10 legrosszabb hiba az erőnlétben és az étrendben

Sok edzés- és fitneszterv kudarcot vall a gyakori hibák és a rossz szokások miatt.

Képtelenség táplálni a testedet egészséges étrenddel - A tápanyagok az izomregeneráció kulcsa. A testének szüksége van fehérjére és vitaminokra ... nem túl sok zsírra és gyorsételre. Győződjön meg arról, hogy az egyes étkezések során elfogyasztott hozzájárul-e a fitnesz céljaihoz, és nem zavarja-e azokat. Nézze át a feldolgozott és zsíros ételeket sovány húsokkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen étkezik, hogy fenntartsa az anyagcserét és energiát kapjon ezekhez az edzésekhez. Amikor csak lehetséges, tervezze meg étrendjét úgy, ahogyan testedzését tervezi. Ugyanolyan fontos.

Csak edzés közben legyen aktív - Legtöbben ülő életet élünk. A testgyakorlás nehezebbé válik, ha csak Ön fizikailag aktív. A körül ülve lelassul a vérkeringés és a zsírégetés, és ellensúlyozza az edzést. Tegyen többet az edzőtermen kívül. Parkolja le autóját és sétáljon tovább. Sportoljon. Játssz a gyerekeiddel vagy a kutyáddal. Adjon hozzá egy hobbit és szerezzen többet. Vagy maradjon a házban, takarítsa meg az udvart, vagy vegye fel a házat. Igaz, hogy mozgásban lévő testekről beszélnek - általában tovább mozognak, és ez jó dolog.

Igyon sportitalokat víz helyett - A sportitalok elektrolitokat tartalmaznak. Cukrot is tartalmaznak, nem néznek ki jól. A legtöbb sportital magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz, amely túlterheli a májat, hogy feldolgozza a magas cukorszintet és a zsír kivételével mindezt megtartsa. Ellenőrizze a sportitalok címkéit, hogy elkerülje a felesleges étrend-kiegészítőket, és csak akkor igyon sportitalokat, amikor szüksége van rájuk - ezek nem a napi szomjúságot hivatottak csillapítani. Kivéve, ha az edzése nem intenzív - és maratonról beszélünk - valószínűleg nincs szüksége sportitalra. Ha szüksége van valamilyen ízre, próbáljon ki egy citrom- vagy lime-sprayt. Megpróbálhatja vízzel önteni a gyümölcsöket (bogyókat, ananászokat, uborkákat, narancsokat stb.), Hogy ízt adjon italának, de ne kalóriát. Próbáld ki.

Fejlesztés fókusz és hatékonyság nélkül - Egy jó kardió foglalkozás 20-30 percig tarthat. Ne feledje, hogy a kardió nem csak a futást, a futást vagy a testmozgást jelenti. A tánc a kardió egyik formája! A jó erőnlét 30 és 45 perc között tarthat. Ez a 60 másodperces pihenőidő 3 perc, ha nem nézi az óráját, és a 30 perces edzés egy óránál hosszabb. Addig mozogjon az edzés alatt, amíg be nem fejezte. A túl hosszú pihenés befolyásolhatja az edzés hatékonyságát.

Fejlesztés csataterv nélkül - Vannak, akik edzőterembe mennek, és anélkül dolgoznak ki, hogy tudnák, mennyire jól megdolgoztatják az összes izmot, és aztán azon gondolkodnak, miért nem lépnek előre. Írja le edzéstervét: Térképezze fel az összes toborzó képzést. Tudja meg céljait, és készítsen tervet az odaérkezéshez. Olvasson könyveket ötletekért, amikor szüksége van rájuk, vagy használja az edzőtermet. Az edzők tanácsot adhatnak a megfelelő formáról, az Ön számára megfelelő gépekről, a gyakorlás gyakoriságáról és még sok minden másról. Egy-két munkamenet költsége megéri, tekintettel a felbecsülhetetlen értékű tanácsokra. Tartsa be a tervét, és jegyzeteljen. Jó tervvel követheti nyomon az előrehaladást.

Hiányos edzéseket végezni - Maga a kardio aktivitás nem fejleszt olyan zsírégető izmokat, mint a súlyzók. A mellkasgyakorlatokra való összpontosítás csökkenti a többi izmot, amelyeket most kompenzálni kell annak érdekében, hogy a túl fejlett mellkas és a test egyensúlyba kerüljön. Nem kell minden izomcsoportot minden nap edzeni. Alternatív felső és alsó testgyakorlatok, és kombinálja a szív- és érrendszeri gyakorlatokat az erőedzéssel. Maradjon kiegyensúlyozott, és a teste eredményeket fog mutatni.

Képtelenség lökni magát- A test kulcsa a lehető legnagyobb mértékben a siker kulcsa. Egy nehéz, 20 perces kardió vagy egyszerű szett nem fogja próbára tenni a testét. Ahogy kezded megtalálni a készleteket, mindenképpen add hozzá a súlyt, hogy folyamatosan elérhesd a céljaidat.

Képtelenség megváltoztatni a rutinját - Ha teste megszokja a rutint, növekedése lelassul, platónak is nevezik. A testmozgás erősíti testét, és kihozza a kényelmi zónából. Rendszeresen változtassa meg edzésprogramját. Váltson kardiót a futópadról az edzésciklusra. Ezekhez a bicepsz fürtökhöz súlyzók helyett súlyzót használjon. Vegyen részt egy olyan osztályban, amelyet még soha nem próbált - mindenki megtalálhatja magának valamit a legtöbb edzőteremben. Ne féljen edzeni az edzőtermen kívül!

Túl sokat próbálok egyszerre tenni - A lelkesedés túl sok megközelítésre késztetheti, túl sokat emelhet vagy túl sokáig fut. Legjobb esetben a testben jelentkező további fájdalom akadályozza a jövőbeni edzéseket, de a trauma valós kockázatot jelent. Ha túl messzire tolja a testét, az eltörik.

Nyújtásmentes kialakítás - Az előzetes nyújtás megakadályozza az izomgörcsöket és sérüléseket, valamint gyengíti a szalagokat és az izmokat. A testgyakorlás utáni nyújtás gyengíti az izmokat és az ínszalagokat, és elősegíti a gyógyulást.

Azt is szeretné, hogy az edzések között elég pihenjen, hogy teste meggyógyuljon. A testének időre van szüksége a testmozgás okozta károk helyrehozásához. Az erősítő edzés alternatív napjai - egyik nap végezze a felsőtestet, másnap pedig az alsó testet. Így minimalizálhatja a károkat. Egy kis fájdalom rendben van. Végül az edzés eredményeként kialakuló apró izomszakadások a javítás előrehaladtával tömeget hoznak létre. A legfontosabb, amire emlékezni kell edzés után, hogy telítse testét fehérjével, ami segít az izmok helyreállításában.