10 legjobb gyakorlat a hátad megerősítésére
Az igazi testvérek nem csak a tükörben látott izmokra koncentrálnak. És ezzel a 10 legjobb súlyzós edzéssel végzett hát gyakorlattal pillanatok alatt egészséges hátad lesz.
Ismered azokat a srácokat, akik kihagyják a lábnapot? Akik teljesen aránytalanok? Megérdemlik, hogy kigúnyolják őket. De ugyanez vonatkozik a gyenge és a rövid hátra is. Ha csak azokra az izmokra összpontosít, amelyeket az edzés során láthat, akkor sok testfelépítését elhanyagolja.
De itt az ideje megváltoztatni ezt ... a 10 legjobb hátgyakorlattal az erőnléti edzéshez.
Mindannyian súlyzós edzéseket folytatunk itt !
Bontás: A cikk részletei:
- A hátad különböző izmokból áll. Ide tartozik a lat, a sraffozás, a rombusz és a hátsó delta. Mindegyiknek megvan a maga funkciója.
- Mint a test minden funkciós területe, több izomra van szüksége a hatékony célzáshoz. Nincs "jobb" lift.
- Több száz gyakorlat használható a hát felső és középső részének megcélzására. Ebbe a cikkbe belefoglaltuk az erőedzés 10 legjobb hátgyakorlatát.
A hátizmok elmagyarázták
A "hátad" izomcsoportok gyűjteménye, önmagában nem izom. És mivel ez az emberi test egyik legösszetettebb része, a hatékony edzéshez részletes tervezésre van szüksége.
Sok oka van annak, hogy a hátsó részt vegye be a rutinjába. És ez nem csak egy furcsán felvetett tömegkérdés.
- Jobb szimmetria - nincs több képzeletbeli látencia szindróma vagy furcsa neandervölgyi testtartás. A hátsó edzés javítja esztétikáját és egy komplett megjelenést kölcsönöz Önnek.
- Kevesebb hátfájás - nincs rosszabb, mint a derékfájás. Lehetetlen vele járni, nemhogy edzeni vele. De a gerincet körülvevő és védő izmok megerősítése segít biztonságban maradni.
- Megfélemlítés Viccelsz egy srácot fülig tartó csapdákkal? Ez az alfa-istenfélelem egyértelmű jele.
- Sportteljesítmény - ha sportol, elengedhetetlen a szilárd léc és csapda. Legyen szó sprintelésről, fogásról, mászásról, dobásról vagy agresszív "őrült veszi a királynőt" sakkban (talán nem az utolsó).
Legfontosabb izmok - Íme, mit fogunk ma edzeni
- Latt (Latissimus Dorsi) - Ez az izom adja meg a teljes terjedési szélességet és a legkeresettebb V-kúpot. Ez egy többszörös izom, és rostjai különböző irányokba nyúlnak. Ez azt jelenti, hogy vízszintes és függőleges gyakorlatokkal ütheti el.
- A hát közepe (rombuszok és középső csapdák) - ezek az izmok felelősek a lapockák meghúzásáért, és ezek a fő izmok a belső gyakorlatoknál.
- Trapéz - ez a megfélemlítő izom nemcsak a hát közepét takarja. Ez az, amely megemeli a lapockát, és megadja a vállöv hím méretét.
- A hátsó deltoidák - ezek a kis izmok kinyújtják a karot a test mögött, és elengedhetetlenek a vízszintes nyújtó gyakorlatoknál.
Szálljon le a kanapéról, porolja le a fehérje-rázóját, és egyszer kerülje el a fekvenyomást és a kar meghajlítását. Itt az ideje nagyobb ingeket rendelni, mert a 10 legjobb hátgyakorlatra készül a súlyzós edzésekhez.
10 legjobb hátgyakorlat az erősítő edzéshez
# 1. Ferde sor
Ez messze a legjobb kapacitásépítő gyakorlat. Használjon súlyzót, súlyzót, ellenállási sávot vagy súlyzókat, bármi. Ez az egyik legkedveltebb gyakorlatunk, és az első helyezett az erőedzéshez szükséges 10 legjobb hátgyakorlatunk között.
Csípőjénél csuklópántot, emelje a mellkasát a padlóra, és a lapockáit simán, ellenőrzötten hozza össze. Használjon túlnyúló markolatot a középső csapdák és rombuszok megcélzásához, semleges vagy praktikus markolattal pedig a latok összezúzásához.
Ne mozgassa a csípőjét, és tartsa erős hátát. Ez nem az országos twerkelő döntő meghallgatása.
Ez egy kompressziós gyakorlat a stroke tetején, ezért ellenőrizze az egóját és emelje fel az izomtömeget, ne a számokat.
# 2. Húzódzkodás
A hátsó gyakorlatok királya? Lehetséges. De függetlenül attól, hogy királyi címe van-e vagy sem, a felhúzás tartja távol a nagy szamárságoktól, akik nem tudják megemelni a súlyukat, és azoktól a béta cicáktól, akiknek nincsenek cojoneik, hogy teljes tömegüket kihúzzák a földből az ismétlésekhez.
Ha túllépi a vállszélességet, akkor megkockáztathatja a combok meggyújtását, míg a keskeny, semleges fogás lehetővé teszi, hogy bosszút álljon a comb középső részén. Keskeny, fordított "áll" fogantyúval meggyújtja a bicepszet.