Szénsavas víz és fogyás 2020 - Egészséges kisasszony
A testsúlya sokféle tényező eredménye - genetika, általános egészségi állapot, életmód, stressz, ételválasztás és étkezési szokások - amelyek mind befolyásolják a skálán látható számot. Van értelme, hogy a sikeres fogyáshoz egyetlen varázslatos golyó sincs. A következetes, egészséges étkezési szokások kialakítása azonban nagyban hozzájárulhat a súlycsökkentési célok eléréséhez, és az Ön által fogyasztott italok ennek a képletnek a részei, csakúgy, mint az elfogyasztott ételek. A szódavíz és a víz - szénsavas vagy sem - kiválasztása a helyes irányba tett lépés.
A nap videója
Hűtött víz
A szénsavas vizet, más néven pezsgő víznek úgy állítják elő, hogy nyomás alatt lévő vízhez szén-dioxidot adnak. A szén-dioxid, a szén-dioxid gyenge formája felelős az ital védjegyéért. Ezek a szénsavas buborékok azonban nem csupán frissítést kínálnak - helyet foglalnak a gyomrodban. A Journal of Nutritional Science and Vitaminology folyóiratban közzétett 2012-es tanulmány megállapította, hogy a szénsavas víz éhgyomorra történő fogyasztása lényegesen teltebb, mint a sima víz fogyasztása. A tanulmány szerzői szerint ennek oka lehet az, hogy a szénsavas víz növeli a gyomor aktivitását, valamint növeli a pulzusszámot - mindkettő hozzájárulhat a puffadáshoz. Bár a jóllakottság képessége viszonylag rövid, az előnyök egyértelműek: a szénsavas víz elfogyasztása lehetővé teszi, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon, hogy elkerülje a nem tervezett falatokat.
A sima víz is megtelik
Bár a tudomány kimutatta, hogy a szénsavas víz jobban tölt be, mint a sima vagy az álló víz, ha éhgyomorra fogyasztják, a sima víz ugyanolyan előnyös a fogyás szempontjából. Az Obesity folyóiratban 2015-ben végzett, randomizált, kontrollált tanulmány megállapította, hogy az étkezés előtti víziválás - konkrétan 2 csésze víz elfogyasztása körülbelül 30 perccel étkezés előtt - étkezésenként átlagosan 40 kalóriával csökkentheti az adott étkezés során elfogyasztott kalóriák számát. vagy napi 200 kalória. Étkezés után a vízivás a fogyás erőfeszítéseinek is kedvezhet. Az American Journal of Clinical Nutrition 2015-ben megjelent tanulmány szerint az étkezés utáni diétás italokban a víz választása nagyobb súlycsökkenést eredményezhet.
Gázbuborékok: felhasználás vagy robbanás?
Ha minden ugyanaz, a szénsavas víz vitathatatlanul a legtöbb segítséget nyújtja azoknak, akik fogyni próbálnak az üdítők egy részének kivágásával. Az ilyen magas kalóriatartalmú, cukros italok sokféle okból vonzzák a fogyasztókat, beleértve kielégítő pezsgésüket is. A szénsavas víz fogyasztásával a megújult szódásivók ugyanazokat a frissítő buborékokat élhetik meg a kalóriák vagy a hozzáadott cukor nélkül, ami végső soron csökkentheti az étvágyat. Azok számára azonban, akik még soha nem szoktak szódát vagy más szénsavas italt fogyasztani a sima víz valószínűleg jobb táplálkozási választás. Ha szénsavas vizet iszik - különösen, ha még nem szokott hozzá a szén-dioxid hatásaihoz -, duzzadtnak és gázosnak érezheti magát elégedett vagy telt állapot helyett.
Hosszú távú fenntarthatóság a fogyáshoz
A Harvard T. H. Chan Közegészségügyi Iskola a vizet nevezi meg a legjobb italnak, amelyet más iható italok előtt nyerhet, más egészséges választások előtt, mint a cukrozatlan kávé és tea. Kétségtelen, hogy a szénsavas vagy sima víz ivása segít a fogyásban, de ennek az egészséges szokásnak a maximális kihasználása azt jelenti, hogy fenntarthatónak kell lennie az Ön számára. Ha nem szereti a sima vizet, használjon szénsavas vizet az új étkezési szokások kialakításához. Hozzáadhat citrusszeleteket, menta ágakat vagy egy csepp gyümölcslét, hogy segítsen áttérni más italokról. Miután a víz a választott ital lesz, próbálja ki a szénsavas változatot szűrt csapvízzel. Annak tudatában, hogy a sima víz olcsó és kényelmes, ez egész életen át tartó szokássá teheti a jó egészség érdekében.