Aludjon jobban étrend-kiegészítőkkel Medizin aktuell - magazin
A pihentető alvás egészséges és boldoggá tesz. Az alvás minőségéért és időtartamáért sok tényező felelős. A mikroelemek megfelelő mennyisége döntő tényező. Ha folyamatosan elalszik és rosszul alszik, és újra jobban akar aludni, akkor változtassa meg étrendjét és optimalizálja megfelelő étrend-kiegészítőkkel. Mi segítünk a választásban.
Tartalomjegyzék
Az elalvás és az elalvás problémájának számos oka és sok arca van
A jó alvást a nyugodt ébredés, valamint a szellemi frissesség és a koncentráció és a teljesítőképesség jellemzi a nap folyamán. De ez nem minden ember számára biztosított, Az alvászavarok gyakoriak: Németországban a lakosság mintegy harmada szenved az elalvás és az elalvás problémáitól, valamint a kora reggeli ébredéstől, és tízből körülbelül egy krónikus álmatlansággal küzd. A nőket gyakrabban érinti, mint a férfiakat; Az alvási problémák az életkor előrehaladtával jelentősen megnőnek. Az okok változatosak és egyenként eltérőek. A legtöbbször olyan foglalkozási és pszichoszociális tényezők, mint a stressz, az elégedetlenség, a félelmek vagy a depresszió megakadályozzák a nyugodt alvást .
A rossz alvás gyakori okai:
- Életmód: Ülő életmód, stimulánsokkal (alkohol, koffein, nikotin) való visszaélés, késői és pazar esti étkezések, helytelen étkezési szokások és létfontosságú anyagok hiánya, rossz alváshigiéné, jet lag, lefekvés elmaradása, esti érzékszervi túlterhelés
- Munka: Túl sok stressz, képernyőmunka (este és éjszaka), műszakos munka
- Zavaró tényezők: Helytelen szobahőmérséklet, fényerő, kék kijelzőfény, zaj, túl kemény/puha matrac, horkolás
- Egészség, testalkat, psziché: Alvási apnoe, gyógyszeres kezelés vagy hosszú távú gyógyszeres kezelés, menopauza, fájdalom, láz, megoldatlan konfliktusok, pszichológiai problémák (különösen depresszió), krónikus betegségek, különösen szív- és érrendszeri betegségek, nehézfém-expozíció
Nem tud elaludni vagy aludni? Kimerülten kelsz fel reggel? Ha ezt hetente legalább háromszor megismétlik egy-három hónapos időtartam alatt, akkor a Álmatlanság (ICD-10) előtt. Ha külső körülményeket, érzékenységet és szokásokat kiváltanak, kiváltó tényezőként fizikai, neurológiai vagy pszichológiai betegségek kerülnek kérdésessé. Akkor az alvászavar a betegség tünete. A depresszióban az alvászavarok gyakran annyira dominánsak, hogy a hangulati rendellenességet nem, vagy csak nem megfelelően ismerik fel. Ezzel szemben az alváshiány is elősegítheti a betegségeket, például magas vérnyomás vagy pszichiátriai diagnózis esetén.
Ne vegye könnyedén az alvászavarokat
Az alvási problémák legkézenfekvőbb jelei a nappali álmosság és a mindennapi élettel való sikeres megbirkózás képtelensége. A tartós álmatlanság a lábak bizsergésében, a koncentráció csökkenésében, az ingerlékenység növekedésében, a teljesítmény elvesztésében, a normál tevékenységek helytelen végrehajtásában, balesetekben és valódi alvási rohamokban nyilvánulhat meg. Ha az alvászavarok krónikussá válnak, megnő a súlyos megbetegedés kockázata. A klasszikusok az elhízás, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a depresszió. Ennek nem kell megtörténnie: A mikrotápanyagok ésszerű terápiás lehetőséget kínálnak a jobb alváshoz!
Egyél jól, aludj jobban: a mikrotápanyagokból éjjel-nappal részesülsz
Egyre többen szenvednek elalvási és alvási problémáktól. Különböző okokból gyakran a rossz étkezési szokások részei, vagyis a makro- és mikrotápanyagok nem megfelelő bevitele.
