8 trükk fogyáshoz fogyókúra nélkül
Télen hajlamosak vagyunk többet enni és kevesebbet mozogni. Íme néhány szép módszer a fogyáshoz.
10 perc a hason = sós palacsinta kaviárkrémmel = 100 kcal
Repejor és helyesen elvégzett! A gyors kalóriaégetéshez mozgósítson és végezzen hasizomsorozatot reggel, mielőtt munkába áll. Az eredmény? Lapos has!
Tanács: A hasizom megfelelő elvégzéséhez kövesse ezeket a lépéseket. Ülj a hátadon hajlított térddel és a tarkóddal a kezeddel.
Térdelj fel a mellkasoddal. Három 10 ismétlésből álló szettet végezzen, 30 másodperces szünetekkel.
40 perc úszás = egy pohár forralt bor = 220 kcal
Az úszás ideális a narancsbőr kezelésére, kiváló a vízvisszatartás ellen és tökéletes stimuláns a szerotonin termelésében.
Ha 40 perc úszást választ, fogyni fog és ellazul.
Tanács: Úszás közben tartson olyan ritmust, amely megfelel Önnek, és próbáljon meg nem tartani hosszú szüneteket. Úszó mancsokkal is növelheti a vízállóságot és stimulálja izmait.
70 perc kerékpározás = 100 g étcsokoládé = 530 kcal
Ez az idő megfelelhet az otthonról a munkahelyre és a visszaútnak, vagy egy pihentető hétvégi sétának.
Ezenkívül a kerékpározás kellemes módja annak, hogy megszabaduljunk az ünnepek alatt felszedett plusz kilóktól.
Jó tudni, hogy átlagosan a kulináris túlsúly miatt kb. 800 gramm súlyt gyarapodunk.
Tanács: Próbáljon állandó 16 kilométer/órás sebességgel haladni. Ez ideális sebesség a fűtéshez. Ezután növelheti a sebességet 20 kilométer/órára.
Öt percre felemelheti a nyereg alját a felsőtest megterheléséhez, és ha meg akarja dolgozni a hasát, akkor próbáljon minél alacsonyabban ülni a kormány felé, és megfeszítse a hasizmait.
1 óra vásárlás = egy csésze fagylalt = 60 kcal
Mintha 60 kilokalóriáért nem mernéd elhagyni a házat, de amikor a kedvezményekre gondolsz, mintha sétálni lenne kedved!
Ez a "gyakorlat" amellett, hogy segít néhány kalória elégetésében, nagyon élvezetes és pihentető lehet.
Tanács: Öt centis sarka van rajta. Segítenek a has, a fenék és a láb izmainak megterhelésében.
15 perc kötélugrás = 3 csokoládé = 150 kcal
A kötél ugrás az elveszett kalóriák legjobb aránya az erre a gyakorlatra fordított időhöz képest.
De légy óvatos! Ha ezt otthon csinálja, viseljen tornacipőt. Ezenkívül sportmelltartóra van szükség minden edzés során.
Tanács: Kötelet ugrálhat akár szorosan egymás mellé tett lábbal, akár mindkét lábbal külön-külön. Ugyanakkor ugrásokat végezhet az egész talpon vagy a lábujjakon.
Próbáljon meg egy-egy perc sorozatokat végezni, egyenként 30 másodperces szünetekkel. Az első ugrássorozatot lassabban hajtsa végre, a többi sorozat pedig egyre gyorsabb lesz.
2 óra korcsolyázás = borjúpörkölt rizzsel = 400 kcal
A korcsolyázás öröm a hideg évszakban. Állítson be meglehetősen éber tempót, de vigyázzon, ne essen le - ez visszatarthatja.
Gondoljon arra, hogy a korcsolyázás segít abban, hogy gyönyörű lábai és tökéletes alja legyen.
Tanács: Próbáljon egyensúlyt tartani úgy, hogy egyszerre egy lábat emel. Ez megerősíti a farizmok és a borjú izmait.
30 perc tánc = 6 szelet szalámi = 200 kcal
Mi a jobb módja a kalóriák elégetésének, mint a tánc? Adja le a számítógépet és táncoljon, otthon. De tartsd távol magad a "rágódásoktól".
Tanács: Mozgassa a test minden részét. Kezdje a lábaival, majd a csípőjével, majd a hátával és a karjaival.
1 óra séta = édes palacsinta = 210 kcal
Minden orvos napi egy órás sétát javasol. Szóval próbálj meg minél többet
maradni.
Függetlenül attól, hogy gyalogol, vagy ahelyett, hogy busszal indulna egy állomásra, gyalogol, jó minél több mozgást elérni.
Tanács: A mindenki számára elérhető sebesség 5 kilométer/óra. Ez a ritmus mérsékelt és ideális a keringés és az izmok mozgatásához.