10 M; módok a szeretett ember fogyásának segítésére - diéta - súlykezelés -
20090926 Az isteni igazság áttekintése - Az univerzum titkai S1P2 (2020 november).
Hogyan lehet támogató anélkül, hogy fájna a nyak.
Szereti valaki a dudort és tehetetlennek érzi magát, amikor segít neki? Vagy talán te vagy a diétázó, társaddal, legjobb barátoddal, testvéreddel vagy szülőddel, aki egyszerűen nem érti, mi kell a sikerhez?
Egyébként ez egy nagy klub, állítják a szakértők.
"Mindig nehéz helyzet, amikor egy családban vagy párkapcsolatban élő személy megpróbálja megváltoztatni a status quo-t azáltal, hogy ... megváltoztatja azt, ahogyan a múltban mindig tettek valamit" - mondja Barrie Wolfe -Radbill, RD, táplálkozási szakember a New York-i Egyetem sebészi fogyókúrájából.
Ha valaki megváltoztatja viselkedését, akkor megváltozhat a kapcsolat dinamikája. Ez azt mondja, hogy "megnehezítheti annak megismerését, hogy a másik mit akar vagy mire van szüksége támogatásra".
De a diétázók jó oldalán lenni és maradni nem kell, hogy nehéz legyen. A szakértők szerint egyszerű a legjobb módszer annak kiderítésére, hogy helyesen cselekszel: csak kérdezz.
"Úgy hangzik, mint egy egyszerű koncepció, de mindenkinek más igényei vannak, amikor diétázik - egyesek azt akarják, hogy tartsátok meg az ügyüket, másoknak az ellenkezőjére van szükségük - és nem fogjátok tudni, ha nem kérdeztek meg" - mondja Jennifer Waugh, RD, LDN, a baltimore-i Mercy Medical Center klinikai táplálkozási menedzsere.
Fontos tudni azt is, hogy a fogyókúrázók igényei változhatnak a fogyás tervének előrehaladtával.
"Amint az ember jobban kezd érvényesíteni étkezési szokásait, sok embernek szüksége van másokra, és kevesebbet akarnak másoktól. Legyen tehát érzékeny azokra a jelekre, amelyek szerint nagyobb irányítást akarnak átvenni" - mondja Wolfe-Radbill.
A fogyókúrázók sikerének 10 legjobb módja
Van néhány általános támogatási szabály is, amely bármelyik fogyókúrázót segítheti a távolság leküzdésében.
Waugh és Wolfe-Radbill táplálkozási szakemberek, valamint a Fordham Egyetem motivációs pszichológusa, Paul P. Baard segítettek abban, hogy felsorolja a legjobb 10 támogatható módot. (Ha fogyni próbál, támogató ügynöke segíthet abban, hogy megadja nekik ezt a listát, valamint egy "Köszönjük a gondoskodást!" Feljegyzést.
folytatás
1. Legyen pompomlány, ne edző. "Nem akar hibákat találni abban, amit Dieter tesz" - mondja Wolfe-Radbill. "Ehelyett támogatni és ösztönözni akarja azokat a dolgokat, amelyeket jól csinálnak." Ez azt jelenti, hogy tapsolnak nekik a célok elérése érdekében, vagy akár megpróbálják. Ne akadjon bele olyan célokba, amelyeket nem értek el, főleg, ha nem foglalkoznak velük.
2. Legyen aktív része a programjuknak. "Önként jelentkezzen, ha valamilyen diétás ételt elfogyasztja magával, vagy legalább kipróbálja az általuk készített ételeket" - mondja Waugh. "Ha belépnek egy edzőterembe, és Ön megengedheti magának a tagságot, csatlakozzon hozzájuk is. Vegyen részt aktívan egészséges viselkedésükben."
3. Segítsen egészséges ösztönzők kialakításában. Amikor a diétázó a hét vagy hónap célját eléri, Waugh egy olyan ünnepi tevékenységet tervez ütemezni, amely nem az evésre koncentrál. "Tegyen valamit, ami felpezsdíti a közös időt, és hozzon létre egészséges tevékenységeket, amelyek elősegítik a céljait" - mondja.
4. Mutassa meg nekik, hogy az ember érdekli, nem pedig a diéta. "Az az ötlet, hogy valóban közel kerüljünk hozzájuk, de ne az étrend témájában" - mondja Baard. "Hadd lássák, hogy törődsz velük, nemcsak a súlyproblémáikkal." A legfontosabb, hogy elmondja nekik, hogy méretüktől függetlenül számíthatnak az Ön gondozására és részvételére az életükben.
