10 lépés a fogyáshoz kalóriaszámlálás nélkül
Igen, a fogyás kalóriaszámlálás nélkül mindenképpen lehetséges.
Kétféle módon érzi magát a kalóriák számolásában:
- Élvezi a kalóriaszámlálást - tartsa be magát! Rendkívül népszerű módszer a fogyáshoz.
- Értelmetlennek tűnik számodra - akkor ne is kezdd. Te is sikeresen fogsz fogyni.
Nem számít, melyik csoporthoz tartozik. Megmutatom, hogyan lehet sikeresen fogyni anélkül, hogy kalóriákat számítana.
Hogyan lehet fogyni?
Ha valaha is végzett kutatást a fogyás legjobb módjairól, akkor 99 százalékos bizonyosság áll rendelkezésre abban, hogy a kalóriaszámolásba botlott. A téma azonban meglehetősen ellentmondásos.
Ez azért van, mert a fitnesz szakemberek többsége még mindig követi a "kevesebbet enni - többet mozogni" mantrát. És nem jutok ki onnan. A testmozgás egészséges. De nagyon megkérdőjelezhetőnek tartom azt az állítást, hogy csak akkor tud fogyni, ha kellő testmozgással jár.
Kritikus probléma van ezzel. Ez az elmélet azon a feltételezésen alapul, hogy a fogyás ÉPPEN kalóriahiány okozta.
De ez nem igaz.
Más tényezők ugyanolyan fontos szerepet játszanak a fogyásban, mint például a hormonszint. Nem csak arról van szó, hogy mennyit eszel.
Amit eszel, ugyanolyan fontos, ha fogyni akar.
A fogyás a kalóriaszámlálás nélkül nem csak lehetséges, hanem olyasmi, amit sokan sikeresen megvalósítanak a 21 napos fogyás kihívásában.
Mi szól a kalóriaszámlálás ellen?
1. A kalóriaszámlálás elsöprő
A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tanulmányban a következőket találták:
A kalóriákat számolni felesleges.
Sokan alábecsülik magukat, amikor megpróbálják nyilvántartani az elfogyasztott ételeket (akár 47 százalék). A testmozgás során elégetett kalóriákról azonban sokan túlbecsülik magukat (30 százalékkal).
Még a dietetikusok is rosszul számolják a kalóriákat, és átlagosan 20 százalékkal alábecsülik az étkezésüket.
2. A kalóriák számlálása unalmas és időigényes
Van valami érdekesebb, mint megpróbálni kiszámolni az összes elfogyasztott energiamolekulát? Biztosan!
Ráadásul az életed gyakran akadályozza az utadat. Éttermek, partik, esküvők ...
Alapvetően minden társasági esemény a kalóriák számlálását nagyon praktikátlanná teszi. Amikor azt képzelem, hogy egy baráti szórakozás után először dokumentálnom kell az összes ételt, a hangulatom kissé megromlik.
3. A kalóriák számbavétele elvonja a figyelmet a nélkülözhetetlen dolgokról
Ha csak a kalóriákra összpontosít, akkor gyorsan elkezdi ezeket csinálni Az ételek minősége elfelejteni. De ez nem tesz jót sem a testsúlyának, sem az egészségének.
IGEN, fogyhat, ha csak kis mennyiségű tésztát eszel, de vajon ad-e energiát? Csak nagyon röviden. Sajnos a tésztában nem található tápanyag.
Ahelyett, hogy a kalóriákra összpontosítana, győződjön meg arról, hogy megfelelő ételösszetételű-e.
4. A fogyás kalóriaszámlálás nélkül is lehetséges
A Just-One-Life súlycsökkentő programja - a 21 napos fogyás kihívása - megmutatja, hogyan lehet hatékonyan fogyni gyorsan, anélkül, hogy kalóriákat számítana. A cikk végén bővebben olvashat róla.
Ezen okokból kifolyólag, ha fogyni akar, csak arra ösztönözhetlek, hogy egyszer próbálja ki, anélkül, hogy gondot okozna a kalóriák számolásában.
10 lépés a fogyáshoz kalóriaszámlálás nélkül
1. Értse meg a fogyás szabályait
Ha több kalóriát eszel, mint amennyit naponta használsz, hízni fogsz. Ez a fogyás legegyszerűbb szabálya. Ez fordítva azt jelenti, hogy meg kell győződnie arról, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt.
A probléma megoldása: Vagy megfelelő kalóriatartalmú ételek révén csökkenti a teljes kalóriabevitelt, vagy növeli a fizikai aktivitását.
De ez csak az igazság fele!
Ahhoz, hogy hosszú távon valóban sikeres lehessen, feltétlenül a megfelelő tápanyagokat kell fogyasztania.
2. Kerülje a cukros ételeket, mint a pestis
Ezek az ételek rémálom a súlyod számára. Magas a kalóriatartalma és káros a hormonokra. Ráadásul rövid idő múlva újra éhes lesz és kapzsi a további cukorért.
Bármilyen nehéznek is tűnik. A cukor addiktív!
Találjon kiutat a cukor-függőségből. Kerülje a süteményeket, a fagylaltot és a sütiket a lehető legjobban. Méregtelenítse a testét évente 1-2 alkalommal egy méregtelenítő héttel.
3. Kerülje a helytelen szénhidrátokat
Hacsak nem élt át intenzív erőedzést vagy hosszú távot, drasztikusan csökkentenie kell a diéta szénhidrátjait.
Ha nem folytat erőteljes fizikai tevékenységet, a test szénhidrátjaiban lévő glikogén zsírokká alakul.
