A zónás étrend Hozza egyensúlyba testét Wunderweib
A Zóna diétát az amerikai biokémikus Dr. Barry Sears fejlődött ki, ezért "Sears Diet" néven is ismert.
Fotó: iStock tartalom
- Hogyan működik a Zóna diéta?
- Mit jelent a "Zóna"?
- A Sears diéta szabályai
- A Zóna diéta dióhéjban
- Receptek: Mit szabad enni a zónás étrenden?
Ez biztosítja az étrend állandó változását, és ezt követően működik Alacsony szénhidráttartalmú elv. A hangsúly nemcsak a súlycsökkentésen van, hanem az ember teljesítményének növelésén is. De hogy néz ki pontosan az optimális táplálkozás Sears szerint?
Hogyan működik a Zóna diéta?
A koncepció egy olyan étrenden alapul, amely 30 százalék zsírt, 30 százalék fehérjét és 40 százalék szénhidrátot tartalmaz. E képlet segítségével az embereknek el kell érniük az úgynevezett „optimális” vagy „zónás” nevet. Ideális esetben a Sears edzésprogramot is ajánl.
Alacsony inzulinszint + alacsony szénhidrát a siker receptjeként
Az alacsony szénhidrátbevitelnek és a magas fehérjetartalomnak folyamatosan alacsonynak kell tartania az inzulinszintet. Sears szerint mindenekelőtt a szénhidrátok, vagy azok túlzott adagjai étrendünkben tesznek kövérvé. Ugyanakkor a magas inzulinszint megakadályozza a zsírégetést. Ha mindkettő csökken, akkor a súly is csökken.
Mit jelent a "Zóna"?
A hormonháztartást a testben "A zónának" vagy optimálisnak nevezik. Az étrend befolyásolja a hormonszintet, ami viszont befolyásolja az inzulinszintet Sears szerint. Ez megakadályozza vagy elősegíti a zsírégetést - attól függően, hogy magas vagy alacsony. A kiegyensúlyozott hormonszintnek ugyanakkor hangulatjavító hatásúnak kell lennie, és ezáltal befolyásolhatja az emberek általános közérzetét.
A Sears diéta szabályai
Részletesen, a Zóna-diéta négy és fél óránként kéri, hogy egyenek valamit. Sears három főétkezést és két harapnivalót ajánl. A rendszeres táplálékbevitel célja a hormon- és inzulinszint fenntartása - az ember megpróbál állandóan a "zónában" maradni.
Az egyes étkezéseket blokkokként tekintik, amelyeknek mindig azonos a tápanyag-bevitelük. A 30-30-40 elven alapuló arány tehát mindig ugyanaz marad.
Különbséget tesznek a jó és a rossz szénhidrátok között is. Tehát a 40 százalékos szénhidrátnak elsősorban jónak kell lennie - itt megtudhatja, hogy ez pontosan mit jelent: Jó szénhidrátok listája: A 10 legjobb!
Részletesen, a zóna diéta alapszabálya: Étkezésenként 7 g fehérje van 9 g alacsony glikémiás indexű szénhidrátra és 1,5 g zsírra, minél több telítetlen zsírsavra. Ezenkívül a Sears javasolja a halolaj kapszulák bevitelét, mivel az omega-3 zsírsavak állítólag növelik a teljesítményt. Ennek egyébként három nap után észrevehetőnek kell lennie, ha betartják az étrendet!
Bonyolultnak hangzik? Igaz, hogy az. Ehhez az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez legalább a biokémia és az ételünk összetételének előzetes ismerete szükséges. Fegyelem kell ahhoz, hogy minden étkezés következetesen felépüljön a 30-30-40 elv szerint, és újra és újra kiszámolja a tápanyagtartalmat. Az étrend ezért csak korlátozott mértékben alkalmas mindennapi használatra. Mivel azonban az étrendben tartósan megváltozik, az erőfeszítés idővel és a megszerzett ismeretekkel minden bizonnyal csökken.
A Zóna diéta dióhéjban
- Legalábbis mindet 4,5 óra eszik
- 5 étkezés: 3 főétkezés, 2 snack
- à 30% zsír, 30% fehérje, 40% Szénhidrátok
- Továbbá Halolaj kapszulák bevisz
- Sokat iszik
Receptek: Mit szabad enni a zónás étrenden?
Elég elmélet: mit eszel pontosan fogyókúra közben? Általában minden megengedett, ami illeszkedik a 30-30-40 szabályba. Az összeg kulcsfontosságú. Vannak azonban olyan ételek, amelyek jobbak, mint mások:
- zöldségek: Articsóka, bab, brokkoli, édeskömény, uborka, sárgarépa, káposzta, csicseriborsó, póréhagyma, lencse, mángold, paprika, gomba, zeller, spárga, spenót, paradicsom, cukkini, hagyma
- Gyümölcs: Alma, körte, bogyók, cseresznye, kivi, narancs, őszibarack
- Hal hús: Sügér, tengeri keszeg, laposhal, hering, lazac, szardella, csirke, borjú, pulyka, vad
- Egyéb: Alacsony zsírtartalmú sajt, olívaolaj
Ha nincs kedved magad kiszámolni a tápanyagtartalmat, és így összeállítani az ideális ételeket: Barry Sears személyesen felsorolja könyvében a zónás étrend legjobb receptjeit.
Így fokozza az anyagcserét is:
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.