10 kilót fogytam a ramadán alatt. BIZONYÍTÁS Gyorsan lefogy

30 egymást követő nap böjtje elkerülhetetlenül nyomokat hagy a testben. Ha megnézzük azoknak a vallomásait, akik ramadánt folytatnak, akkor többségük ez idő alatt hízik. De másoknak böjtöléssel sikerül fogyniuk. Hogy csinálják? Ebben a cikkben elmagyarázom Önnek, mielőtt véleményt mondanék a ramadán és a fogyás közötti kapcsolatról.

Veszítsen el 10 kilót a ramadán alatt

És miért ne használná a böjtöt a fogyás lehetőségeként? A böjt azonban nem elegendő a gyors fogyáshoz. Valóban, ez az az időszak, amikor az anyagcseréje lelassul, és ezért raktározza a zsírt.

Alapvető anyagcsere

Erre kell támaszkodnia. A fogyáshoz a szám alá kell mennie. Nézd, mi a tied. Az alábbi táblázat figyelembe veszi az életkort, a nemet és a magasságot.

Tehát hogyan kell csinálni ?

Vannak olyan alapelvek, amelyeket be kell tartani. Talán már ismeri őket:

1. Egészségesen kell táplálkoznia

Tudom, hogy a ramadán nehéz időszak, és amikor a gyors megszakításról van szó, nagyon csábító minden fincsi dologra ugrálni. De kerülni kell a zsírt és a cukrokat. Ha napi 1 étkezéssel szeretne jó eredményeket elérni, akkor másképp nem lesz képes.

Az édesszájúak számára itt van például a kedvenc csemegéjében található kalóriák száma:

2. Kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania

A zsírvesztés nem varázslat. Az esti étkezés során szénhidrátot, fehérjét és rostot kell tartalmaznia.

Íme egy példa a kiegyensúlyozott étkezésre, amely mindent tartalmaz, amire a testének normális működéséhez szüksége van:

3. Szánjon rá időt az evésre

Az éhes problémája az, hogy hajlamos vagy sokat enni. A 24 órás nem evés küzdelem! Kivéve, hogy tovább tart, mire az agyad elmondja neked, hogy már nem vagy éhes. Ezért többet fog enni, mint kellene.

Az én megoldásom: Inkább vegyen több kisebb ételt, mint egy nagyot, hogy teste beolvassa, mit fog enni.

4. Igyon vizet

Nem szabad cukros italokat inni. A rossz zsírok után ez az első számú ellenséged. Itt van a cukrok egyenértéke, amelyeket minden alkalommal lenyelsz, amikor cukros italra esel.

5. Ne mondjon le a sportról

Ha éhes vagy, és különösen szomjas, nem akar kedvet gyakorolni. A tartózkodó napon nem szabad megtenni. Ez veszélyes. Károsíthatja magát.

Mit kell tennie: Az esti étkezés után kardió gyakorlatokat kell végeznie, hogy elégesse a felesleges kalóriákat. Írtam néhány cikket a has, a comb és a borjú elvesztésének megfelelő gyakorlatairól. Forduljon a.

Teljesen abbahagyja az evést, lefogy ?

A böjtöt nem csak vallási okokból gyakorolják. Vannak, akik megfosztják magukat például attól, hogy 1 hónapig nem esznek este. Nem titkolom előled, hogy az általad követett módszertől függően gyorsan megkockáztathatja súlyos hiányosságokat, különösen 5 napon túl. Nagyon gyorsan hozzá kell adnia étrend-kiegészítőket a testéhez.

Három ellentétes módszer létezik:

1. Teljes böjt

Arról fog szólni, hogy nem eszel semmit, és csak vizet iszunk. A test, ha nem tart túl sokáig (1 nap), szereti. Képes lesz méregteleníteni magát, ráadásul egy kis súlyt is fogyni fog.

Nem ajánlom, ha 15-20 kilót szeretnél leadni. Ha ez érdekli, vessen egy pillantást a következő étrendekre, ahol a veszélyeket is elolvashatja !