Az alacsony szénhidráttartalmú düh.
Ezért azonnal törölnie kell a fehérlisztből készült termékeket, például a tésztát vagy a kenyeret a bevásárló listáról. A burgonya szintén nagyon keményítõs, és nem éppen kedvezõ a testsúlyára. Egyél ritkán.
Más a helyzet a zöldségfélék szénhidrátjaival. Nem ehetsz eleget belőlük. A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, értékes vitaminokat, valamint ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak.
4. A fehérje a legfontosabb
Fogyasszon fehérjét MINDEN étkezés közben. Nincs megkerülhető. Ha régóta követed ezt a blogot, akkor ezt tudod.
A fehérje a legfontosabb/első.
Ha természetesen fogyni akar, fogyasszon sok fehérjét.
Ez különösen igaz, ha nem figyel a kalóriákra. A tojás, a sovány csirke- vagy pulykahús, a kvark és a hal értékes fehérjével látja el, amely serkenti az anyagcserét.
5. Fogadjon a tökéletes kombinációra
A legfontosabb, amit tehet, az a magas fehérjetartalmú ételek és a magas rosttartalmú ételek kombinálása. Ez tökéletes telítő hatást nyújt Önnek, amely segít a fogyásban.
Szeretne néhány példát? Mi lenne:
- Vega omlett sok zöldséggel
- Csirkemell sütő zöldségekkel
- Színes saláta tányér lazac csíkokkal
Ezek a legjobb étkezések, amelyek hosszú ideig teli állapotban tartják testét, felesleges kalóriák nélkül.
6. Ütemezzen rendszeres étkezési időket és szüneteket
A szokások megkönnyítik az életedet, és nagyrészt felelősek a sikerért. A legjobb, ha rendszeresen ugyanabban az időben eszik. Győződjön meg arról is, hogy az utolsó étkezés nem késő-e ahhoz, hogy az emésztőrendszer számára megadja a szükséges szünetet.
Ha a reggelit is kihagyja, a szakaszos böjt előnyei sokak.
A legtöbb ember, aki ezt a technikát használja, csak reggel inni fekete kávét vagy teát. Ezután 11 órakor késői reggelit fogyasztanak, majd 15 órakor ebédelnek, és 19 órakor élvezik a vacsorát. Ettől kezdve böjtölnek.
Próbálja ki a szakaszos böjtölést a hétvégén, amikor egyébként hosszabb ideig alszik. Mindenesetre elég könnyű lesz számomra, hogy 11-ig nem eszek semmit.
7. Főzzük kókuszolajjal
Más olajokkal ellentétben a kókuszolaj erőteljesen fokozza az anyagcserét. És az csökkenti az étvágyat. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor az emberek kókuszolajat fogyasztanak, természetesen napi 256 kalóriával kevesebbet fogyasztanak.
De a kókuszolaj még ennél is többre képes. Noha az amerikai élelmiszeripar kissé hiteltelen, a kókuszolaj számos egészségügyi előnnyel jár.
Mindig figyeljen azonban az Ön által felhasznált összegre. A kókuszolaj zsír, és még mindig nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz. Tehát takarékosan használja.
8. Készítse el vízellátását
Ez valami olyasmit jelent: Igyál vizet, mint egy teve. Ez túl unalmas neked? Akkor íme néhány egyszerű, de érdekes víztelenítő recept az Ön számára.
Mindenki tudja, hogy a víz fontos a tested számára. De a vízháztartás is fontos szerepet játszik a fogyásban.
Ha nem iszik elég vizet, az anyagcseréje elalszik, és bosszantó étvágyat kap. Igyon legalább 8 pohár vizet naponta ennek megakadályozása érdekében.
9. Igyál almaecetet
Az almaecet a természetes étvágycsökkentő és hosszabb ideig jóllakik. Tehát csak igyon egy pohár vizet egy kanál almaecettel minden étkezés előtt, és használja ezt a hatást fogyáshoz kalóriaszámlálás nélkül.
Számos egészségügyi előny mellett az almaecet megakadályozza a túlzásba vételt A vércukorszint emelkedik. A vércukorszintje nem zuhan le, hosszú távú energiát adva étkezés után.
Az almaecet is segít ebben Toxinok kiürül a testből, amelyet a környezetből és az ételből fogyaszt. Segíti a méreganyagok gyorsabb mozgását az emésztőrendszerben.
10. Regenerálja magát álmában
Mint már említettük, a hormonháztartás nagyon fontos a fogyás sikeréhez. Gyakran azonban mindennemű hormonok keverednek össze a helytelen étrend, valamint az elégtelen pihenés és alvás miatt.
A relaxáció óriási hatással van a testsúlyára. Fogyni stressz közben hihetetlenül nehéz.
A kikapcsolódás legegyszerűbb módja éjszaka. Minden este aludjon legalább 7-8 órát. Alvás közben nem fog sokat fogyni, de a pálya minden bizonnyal be lesz állítva a sikeres súlykontroll érdekében.
Következtetés
A fogyás a kalóriaszámlálás nélkül nem csak lehetséges, hanem sokkal szórakoztatóbb is. Ha ismeri a fogyás szabályait és odafigyel a megfelelő étrendre, akkor megteheti anélkül, hogy tiszta lelkiismerettel számolna a bosszantó kalória.
Ha készen áll néhány változtatásra az életében, akkor a 21 napos fogyás kihívás az Ön számára. Segítek lépésről lépésre a szükséges változtatásokban az étrendben és az életmódban.
3 hétig nézzen szembe a személyes kihívásával - hogy életében ellenőrizhesse súlyát.