10 lépés, hogy lapos has legyen
Búcsúzzon el attól a hacktől, ami elborzaszt. Itt az ideje, hogy megrajzolja egy szép lapos has körvonalait. Kövesse 10 lépésünket, és végül finomítsa a derékvonalát.
Tudta, hogy az egyik leggyakoribb komplex a gyomorban van, pontosabban a gyöngyökön és a szerelmes fogantyúkon? Az esztétikai szempontokon túl ez a híres "briós" is és mindenekelőtt megérdemli a figyelmét egy egészségügyi kérdés miatt.
A szakértők valóban riasztanak bennünket. A túl magas derékméret (azaz több mint 88 cm a nőknél és 102 cm a férfiaknál) sok betegség kockázatát növeli, mint például a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívroham, az alvási apnoe, a szóda (Nash) betegség és bizonyos rákos megbetegedések.
Javítása korántsem lehetetlen. Csak kövesse ezt a néhány tippet, hogy megtalálja a lapos hasat. Anélkül, hogy megfeledkezne az egészségéről, amely szintén a legnagyobb nyertes lesz.
Lapos has 10 lépésben
1. lépés: Egyél több zsírégető ételt
Tápanyagokban (különösen antioxidánsokban és omega 3) gazdag bizonyos ételek megakadályozzák a hasi zsír tárolását, miközben elősegítik azok eliminációját.
A valódi zsírégetők fokozzák az anyagcserét, stabilizálják a glükóz és az inzulin szintjét.
A lapos has legjobb szövetségesei a zöld leveles zöldségek (spenót, sült saláta kitû, vízitorma ...), kókuszolaj, almaborecet, avokádó, organikus tojás, spirulina, vadlazac és zöld tea.
2. lépés: Kerülje a cukrot, üdítőket és finomított szemeket
A szénhidrátokban (finomított cukor, sütemények, kenyér, alkohol stb.) Túl gazdag étrend megterheli a testet. Genetikailag alkalmatlan arra, hogy megbirkózzon ezzel a hatalmas cukorárammal, és végül ittas állapotban van. Ami negatívan befolyásolja a hormonokat, különösen az inzulint, a leptint és a grelint.
Ne feledje, hogy ez a felesleges szénhidrát hasi zsírrá alakul, lelassítja az anyagcserét és növeli a súlyát.
Egy megoldás, korlátozza a lehető legnagyobb mértékben az elkészített ételeket, az ultra-feldolgozott ételeket és a cukros italokat. Nyers és szezonális termékeket főzni. Minőségi tápanyaghoz jut, és radikálisan csökkenti a cukrok fogyasztását.
3. lépés: Egyél figyelmesen
Jon Kabat-Zinn amerikai orvos fejlesztette ki, az éberség (vagy mindfullness) mindenféle vallási vonatkozástól mentes közvetítési technika. A cél az, hogy csatlakozzon az autopilótjától, hogy időt szánjon a lélegzetvételre és teljes mértékben jelen legyen a jelen pillanatban.
Ez az elengedés az étkezési módjára is vonatkozik. Mi köti össze az elsődleges érzéseiddel, mint például az éhség, a jóllakottság, az öröm és a nemtetszés.
Konkrétan az étkezés ideje munkafájl vagy képernyők nélkül történik. Kényelmesen az asztalnál ülve veszel néhány mély lélegzetet a kikapcsolódáshoz. Aztán megfigyeled, szagolod az edényed. Lassan rágsz. Végül, amint elégedett vagy, megállsz, még akkor is, ha a tányérod nem üres.
4. lépés: Gyakorold az időszakos böjtöt
Böjtként is ismert, a szakaszos böjt tökéletes az anyagcsere újraindításához, a hormonok (inzulin, leptin) egyensúlyának helyreállításához, a hasi zsír elpusztításához és a szervezet méregtelenítéséhez.
Ez a böjt a normális étkezési időszak váltakozásából áll, és abból, amikor az ember kerüli az evést. Különböző módszerek támaszkodnak erre a váltakozásra. A legkönnyebben 8/16, azaz 16 órás éhgyomorra 8 órás etetési fázissal állíthatjuk be.
Például, ha általában 9: 00-kor eszik vacsorát, akkor másnap 13: 00-ig várja az étkezést. Az étkezési idők hozzád igazodnak. A lényeg, hogy ragaszkodjunk a 16 órás böjthöz. Szeretsz korán vacsorázni, például 19 órakor? A következő étkezésed 11 órakor lesz. Az utolsó pedig 19 órakor.
5. lépés: Végezzen HIIT edzést
Nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT) kombinálja a kardió és az erő edzéseket. Ez lehetővé teszi, hogy növelje energiafelhasználását, elpusztítsa a zsírt és fokozza az anyagcserét.