10 legjobb fehérjeforrás
írta Carmen Tina, 2017. november 16., 01:02
Megmutatjuk a legjobb fehérjeforrásokat, ha fehérjehiányod van, vagy ha nem tudod, hol lehet ezeket beszerezni. Fontosak a test számára, és számos előnyük van.
Az emberek kíváncsi a szénhidrátokra, zsírokra és mindenre, ami közte van.
Szinte mindenki egyetért abban, hogy a fehérje fontos.
A magas fehérjetartalmú étrendnek számos előnye van.
Segítenek a fogyásban (főleg a hasban) és növelik az izomtömeget és az erőt.
Az ajánlott napi adag nőknél 46 gramm, férfiaknál 56 gramm.
Számos egészségügyi és fitnesz szakértő azonban úgy véli, hogy ennél sokkal többre van szükségünk.
10 legjobb fehérjeforrás
1. Tojás
Jó fehérjeforrások és az egyik legtáplálóbb étel.
Olyan vitaminokkal, ásványi anyagokkal, egészséges zsírokkal, szemvédő antioxidánsokkal és agyi tápanyagokkal vannak ellátva, amelyekből a legtöbb ember nem jut elegendőnek.
Az egész tojásban magas a fehérjetartalom, de a tojásfehérjében szinte tiszta fehérje van.
Fehérjetartalom: a kalória 35% -a egy teljes tojásban. 1 nagy tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz, 78 kalóriával.
2. Mandula
A mandula a fadió népszerű típusa.
Fontos tápanyagokkal vannak tele, beleértve rostot, E-vitamint, mangánt és magnéziumot.
Fehérjetartalom: a kalóriák 13% -a, 6 g/adag 28 g, 161 kalóriával.
A pisztácia 13%, kesudió 11% kalóriát tartalmaz.
3. Csirkemell
A csirkemell az egyik legnépszerűbb fehérjében gazdag étel.
Ha bőr nélkül eszel, a benne lévő kalóriák nagy része fehérjéből származik.
A csirkemell is nagyon könnyen főzhető, és finom íze van, ha jól csinálja.
Fehérjetartalom: a kalória 80% -a. 1 bőr nélküli sült csirkemell 53 grammot tartalmaz, csak 284 kalóriát tartalmaz.
4. Zab
A zab a bolygó legegészségesebb magjai közé tartozik.
Tele vannak egészséges rostokkal, magnéziummal, mangánnal, tiaminnal (B1-vitamin) és néhány más tápanyaggal.
Fehérjetartalom: a kalóriák 15% -a. Egy fél csésze nyers zab 13 grammot tartalmaz, 303 kalóriával.
5. Tehénsajt
A tehénsajt egyfajta sajt, amely általában nagyon alacsony zsír- és kalóriatartalmú.
Kalcium, foszfor, szelén, B12-vitamin, riboflavin (B2-vitamin) és egyéb tápanyagok vannak benne.
Fehérjetartalom: a kalória 59% -a. Egy csésze (226 g) 2% zsírtartalmú tehénsajt 27 gramm fehérjét, 194 kalóriát tartalmaz.
Más típusú sajtok, amelyekben magas a fehérjetartalom
Parmezán (a kalóriák 38% -a), sajt (30%), mozzarella (29%) és cheddar (26%).
6. görög joghurt
A görög joghurt nagyon sűrű típusú joghurt.
Finom íze, krémes állaga és sok tápanyagban gazdag.
Fehérjetartalom: A zsír nélküli görög joghurtban a kalória 48% -a tartalmaz fehérjét.
Egy 170 grammos joghurtban 17 gramm fehérje van, csak 100 kalória van benne.
Csak győződjön meg róla, hogy hozzáadott cukor nélkül választott. A zsírtartalmú görög joghurt szintén nagyon magas fehérjetartalmú, de több kalóriát tartalmaz.
Teljes joghurt (a kalóriák 24% -a) és kefir (40%).
7. Tej
A tej rendkívül tápláló, de a probléma az, hogy a felnőttek hatalmas százaléka intoleráns.
Ha azonban tolerálja a tejet, az kiváló minőségű fehérje kiváló forrása lehet.
A tej tartalmaz szinte minden tápanyagot, amelyre az emberi testnek szüksége van.
Különösen magas kalcium-, foszfor- és riboflavinszint (B2-vitamin).
Fehérjetartalom: a kalóriák 21% -a. 1 csésze teljes tej 8 gramm fehérjét tartalmaz, 149 kalóriával.
8. Brokkoli
A brokkoli hihetetlenül egészséges zöldség, tele van C-vitaminnal, K-vitaminnal, rostokkal és káliummal.
A brokkoli különféle bioaktív tápanyagokkal is rendelkezik, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek megvédeni a rákot.
A brokkoliban magas a fehérjetartalom, a legtöbb zöldséghez képest.
Fehérjetartalom: a kalóriák 20% -a. 1 csésze apróra vágott brokkoli (96 gramm) 3 gramm fehérjét tartalmaz, csak 31 kalóriát tartalmaz.
9. Marhahús
A marhahús nagyon gazdag fehérjében és ízletes is.
Vas, B12-vitamin és sok más tápanyag van benne.
Fehérjetartalom: a kalóriák 53% -a. 85 g 10% zsírtartalmú főtt marhahús 22 gramm fehérjét tartalmaz, 184 kalóriával.
Ha magas a szénhidráttartalmú étrend, akkor sovány marhahús helyett fogyasszon nyugodtan alacsony zsírtartalmú marhahúst.
10. A hangnem
A tonhal nagyon népszerű halfaj.
Alacsony zsír- és kalóriatartalma, így a maradék többnyire csak fehérje.
A többi halhoz hasonlóan a tonhal is nagyon sokféle tápanyagot tartalmaz, és megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz.
Fehérjetartalom: a kalóriák 94% -a vízben tartósított tonhalban. Egy csésze (154 g) 39 gramm fehérjét tartalmaz, csak 179 kalóriát tartalmaz.
Egyéb fehérjeforrások, amelyek az étrend részét képezhetik
Egyéb fehérjeforrások, amelyeket elfogyaszthat