10 legjobb keto ital; Teljes útmutató az alacsony szénhidráttartalmú italokhoz
A ketogén étrendről ismert, hogy korlátozó. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend lehetővé teszi, hogy a napi kalóriáknak csak körülbelül 10% -át nyerje szénhidrátokból - és segítse a ketózis fenntartását (ez a folyamat, amelynek során a test szénhidrát helyett zsírt használ energiához), a dietetikusok szerint a legjobb, ha megtartja Szénhidrát bevitel 20-30 gramm/nap.
Természetesen ez azt jelenti, hogy részletekben kell feltennie a szénhidrátokat, amikor igazán szeretné. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg nem a kedvenc cukoritaljait fogja inni a keto diétán. Még úgynevezett „egészséges”
Tehát mit ihat szabadon, és mit szabad kerülnie? Itt van egy praktikus keto-barát ital útmutató.
A keto diétával ihatsz levet?
Csak akkor, ha diétáról vagy csökkentett cukorléről van szó. A legtöbb gyümölcslében magas a szénhidráttartalom, ami szinte lehetetlenné teszi a keto diéta fogyasztását Dr. Például Mike Israetel, egy sporttáplálkozási szakember és a mozgástudomány egykori professzora a Philadelphiai Temple Egyetemen (PA): 8 uncia áfonyalében 30 gramm szénhidrát van. Almalé - ez nagyjából 24 gramm szénhidrát.
Ennek ellenére sok márka diétás vagy csökkentett cukortartalmú gyümölcsleveket kínál. Ezeket a termékeket a teljes kalóriatartalmú változatokhoz hasonló módon csomagolják. Az Israetel szerint el kell olvasnia a táplálkozási címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a levében valóban kevés a szénhidrát.
Nézze meg a Langers Healthy Balance Juice koktélt (53,89 USD 8 csomagért, vásárolja meg itt), amely csak öt kalóriát és öt gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként.
Ihat teát és kávét a Keto-n? diéta?
Stefka Pavlova Getty Images
Igen . A sima, édesítetlen kávé és a fekete tea keto-barát, de a kávé tejjel történő elfogyasztása problémát okozhat, mivel egy csésze teljes tej csaknem 13 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ha a keto diéta mellett dönt, akkor az Israetel nehéz krém használatát javasolja. Egy evőkanál kevesebb, mint egy gramm szénhidrátot tartalmaz: Vannak olyan új ízesített krémek is, amelyeket kifejezetten azok számára terveztek, akik hiányolják az ízesített kávét vagy teát a keto diétán. Próbálja ki a francia vanília hüvelyeket tejkancsó nélkül (személyenként 14,20 dollár (4 darabos csomag, itt vásárolhatja meg). Vigyázzon a palackozott, szénhidrátokkal töltött kávéitalokra. Kiváló lehetőség útközben a cukrozatlan konzerv eszpresszó, például az Illy (37,97 dollár egy 12 darabos csomagért, vásároljon itt).
Ihatsz szódát a keto diétán?
Nem, de a diétás szóda mértékkel rendben van. Nem csoda, hogy a rendszeres üdítők kaphatók, mivel egyetlen 12 uncia Pepsi doboz 41 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ha ki akarja elégíteni szódavágyát, akkor a diétás üdítőket kell választania, amelyek mesterséges édesítőszereket használnak. A Diet Pepsi ugyanazon adagja (4,99 USD/12 darabos csomag, vásároljon itt) nulla szénhidrátot tartalmaz.
Az Israetel szerint nem fogod megverni a hamis cukrokat ketózisból. Szerinte azonban a mesterséges cukor nemcsak számos egészségügyi problémát vet fel, hanem olyan sóvárgást is előidézhet, amely az embereket több evésre készteti. Számos rovarokkal és egérrel kapcsolatos tanulmány összekapcsolta a túlevést a szintetikus cukrok fogyasztásával, feltehetően azért, mert az anyag többre vágyat vált ki, Scientific American .
Ihat-e alkoholt a keto diétán?
