5 étel, amelyet soha nem szabad enni sportolás előtt
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
Akárcsak egy autó, a testnek is energiára van szüksége a működéséhez, különösen akkor, ha edzőterembe jár.
Egy-két órás edzés előtt fontos, hogy ne egyél egészségtelen ételeket, például gyorséttermet, de ne használj muffint, pizzát vagy pezsgőt sem.
De tudtad, hogy vannak olyan termékek, amelyekről nem számíthatsz arra, hogy enni hagynak edzés előtt? Tudja meg, mi az étel:
1. Zöldek
Míg a salátákban és zöldségekben gazdag étrend általában csodálatos, a zöldek, például a káposzta, a spenót és a brokkoli kényelmetlenséget okozhatnak, amikor az ember mozog.
A magas rosttartalom miatt a zöld leveles zöldségek puffadást okozhatnak. Zöldek helyett egyél aszalt gyümölcsöt és zabpelyhet.
Kétségtelen, hogy a hummus és a bab fontos fehérjeforrás. De a sportolás előtt elfogyasztott bab és a hummus hajlamos a puffadás érzésére.
Így sokkal nehezebb lesz összpontosítania az elvégzendő gyakorlatokra. E fogások választása helyett válasszon néhány szelet sovány túrót.
Függetlenül attól, hogy milyen típusú kenyeret szokott fogyasztani, kerülje el ezt az ételt, mielőtt edzőterembe járna. A táplálkozási szakemberek szerint a kenyérben lévő szénhidrátok miatt elősegítheti a puffadást és a gyulladást, ha sportolás előtt fogyasztod.
Valójában energiát ad a sportoláshoz, másrészt számos negatív hatása van. Válassza a tortillát, kevés vajjal és banánnal. Megadják a szükséges energiát anélkül, hogy befolyásolnák a gyomrodat. A reggeli edzés előtt omlett is alkalmas.
4. Friss magok
Normális esetben a magokat a napi étrendben ajánlják, a bennük lévő egészséges olajok miatt, de azért is, mert fontos vitamin- és ásványi anyagforrás.
De vigyázzon, hogy edzés előtt ne egyen meg, mert kényelmetlenséget okozhatnak a gyomorban. Ehet egy evőkanál magot, gabonafélékkel kombinálva, táplálkozási szakemberek által ajánlott kombinációként, az egészséges zsírok, fehérjék és szénhidrátok tartalma miatt.
5. Fűszeres ételek
Senki sem akar gyomorgörcsöt vagy égési sérülést szenvedni sportolás közben. Ezt a kockázatot vállalja, ha fűszeres ételeket fogyaszt, mielőtt edzőterembe jár. Ne vigyük túlzásba a mesterséges adalékokat és sót tartalmazó ételeket, mivel ezek elősegíthetik a vízvisszatartást és megnehezíthetik az edzésünket.
A tojás ideális, mert fontos fehérjeforrás, mandula, joghurt, csirke, pulyka és avokádó. Ne felejtsen el hidratálni, mert miközben fizikai erőfeszítéseket tesz, a testnek vízre van szüksége, hogy ne szenvedjen kiszáradástól.
Egy másik szem előtt tartandó tipp az, hogy edzés után legfeljebb két órát kell enni, ha le akarja veszíteni az izomtömeget és faragott teste van, mint egy sportoló.