2. Száraz koplalás

Ez a legrosszabb az összes közül. Ez az, amely asszimilálódik a ramadánhoz, mivel arról is szól, hogy ne igyon semmit. Nyilvánvaló, hogy nem ajánlom senkinek. Ezt a fajta viselkedést jó előre fel kell készíteni, kicsit alább elmagyarázom neked, hogyan.

3. Részleges koplalás

Beszélhetnénk a diétáról is. Ez abból áll, hogy keveset eszik, de amúgy is eszik, és olyan ételeket, amelyek nagyon alacsony kalóriatartalmúak, például zöldségfélék, húslevesek és gabonafélék. A koplalás kevésbé szigorú megközelítése. Tudtad ? A szakaszos böjtöt böjtdiétának nevezzük.

Böjtölni akar? Ne hagyja ki a lépéseket

A fogyás lényege, hogy a dolgokat sorrendben és helyes módon végezzük.

1. Készítse elő magát

Ne hanyagolja el ezt a lépést. Fontos, hogy megszokja azokat a nélkülözéseket, amelyeket tapasztalni fog. Tehát kezdje néhány nappal azelőtt, hogy kevesebbet eszik, mint amit általában eszik. Hasonlóképpen egyél sok zöldséget, és az elkészített ételeket hagyd ott, ahol vannak: a szupermarket polcain.

A böjt előtti héten vannak olyan ételek, amelyeket félre kell tenni:

• Dohány
• Alkohol

Vannak ételek, amelyeket 3 nappal azelőtt csökkenteni kell:

• Hús
• Hal
• Tojás
• Tejtermékek

2. A normális állapotba való visszatérés

Ismét nehéz úgy tenni, mintha semmi sem történt volna, és egyik napról a másikra visszatérni a normális kerékvágásba. Lassan kell venni. Kezdje sok zöldség, aszalt gyümölcs, gabonafélék és gyümölcs elfogyasztásával, és nagyon lassan helyezze vissza a kenyeret, sajtot és húsokat.

Első böjt: ezt fogja érezni

Lehet, hogy meglepődsz. Először éhes leszel. Nincs semmi új. Az első napok a legnehezebbek. Néhány nap múlva könnyűnek érezheti magát.

De olyan mellékhatásokat is szenvedhet, mint:

• Fejfájás,
• álmatlanság,
• hányinger,
• szédülés,
• bőr irritáció,
• izomfájdalom.

2 nap evés nélkül elég. Ezért fontos, hogy jól felkészüljünk a böjtre, hogy minél jobban csökkentsük őket.

Mit kell enni a ramadán alatt ?

Most térjünk rá a lényegre. Megadom a tippjeimet, hogy ne tévesszen meg. Enni jobban meg lehet tanulni.

1. Reggel fogyasszon jól

Igaz, hogy fel kell kelni. Mivel a ramadán idején a reggelivel egyenértékű a szahur. Időpont: hajnali 3 óra! Ennek ellenére jól kell enned, mert hosszú nap lesz. !

Milyen ételek ?

Akik törődnek a testtel. A legjobb megoldás az, ha megszerzi a napi fehérjebevitelt. Itt vannak azok az ételek, amelyekben magas a fehérjetartalom. Mint láthatja, sok olyan növényi eredetű. A + és + + -okat azokra teszem, akik különösen gazdagok.

De ugyanabban az étkezésnél lassú cukrokat is kell lenyelnie, amelyek megakadályozzák, hogy éhes legyen. Hagyja ki a gyors cukrokat és az olyan ételeket, mint:

• Szárított barack
• Dátumok
• Sütemények
• édesem

2. Kezdje az esti ételt jól ivva

Mielőtt belegondolna az étkezésbe, fontolja meg a folyadékpótlást. Különösen, ha a ramadán nyáron van. És amikor azt mondom, hogy igyon, nem kávéról vagy teáról beszélek, hanem vízről! Kombinálhatja a hasznosat az élvezetessel, ha étkezését húslevessel kezdi. Előnye, hogy egyszerre lesz rost és ásványi anyag is.

---