyenes képletekkel és alkalmazásokkal számíthat ki (ez az a kalóriaszám, amellyel sem nem fogsz hízni, sem fogyni).
Túl sok és nagyon veszélyes az egészségére.
2 - Hogyan lehet 10 kilót leadni rövid idő alatt?
Növelnie kell a kalóriahiányt, de ha havi 2 kg-ot fogy, akkor azt tanácsolom, hogy mindössze öt hónap alatt fogyjon 10 kg-ot.
Az elmélet számára minden világos?
Tökéletes.
Most már tudja, hogy egészségügyi okokból nem ajánlom 10 kg lefogyását 1 hónap alatt.
Most megosztom veletek a fenntartható fogyás optimalizálásával kapcsolatos tippjeimet.
Menjünk gyakorolni.
Mit kell tennie, hogy 10 kg-ot fogyjon 1 hónap alatt?
1 - Kombinálja az étrendet és a sportot
A gyors fogyás legjobb stratégiája a kalóriabevitel korlátozása, miközben növeli a kalóriakiadást.
Edzéshez már elkezdheti ezt az 5 gyakorlatot otthon elvégezni (nincs szükség felszerelésre):
2 - Melyik étrendet választja 10 kg lefogyáshoz?
Kalóriahiány a megfelelő fehérjebevitel megtartásával, legalább 1,5 g fehérje/testtömeg-kilogramm.
3 - Lehet-e 10 kilót leadni 1 hónap alatt?
Fizikailag lehetséges, de nem ajánlom, mert a fogyás túl gyors.
4 - Veszélyes-e 10 kilót leadni 1 hónap alatt?
Igen, a túl sok kalóriahiány alultápláltsághoz vezethet.
Az energia mellett potenciálisan fennáll a szédülés veszélye, valamint a kényelmetlenség depressziós gondolatokhoz vezethet.
Az a személy, aki túl keveset eszik, szintén gyakran ideges és rosszkedvű, mert a túl sok kalóriadeficitust hosszú távon nagyon kellemetlen megtartani.
5 - Böjtöléssel elveszíthetünk 10 kilót 1 hónap alatt?
Igen, mert ha több hétig nem eszel semmit, elveszíted az összes izmodat és zsírodat.
De túl veszélyes az egészségére, nem javasoljuk, hogy két-három napnál hosszabb ideig tartson böjtöt, legalábbis anélkül, hogy orvos ellenőrizné.
6 - Ésszerűbb-e 10 kilót leadni 2 hónap alatt?
Reálisabb és egészségesebb, mint 1 kg alatt 10 kg.
De havi 5 kg vagy 2 hónap alatt 10 kg továbbra is veszélyes és túlzott.
Hogyan lehet fogyni 10 kg-ot 1 hónap alatt természetes sport nélkül (gyógyszer nélkül)?
A diéta elvégezhető sport vagy gyógyszer nélkül.
1 - Milyen hatékony étrendet kell alkalmazni 10 kg lefogyáshoz?
Amíg nem fogad el enyhe kalóriadeficitet, lassan, de folyamatosan hízik.
-
A gyakorlatban azt tanácsolom, hogy tartsa be jó fehérjebevitel, ideális esetben legalább 1,5 g fehérje testtömeg-kilogrammonként. Azt is tanácsolom tartson jó zsírokat, mint az olívaolaj, a repceolaj, az avokádó vagy az olajos hal. Amellett, hogy nagyon jót tesznek az egészségnek, jó a jóllakottságuk is. A szénhidrátokkal kapcsolatban azt javaslom, hogy korlátozza azokat. Vágja ki a cukrot, és minden étkezésnél tartson csak egy kis adag keményítőtartalmú ételt (anélkül, hogy szükség lenne rá, csak akkor, ha nagyon éhes vagy) az alacsony glikémiás indexek előnyben részesítésével mint a quinoa, a basmati rizs vagy a teljes kiőrlésű gabona. Mellette, rendszeresen fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de sok vizet tartalmaznak, és általában kevés kalóriát töltenek fel a gyomrodban.
2 - Hogyan lehet 10 kg-ot leadni 1 hónap alatt (éjszakai evés nélkül)?
Az étkezés megszervezése nem számít, legalábbis nagyon kevés, a kalóriahiánnyal összehasonlítva.
Tehát kövesse ugyanazt az előző kérdésben adott tanácsot, és fokozatosan eljut hozzá.
Nem probléma halat enni reggelire !
Hogyan lehet sportolni, hogy 1 hónap alatt 10 kilót fogyjon? (sporttal és jó étrenddel)
1 - Hogyan lehet optimalizálni a fogyást a sporttal?
Az alacsony intenzitású sportokról, például egy órás futásról gyakran úgy gondolják, hogy nagyon hatékony.
Ezért meg kell választania azokat a tudományterületeket, ahol 100% -ot ad magának, még akkor is, ha ez rövidebb foglalkozásokat jelent.
Kezdésként hajtsa végre ezt az 5 gyakorlatot otthon (nincs szükség anyagra) a kezdéshez. Videóban pontosan megmutatom, hogyan kell csinálni:
2 - A legkönnyebb futás közben leadni a kilókat?
Ha futás közben nagy intenzitással fut, például egy sprint, majd egy perc pihenés, egymás után 10-szer, ez az optimális módja az anyagcsere felgyorsításának és a fogyásnak.
Csak nagyon keveset fogod felgyorsítani az anyagcserédet, ráadásul ez sok időt vesz igénybe.