10 kiegészítő otthoni edzéshez
A bezártsággal életmódunk jelentősen megváltozott. Míg egyesek egyfajta kínzásnak tekintik, mások élnek az alkalommal, hogy új rutinokat állítsanak fel, és felrázzák szokásaikat. Így az otthon maradás tényét inkább időmegtakarításnak tekintik. Olyan sokan éltünk az alkalommal, hogy (újra) foglalkozzunk a sportkal, vagy lépést tartva a tempóval, vagy pedig kevesebb mint egy hónap alatt megpróbáltunk nyári testet létrehozni (édes álmodozók). Akárhogy is, a szándék egyértelműen dicséretes, és csak ösztönözni tudjuk őket, különösen, ha ez a sportmotiváció a bezártság után is folytatódik! Ehhez kínálunk Önnek egy listát azokról a kiegészítőkről, amelyek otthon vannak a teljes körű tréninghez. És néhány gyakorlattal és a népszerű izomzónával (ha ez nem szép) !
Ugrókötél
Minden jó edzés jó bemelegítéssel kezdődik! A játszóterekre fenntartott játékon túl az ugrókötél tökéletes kiegészítője a teljes bemelegítésnek, de nem csak! A kardiómunka mellett az ugrókötél értékes szövetségese zsírvesztés és kalóriát égetni. Továbbá a vénás visszatérés megkönnyítik, tónusosság és izom robbanékonyság fejlesztik. Továbbá, és kis ismételt ugrások révén az ugrókötél megkönnyíti a a limátos folyadék keringése, így csökkentve merevség. Legyen óvatos: bár a gyakorlat mindenki számára elérhető, a kötél ugrását kerülni kell ízületi problémák és/vagy ha szenvedporckorongsérv. Javasoljuk továbbá, hogy ne végezzen túl hosszú ugrókötél-foglalkozásokat, és csak erre korlátozódjon 15-30 perc gyakorlás. Bizonyos álláspontot kell elfogadni, ha korlátozni szeretné a sérüléseket:
Reebok ugrókötél: 24,95 €
Egy pár súlyzó
Súlypad
Egy pad ... hogy leültél (nekem ez volt, köszönöm és hamarosan találkozunk!). Komolyabban: a Izmos pad sokféle módon felhasználható, szinte a test bármely részére. Például arra használjuk pad, súlyzókkal vagy rúddal és súlyokkal kombinálva mellizmok. Dolgozhatunk ott is mellszobor felmérés a hasnak. A fejleszteni kívánt izomcsoporttól függően a pad ülései a következők lehetnek 30 perc 1 óra 30 percig. Tagadhatatlan, hogy a pad hatékony anyag faragja a testét, fejleszteni az erejét és izomtérfogata.
Tectake súlypad: 115 €
Egy felhúzható rúd
Természetesen a felhúzható rúd elsősorban a felsőtest megmunkálását teszi lehetővé. Így a vissza, több izmot fognak használni: a a széles hátizom, a nagy kör, a trapéz és a rombuszok. Ennek akkor az lesz a hatása erősítse oszlopunk karbantartását, megakadályozza a lehetséges elváltozásokat és javítsuk a testtartásunkat. A fegyver érintettek bicepsz. De ez még nem minden! A felhúzórúd lehetővé teszi a hatékony munkát hasi. A lábak egyenesen előre és presto, abs (majdnem) beton! A tartozék utolsó előnye, a nyújtás. A széles hátizom, nagy mellizom, ágyéki izmok és hasi rész, ezeket a területeket ezután kinyújtják, ezzel kedvezve a izomlazítás. De mint az ugrókötélnél, a sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen egy bizonyos helyzet: