10 könnyű gyakorlat fizikailag felkészülés a sportoláshoz d; téli
Van, vagy fel fogja venni a bőrét, de még nem vagy jó állapotban? Itt van egy olyan edzésprogram, amelyet otthon könnyű elvégezni, hogy a síléc tetején legyen !
Ha a téli vakációra gondolunk, akkor a friss hegyi levegőre, a gyönyörű túrákra és a por örömeire gondolunk. hanem az ebédidő fáradtságára is! Szerencsére van mód arra, hogy a legtöbbet kihozza a síelésből. Egy kis fizikai felkészülés megkezdésével a síszezonra megerősítheti támogatását és egyensúlyát. Hogyan készítsd fel a lábadat a síeléshez? Hogyan készüljünk fel a snowboardozásra? Melyik izmokat kell dolgozni? Kezdő sportolók vagy alkalmi sportolók • Mindent elmondunk neked ezen a 10 otthoni gyakorlaton keresztül, sportfelszereléssel vagy anélkül, hogy fizikailag felkészüljünk a síelésre !
1/BOKÁK MEGERŐSÍTÉSE
Érezni fogja a bokák felmelegedését, még a vádli és a lábszár is, amely a földön marad. A cél a kevesebb esés és/vagy a síléceken (és annak összes változatán) való jobb megértése !
A flamingó gyakorlása, könnyű és szórakoztató, mint család;)
Gyakorolja 1 perc mindegyik lábon, Ismételd meg 4-szer.
1. szint: Egy lábon, egyenesen kinyújtott lábbal, maradjon a lehető leghosszabb ideig. Kihívjuk egymást !
2. szint: Egyik lábán adjon kontrollált karmozgásokat, például karköröket maga mellé vagy elé.
3. szint: Az egyik lábán a szabad lábával tegyen köröket. A fenék felmelegszik !
2/A KÉSEK MEGERŐSÍTÉSE
Élvezze a térd körül végzett munkát, érezze az aktív combizmokat, talán még ég is ... ez normális! Ez segít megvédeni a térdét síelés közben.
Gyakorolja 1 perc mindegyik lábat, ismételje meg 4-szer.
1. szint: Egyik lábon, a talajtól lehajló lábbal a cél a lehető leghosszabb tartózkodás.
2. szint: Egyik lábon, lábát a talajtól hajlítva, a tükör játékával: 2 szemben állva az egyik mozgást választ, a másik reprodukálja őket.
3. szint: Egyik lábán, lábát a földtől hajlítva hajtsa le, csukja be a szemét! Tehát ki marad a legtovább ?
3/JAVÍTOTT EGYENSÚLY
Gyakran elesik? Gyakori egyensúlyvesztés? Ez a gyakorlat neked szól! Javítja az egyensúlyt a mindennapi életben, de az is, hogy egyenesen tartsa a sílécet.
- Teniszlabdával vagy labdával
Ismételje meg a gyakorlatokat az egyik lábán, dobjon teniszlabdát a jobb kezéből a bal kezébe, ha egyedül van. Ha van játékpartnere, cserélheti a teniszlabdát. Minél többet növeli a távolságot, annál összetettebbé válik. Vigyázzon a ház törékeny tárgyaira !
- Az instabil támogatásról
Ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat puhább vagy instabilabb felületen, ez növeli a gyakorlat nehézségeit és tovább fejleszti az egyensúlyában részt vevő izmokat. Síelő • ses, snowboardos • ses, megköszöni nekünk !
4/A LÁBOK MEGERŐSÍTÉSE GYÜMÖLCSÖKEL
A lábak megerősítése javítja a medence stabilitását, ami elengedhetetlen a fordulatoknál és a fekete vagy kék lejtők dudorainak kezelésénél. !
Készítsen 4 készlet nak,-nek 30 hajlítás.