Az étrend fenntartja a test összes folyamatát:
| Makrotápanyagok ("tápanyagok") | Mikroelemek ("létfontosságú anyagok") |
| Szénhidrátok (rostokkal), fehérjék és zsírok alkotják a három makrotápanyag csoportot. Ők alkotják a diéta nagy részét. Mindenekelőtt energiaellátóként és építőanyagként szolgálnak a test saját anyagainak felépítéséhez. A légzéstől kezdve az emésztésen és a szív- és érrendszeren át az új szövetek kialakulásáig minden testrendszer a tápanyagok sikeres ellátásától függ. Az olyan alapvető élelmiszerek, mint a gabona, rizs, burgonya, hús vagy tejtermékek, magas tápanyag-tartalmat tartalmaznak. | Az úgynevezett létfontosságú anyagok - aminosavak, vitaminok, ömlesztett és nyomelemek, esszenciális zsírsavak, növényi anyagok - garantálják a központi test funkcióinak áramlását (anyagcsere, immunrendszer, hormonegyensúly stb.) És a sejtek zavartalan működését. Röviden: a mikroelemek nélkülözhetetlenek a jóléthez. Testünk általában nem képes sem szintetizálni, sem elraktározni az élet építőköveit, ezért ezeket rendszeresen táplálékkal kell bevinni. |
A létfontosságú anyagok ellátása különösen fontos: A megfelelő mikrotápanyag-ellátás elősegíti az alvást, az alulkínálat megnehezíti az elalvást és csökkenti az alvás minőségét. Itt egy ördögi kör fenyeget, mivel az alváshiány növeli a létfontosságú anyagok iránti igényt. Hogyan lehet ezt megmagyarázni? Bizonyos élelmiszer-összetevők szabályozó hatást gyakorolnak az alvásra, mivel fontos szerepet játszanak az Fontos neurotranszmitter rendszerek működése és a cirkadián ritmusok ("Belső óra").
Fedezze le a létfontosságú anyagok iránti igényét Táplálék-kiegészítők. Az altatókkal ellentétben ezek nagyon jól tolerálhatók és nem okoznak függőséget. A szintetikus altatók hatása rendszeres használat mellett gyorsan megszűnik, mivel megszokási hatások jelentkeznek. Ha ennél nagyobb dózissal találkozik, valószínűsíthető az éjszakai nyugtalanság és az elakadás. Ha a gyógyszert abbahagyják, nem tud elaludni. Más kábítószerekre való áttérés veszélyes spirált indít el.
Rövid: Testünk számára előnyös a létfontosságú anyagok elegendő ellátása minden ébrenléti és alvási időszakban. A B komplex vitaminjai, a magnézium, a cink, a vas, egyes aminosavak, valamint a C és D vitaminok különösen ajánlottak a jobb alváshoz.
Az L-triptofán, 5-HTP és L-ornitin aminosavak alvást kiváltó hatása
Végül újra elalszik és átalszik az éjszaka? Az aminosavak, például a glicin, fontos szerepet játszhatnak az alvászavarok kezelésében. A glicin elsősorban az idegsejtekben, valamint a gerincvelőben és az agyban található meg. Kutatások kimutatták, hogy a glicin javíthatja az alvás minőségét.
Az esszenciális L-triptofán aminosav az alvás és az elalvás problémáiban is bevált. Az ok: Ő az egyetlen Kiindulási anyag a központi idegrendszerben zajló szerotonin neurotranszmitter bioszintéziséhez, az agyban, ha besötétedik metabolizálódik a melatonin alvási hormonjává válik.
Melatonin álmos, nyugtató hatása van, és biztosítja, hogy időben lefeküdjünk. A melatonin vérkoncentrációja jó éjszakára emelkedik, éjfél és hajnali 2 óra között éri el a csúcspontját. Ez az az idő, amikor a legmélyebben alszunk. A napfelkelte közeledtével a test csökkenti a szekréciót és felszabadítja a stimuláló kortizol stresszhormont a vérbe. A melatonin termelése az életkor előrehaladtával csökken, ezért az idősebb emberek kevesebbet alszanak.
Tippek az alvás-ébrenlét ritmusának szabályozásához:
Juhokat számolni, töprengeni, tekerni és gondolkodni másnap? Vess véget az éjszakai gondolatok körhintájának. Aludjon jobban 5-HTP-vel és melatoninnal. Az étrend-kiegészítők elősegítik az elalvást és az elalvást anélkül, hogy függővé tennék.
100 mg 5-HTP (Griffonia simplicifolia-ból)
A psziché és az alvás gyógynövényes megoldása