5. Ha rossz napja volt, hallgasson, de ne ítélkezzen. "Kérdezd meg őket a fejlődésükről, és figyelj, amikor akadoznak" - mondja Waugh. "Ha tudod, hogy ha valami nem stimmel, a fogyókúrázók hajlamosak ennivalót fogyasztani, kérd meg őket, hogy álljanak fel hozzád fordul, hogy beszélhessenek a rendszeredről, és ne egyék meg. "
6. Legyen "agresszívan támogató". "És nem azt akarom mondani, hogy Dieter utánad jön támogatásért" - mondja Baard. - Mondd meg nekik, hogy ott vagy, és segíteni akarsz. Ha a fogyókúrázó olyan barát vagy rokon, akit nem lát minden nap, hívjon vagy küldjön e-mailt nekik rendszeresen, hogy tudassa velük, hogy rájuk gondol - nem a súlyukra. "Kérdezd meg, hogyan teljesítenek, hogyan zajlik a munka, hogyan élnek" - mondja Baard. - Nem kell megemlítenie a diétát vagy az ételt, csak legyen ott értük.
folytatás
7. Találjon nem élelmiszer jellegű módokat az apró célok megünneplésére. Legyen kreatív, hogy megünnepelje a diétázók eredményeit. Hozz virágokat, fizessen a manikűrért, szórakozzon golfozással, filmmel vagy sporteseményekkel - ne koncentráljon az ételekre, mondja Waugh.
8. Ösztönözze az egészséges életmódot, ne csak a fogyást. "A bátorítás alatt a részvételt értem" - mondja Waugh. "Ne csak azt mondd el valakinek, hogy többet kell sétálnia, és ajánlja fel, hogy menjen velük ... Ez egy általános egészséges életmód népszerűsítéséről szól, azzal, hogy az együtt töltött idő részévé válik."
9. Tudjon meg többet a fogyókúrájukról. Tegyen erőfeszítéseket, hogy minél többet megtudjon az étkezési tervükről - az elfogyasztott ételek típusairól, a terv működéséről és arról, hogy mit jelent, például találkozókon vagy online támogató csoportokban. Akkor tartsa tiszteletben az időt, amelyet ezekre a tevékenységekre szánnak - és ne nyaggassa magát, ha kevesebb ideje van veled tölteni - mondja Wolfe-Radbill. "Amikor megismeri étkezési tervüket, nem kell annyi kérdést feltenniük nekik, és a több viselkedés és választás értelmesebb lehet" - mondja.
10. Legyél pozitív! Ez az összes legfontosabb tipp. Ha harcban állsz, mondja Wolfe-Radbill, semmi sem jobb, mint tudni, hogy van valaki, aki hisz a győzelmi képességedben. "Ha a diétázó elmegy és rosszul érzi magát, emlékeztesse őt más teljesítményeire és ösztönözze a továbblépésre - és bármit is teszel, ne dobd be a törülközőt, bármennyire is csüggedten hangzik." ő mondja.
Bár fontos, hogy a család és a barátok összpontosítsanak azokra a pozitív dolgokra, amelyek segíthetnek a fogyókúrában, az is fontos, hogy az ajtóban ellenőrizzen néhány negatív szokást. Szakértőink felajánlják ezt az ellenőrzőlistát nem tenni Amikor valaki, akit szeret, diétázik:
1. Ne próbáld ki. Tartsa tiszteletben a diétázók ételválasztását, és ne csábítsa el őket "harapással" vagy "rágcsálással". "Ez nemcsak elvonhatja a fogyókúrázókat az útvonalról, a hét végén a harapások és a rágcsálások összeadódhatnak, és szabotálhatják a fogyás tervét" - mondja Wolfe-Radbill.
folytatás
2. Ne válj "élelmiszerrendőrsé". "Megkérdezhet valakit, szeretné-e, hogy játssza ezt a szerepet, de szinte garantálni tudom, hogy nem" - mondja Waugh. Tehát ne vállalja azt a szerepet, hogy hangosan elmondja mindazt, amit egy ember eszik, elzárja az ön szerint felesleges ételeket, vagy hibáztatja őket a "rossz" étel elfogyasztásáért.
3. Ne mondj semmit a fogyókúrázóknak, akiket nem szeretnél. Bár nem biztos, hogy súlyproblémával küzd, Wolfe-Radbill szerint gondoljon egy olyan kihívásra, amelyet megpróbál legyőzni, és hogy érezné magát, ha valaki "az arcába kerülne".
4. Ne használja az ítélet nyelvét. "Kerülje az olyan mondatokat, mint" Ma ragaszkodott a tervhez? „Vagy„ Óvatosabbnak kellett volna lenned ”vagy„ Miért etted ezt? ”Nem te vagy életed döntőbírója, ezért ne feledd, hogy nem neked kell kritizálni vagy megítélni” - mondja Baard.
5. Ne vigyél túlzásba semmit - semmi! "Ne bombázzon diétázókat fogyókúrás könyvekkel és cikkekkel, fitneszmagazinok előfizetésével vagy alacsony kalóriatartalmú szakácskönyvekkel, hacsak nem mondják, hogy akarják" - mondja Wolfe-Radbill. Emlékeztet minket arra, hogy még könnyű követelni is ezt a fajta viselkedést és durva lenni: "Tartsa szemmel a segítőkészséget, és ha kétségei vannak, gondoljon a tárgyalásokra, ne pedig túlzottan!