10 kg-ot megolvasztunk 10 nap alatt
Igen, a legtöbben felszedtünk néhány kilót az elmúlt két hónapban, amikor nem tudtunk mozogni, és az egyik fő foglalkozás a főzés volt - szükségből, szükségből, unalomból vagy kíváncsiságból. De most itt az ideje, hogy megszabaduljon az elszigetelési időszak alatt felhalmozódott többlettől. Annál is inkább, ahogy közeleg a nyár és az ünnepek. Itt van egy gyors étrend, amely helyreállíthatja a vágyott alakunkat.
A gyors étrend olyan étrend, amely viszonylag rövid idő alatt nagy mennyiségű zsír elégetését ígéri. Ez nem könnyű diéta, de sok kontrollt és megfelelő ételt igényel.
Az első lépések a kívánt ábra felé
Kezdje azzal, hogy kiveszi a hűtőszekrényből, és tárol minden csábítást, amely elterelheti a fogyás útjáról. Ha három napos fogyókúra után süteménnyel jutalmazza magát, akkor nem tett semmit. Tehát a jó biztonság meghaladja a rossz veszélyt.
Elég alvás
Figyeljen az alvás minőségére ebben az időszakban, amikor a testet a túlsúly csökkentése okozza.
Búcsúzzon az alkoholtól!
A gyors étrendben tilos alkoholt fogyasztani, ezért készüljön fel a magas minőségű italoktól való tartózkodásra. Az alkohol nem hoz semmilyen tápanyagot, csak szénhidrátokat és kalóriatartalmat ad hozzá.
Kerülje a szénhidrátokat, gyümölcsleveket, sült ételeket, édességeket
Szinte minden étel kevesebb vagy több szénhidrátot tartalmaz. Fontos kerülni az olyan ételeket, mint a tészta, a nagy mennyiségű kenyér, a burgonya stb. Nagyban növelik a szénhidrátbevitelt és felborítják a vércukorszintet, az extra cukrot, amely eljut a vérbe.
A tiltások magukban foglalják az édességeket, sült ételeket, bármilyen gyümölcsleveket, zsírokat, gyorsételeket vagy fagyasztott ételeket is.
Igyon sok vizet!
A hidratálás a siker egyik kulcsa minden étrendben. Ráadásul egy pohár víz segít csökkenteni az éhségét.
1. nap
- 1 csésze kávé (cukor nélkül)
Ebéd
- 2 főtt tojás
- 400 g spenót
- 1 paradicsom
Vacsora
- 200g marhahús
- 1 friss saláta
- öntözés egy teáskanál olívaolajból és egy fél citrom levéből
2. nap
Reggeli
- 1 csésze kávé (cukor nélkül)
Ebéd
- 250 g sonka
- 1 természetes joghurt
Vacsora
- 200g marhahús
- 1 friss saláta
- öntözés egy teáskanál olívaolajból és egy fél citrom levéből
3. nap
Reggeli
- 1 csésze kávé (cukor nélkül)
- 1 szelet pirítós
Ebéd
- 2 főtt tojás
- 1 szelet sonka
- 1 friss saláta citromlével
Vacsora
- főtt zeller
- 1 paradicsom
- 1 friss gyümölcs (alma, körte vagy narancs)
4. nap
Reggeli
- 1 csésze kávé (cukor nélkül)
- 1 szelet pirítós
Ebéd
- 200 ml narancslé
- 1 természetes joghurt
Vacsora
- 1 vagy büszke
- 1 sárgarépa
- 250 g túró
5. nap
Reggeli
Ebéd
- 200 g főtt tőkehal citromlével és 1 teáskanál vaj
Vacsora
- 200g marhahús
- 1 vágott zeller
6. nap
Reggeli
- 1 csésze kávé (cukor nélkül)
- 1 szelet pirítós
Ebéd
- 2 főtt tojás
- 1 nagy sárgarépa
Vacsora
- 200g grillezett csirkemell
- 1 friss saláta
- öntözés egy teáskanál olívaolajból és egy fél citrom levéből
7. nap
Reggeli
- 1 csésze tea (cukor nélkül)
Ebéd
- semmi (igyon 3l vizet, ez segít!)
Vacsora
- 200 g mézes szelet
- március 1
8. nap
Reggeli
- 1 csésze kávé (cukor nélkül)
Ebéd
- 2 főtt tojás
- 400 g spenót
- 1 paradicsom
Vacsora
- 200g marhahús
- 1 saláta olajjal és citromlével
9. nap
Reggeli
- 1 csésze kávé (cukor nélkül)
Ebéd
- 250 g sonka
- 1 természetes joghurt
Vacsora
- 250 g grillezett marhahús
- 1 saláta olajjal és citromlével
10. nap
Reggeli
- 1 csésze kávé (cukor nélkül)
- 1 szelet pirítós
Ebéd
- 2 főtt tojás
- 1 szelet sonka
- 1 friss saláta
- öntözés egy teáskanál olívaolajból és egy fél citrom levéből
Vacsora
- 1 főtt zeller
- 1 paradicsom
- 1 friss gyümölcs (alma, körte vagy narancs)
A 11. napon, ha csak a fentieket sikerült megenni, akkor a legszebb szelfivel kedveskedhet, amelyben megjelenítheti új alakját.!
Ne folytassa az étrendet azonnal, tartson 14 napos szünetet, amelyben betartja az egészséges táplálkozás szabályait.