Nem igazán. A Hardcore keto-rajongók esetleg el akarják kerülni a happy hour-t, mivel az alkohol "megállítja a zsírvesztést az útjaiban" - mondja Israetel. Az ideiglenes alkoholfogyasztás kiszabadítja a ketózist és gyorsabban megitatja, ezért óvatosnak kell lennie.
Nem akarsz lemondani az alkoholról, de mégis zsírt égetsz? A sörben és a borban sok a szénhidrát, ezért ragaszkodjon az alkoholhoz, például a vodkához vagy a whiskyhez, és igyon a sziklákon. A koktélok elfogyasztása szintén nehéznek bizonyul, de könnyen elkészíthet otthon alacsony szénhidráttartalmú mojitót vagy margaritát.
Fogyaszthat-e fehérje turmixokat a Keto diétán?
Igen. A fehérjeturmixok könnyű reggeli azoknak a keto diétázóknak, akik nem csak turmixot vásárolhatnak. Valójában az Israetel azt mondja, hogy a csokoládéfehérje porok nagyszerűen hozzájárulnak a kávéhoz, ha az irodába menet szokott mokát gyűjteni.
Természetesen nem minden fehérjepor kevés szénhidráttartalmú, ezért ellenőriznie kell a címkét. Az Israetel kazeinfehérjét tartalmazó port javasol, amelyet lassan emésztenek, hogy hosszabb ideig maradhasson. Vagy kipróbálhat egy fehérjeport, amely szinte szénhidrátmentes a keto diétázók számára.
Egy adag Perfect Keto fehérjepor (37,04 USD, vásároljon itt) csak egy gramm szénhidrátot tartalmaz.
Mandulatejet inni lehet a keto diétán?
Laurie Castelli Getty Images
Igen Igen, azonban még egyszer ellenőriznie kell a címkét, mivel mandula tejcukrot adtak hozzá a szénhidrátok elűzéséhez. A cukrozatlan mandulatej, hasonlóan a Pacific Foodséhoz, csészében csak két gramm szénhidrátot tartalmaz.
Ihat-e tejet a keto étrendhez?
Igen de figyelned kell a méretre! Ügyeljen arra, hogy a teljes zsírtartalmat válassza a magasabb zsírtartalomhoz, és mérje meg, mennyit iszik. Egy csésze teljes tej közel 12 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami majdnem a fele a napi dietetikus által felhasznált szénhidrátmennyiségnek.
Ihat-e matchát a keto diétán?
Sitthipong Inthason/EyeEm Getty Images
Igen, és nagyszerű azok számára, akik hiányolják a kedvenc cukor Starbucks italukat. Természetesen ellenőriznie kell a címkét annak biztosítása érdekében, hogy ne adjunk hozzá cukrot, de sok márka alacsony szénhidráttartalmú keverékeket kínál, például az RSP Matcha Bomb adagonként csak két gramm szénhidrátot tartalmaz.
Ihat tejes turmixot az üvegen? Keto diéta?
Aha! A tipikus, magas zsírtartalmú turmixok megfelelő előkészítéssel keto-barátak lehetnek. Alacsony szénhidráttartalmú alapokat kell használnia. Próbálja ki a cukrozatlan mandulatejet és a tejszínt. Ezután adjon hozzá egy evőkanál alacsony szénhidráttartalmú mogyoróvajat, például az FBomb Macadamia & Pecan, amely adagonként csak négy gramm szénhidrátot tartalmaz. Nem adhat hozzá cukrot, de a stevia cseppek keto-barát édesítőszerek.
Ihatsz turmixokat a keto diétán?
Csak akkor, ha rendkívül óvatos az összetevők mérésekor! Olyan alacsony szénhidráttartalmú alapot kell választania, mint a cukrozatlan mandulatej, hozzá kell adnia egy keto-barát matchát vagy fehérjeport. Sok jég és kevés gyümölcs. A bogyókban a legkevesebb a szénhidrát, és ezek a legbiztonságosabbak. Például egy fél csésze áfonya kb. 10 gramm szénhidrátot tartalmaz. Figyelmeztetni kell: a turmix elfogyasztása azt jelenti, hogy takarékoskodni kell a szénhidráttal az étkezés hátralévő részében.