Pár edzés 17 gyakorlatok és kihívások, amelyeket párként kell elvégezni Sportfelszerelés
Barátok, nemrég tértem vissza a YouTube-ról, amely kimeríthetetlen inspirációs forrás azoknak a fájdalmas időknek, amelyekkel szembesülünk a COVID során.
Ha olyan szerencséd van, hogy együttműködik a jobbik felével, a következők érdekelhetik: mégpedig a párképzés.
Ó, biztosan láttad már őket a kedvenc közösségi médiádban, ezek a teljesen tökéletes kis párok, akik tökéletesen idegesek, ha szuper, sportos és népszerű fickókkal ruházzák fel rád, akik remekül hajtják végre a koordinációt és erőt igénylő mozgásokat.
Akárcsak ők, ők a "fit couple game" végső főnökei.
A tendencia nem tegnapi, és sajnos úgy tűnik, hogy egy házaspár életcélja már nem az, hogy gyermekeket szülessen és családot alapítson, sajnálom az apai álmait.
Nem, a cél az, hogy fekvőtámaszokat és burpeeket végezz a félidőn, és a nyaralás fotóin kiemelkedő hasvédőket sportolj.
Tehát neked, ma úgy döntöttem, hogy elkészítek egy kis összeállítást ezekről a pár gyakorlatokról, amelyeket otthon kipróbálhatok (mert köztünk tudom, hogy van időd ölni), összeállítást, amelyet ezekkel az akrojógagyakorlatokkal díszíthetsz.
Mat, tér, motiváció, izmok, rugalmasság, kicsi-am ... ó, sajnálom ... az otthoni sportolás más módjaira utalok.
Megjegyzések: váltakozó szerepek az egyes gyakorlatsorokkal, tehát nem mindig a fiú alatt és a lány fent van, ismerünk téged, na. Kétnél több főszereplővel rendelkező párok számára, lehet, hogy a következő gyakorlatokat kell adaptálni, sajnálom. Ezenkívül egy kicsit szabadon mozogok az exók neveiről, és elismerem, hogy ha valakinek megvan a hivatalos neve, akkor nem érdekel, ha megjegyzésekben jelzi őket.
1. Deszka talicska/guggolás
Itt van egy klasszikus, hogy jól kezdjünk, gyermekkorunk híres talicskája ... csakhogy a hordozóhoz hozzáadunk egy guggolást, a hordozotthoz pedig egy "Plank Touch" -t.
Kinyújtott deszka helyzetben ez utóbbi jobb kézzel érinti a bal vállát, majd a bal kezével a jobb vállát, ezzel bizonyos instabilitást keltve.
Variáció: a vállbillentyűk helyett fekvőtámaszokat végezhet. Ebben az esetben a viselőnek és az emelőnek szinkronizálnia kell a mozgás koncentrikus és excentrikus fázisát úgy, hogy a guggolás a nyomással egyidejűleg történjen.
2. Üljön fel a choupi bisous/Donkey Kick egyenes lábára
Egy ember a földön, egy másik köpenyben, keze bokáján.
A földön álló klasszikus felüléseket fog végezni, és adott esetben a felének egy béco-t ad a mozgás végén (választható lépés, ha nagymamájával edz).
Ugyanakkor a táblán szereplő személy egyenes lábakkal szamárrúgásokat fog végezni.
Változat: a továbbjutáshoz az, aki hasizom, terhelést hordozhat a mellkasán, és aki a feneket megdönti, két ellenállási sávot helyezhet el, amelyek az egyes főszereplők lábának szintjén elmennek.
3. Félvezérlés a beujjaival
Igen, azt hiszem, ebben a gyakorlatban van egy kis lökésszellem.
A műsorban mindig valaki "plancha" módban, karja a földön és bokája ezúttal viselője vállán.
Ez utóbbi a földön térdel, és először a térdelő guggolás (csípőjének kinyújtott mozdulatával), mielőtt katonai nyomást gyakorolna sidek lábának.
Meglehetősen teljes mozgás a tekintetben.
Változat: a deszkapozícióban lévő növelheti a mozgást azáltal, hogy csökkenti támaszának stabilitását, például úgy, hogy kezét egy BOSU golyóra vagy bármely más instabil felületre helyezi.
4. Ellenőrizze a guggolást és a fenekemet
Klasszikus, egymásnak adjuk a mancsot, egyesülve az élet megpróbáltatásaiban, mint egy mély guggolásban.
Gyönyörű, mozog.
Változat: most nincs itt az ideje a táskád kiürítésének, éppen ellenkezőleg, a mozgás megerősödhet, ha a pár minden tagja könyvekkel, konzervekkel vagy betontömbökkel megrakott hátizsákot visz magával (biztos vagyok benne, hogy mindannyian rendelkezel vele). a házadban).
Ha igazán jártas vagy, menj ugyanarra a mozdulatra, de guggolópisztollyal, vagyis csak egylábas guggolással, ellentétben.