10 legmagasabb rosttartalmú étel listája - Diéta és fitnesz

1. NÁL NÉL
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. én
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NEM
15. O
16. P
17. Q
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. x
25. Y
26. Z

A Szív és Stroke Alapítványtól

Apró változások, nagy hatások

Ami a rostot illeti, az apró változások valóban nagy hatással lehetnek rostbevitelére és általános egészségi állapotára. A rostfogyasztást a szívbetegségek, a cukorbetegség, az elhízás és a rák bizonyos típusainak csökkent kockázatához kötik.

Rostfogyasztási cél:

Férfiak 19-50 50 g naponta
50 éves és napi 30 g feletti férfiak
Nők 19-50 25 g naponta
50 éves és napi 21 g feletti nők

Itt van tíz változtatás, amelyekkel több rostot kaphat.

Kevesebb rosttartalmú ételek

Gramm rost adagonként

Magas rosttartalmú ételek

Gramm rost adagonként

Hús vagy baromfi

0 g/75 g (2,5 oz)

12 g/175 ml (¾ csésze)

Csirke galuska leves

2 g/250 ml (1 csésze)

Lencseleves * lásd a receptemet

12 g/250 ml (1 csésze)

Kukoricapehely gabonafélék

1 g/30 g (1 csésze)

Első rost/korpa rügyek

12 g/30 g (1/3 csésze)

5 g/30 g (1 csésze)

Chili con carne

4 g/250 ml (1 csésze)

Vegetáriánus chili * lásd a receptemet

9 g/250 ml (1 csésze)

3 g 375 ml-enként (1,5 csésze) főzve

Teljes kiőrlésű tészta

8 g 375 ml-enként (1,5 csésze) főzve

---