10 meglepő étel zsírégetéshez - FitnFemale®
Ha fenntarthatóan akarja elveszíteni testzsírját, akkor az intenzív testmozgás mellett az egészséges táplálkozásra is figyelnie kell. Sok olyan étel van, amely tökéletes a fogyáshoz vagy a zsírégetéshez, és amelyeket gyakran nem használnak a nyilvános étrendben. Az alábbiakban felsoroltunk 10 meglepő ételt, amelyek különösen alkalmasak a fenntartható fogyáshoz megfelelő testmozgási programmal kombinálva.
1. Kagyló
A kagylókban magas a fehérjetartalom. Különösen aromás ízűek, ha forrásban lévő vízben készítik egy csepp fehérborral. Mivel lassan eszik őket, nagyon gyorsan megtelnek. Ideálisak kezdőként vagy előételként.
2. Mandula
A mandulában sok a telítetlen zsírsav és a rost. Ezért gyakran agyi táplálékként emlegetik őket. Nincs ennyi kalóriájuk, de sok vitamint tartalmaz. A telítetlen zsírsavak jól felelősek a koleszterinszint csökkentéséért.
3. Tök
A tököt zsírégetőnek tekintik, és csak körülbelül 20 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Számos ásványi anyag és vitamin, például B-, C- és E-vitamin teszi a tököt különösen egészséges ételké. Töket egész évben konzervdobozban is lehet vásárolni hozzáadott cukor nélkül. A sütőtök a konyhában is kiválóan alkalmas alacsony szénhidráttartalmú palacsinták, tökös lepény vagy savó, dió és fahéjas turmix elkészítésére.
4. Cékla
A répa a földről származó ízletes erőmű, amely különösen gazdag nitrátban. A nitrát tágítja az ereket és sok energiát szolgáltat, ami különösen hasznos a sportolók számára. A cékla különösen jó ízű egy házi hamburgerben vagy kis kockákban, feta sajttal, mint fehérjeforrással.
5. Avokádó
Az avokádó az egyik egészséges "zsíros étel". Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírsavakat és sok vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet és antioxidánst tartalmaz. Az avokádóban található telítetlen zsírsavak szabályozzák az inzulinszintet, biztosítják a tartós jóllakottság érzetét és kiküszöbölik az édesség utáni vágyat. Az avokádó szintén csökkentheti a koleszterinszintet, és tartalmazhat értékes ásványi káliumot is, amely szintén szerepet játszhat a vérnyomás csökkentésében. A kálium védelmet nyújt a keringési betegségek, például a magas vérnyomás, a szívbetegség vagy a stroke ellen is.
6. Kefir
A tej és a joghurt erjesztett keveréke biztosítja a fehérje és a probiotikumok erőteljes kombinációját. A kefir 99 százalékban laktózmentes, ezért ezt az ételt különösen ajánlják laktóz-intoleranciában szenvedőknek.
7. Szardínia
Az átlag amerikai több fehérjét fogyaszt kenyérből, mint halból. Ennek minden bizonnyal a hal elkészítéséhez van köze, mivel a legtöbb halat csak sülten főzik. Nem úgy, mint a szardínia esetében, amelyet közvetlenül a dobozból lehet fogyasztani. Spanyolországi tudományos tanulmány kimutatta, hogy azok a tesztalanyok, akik hetente háromszor ettek olyan halat, mint a szardínia, képesek voltak javítani a leptin hormon szintjüket, amely szabályozza például az étvágyat és a lipid anyagcserét.
8. Grapefruit
A zsírégető grapefruit az egyik úgynevezett anyagcserét stimuláló gyümölcs. A hatékony grapefruit kivonatok támogatják a gyomor-bél traktus működését és javítják a vérkeringést. Bizonyos anyagok az adrenalinnal és a noradrenalinnal együtt fokozzák a zsírégetést, ami összességében magasabb energiafelhasználáshoz vezet. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a grapefruit kivonatok a szervezetben a legjobban működnek a zsírégetésre étkezés után. A grapefruitokban gazdag kálium, kalcium, C-vitamin és likopin található.
9. Szilva
Ideje betörni a nagymama kamrájába! A szilva korábban főleg az emésztés elősegítésére szolgált. A szilva tartalmas és ízletes oldható rostot tartalmaz. Az értékes antioxidánsok a szilvaban is megtalálhatók, például a gránátalmában és az áfonyában.
10. Repceolaj
A repceolaj egészséges többszörösen telítetlen zsírsavakból áll, mint például omega-3 és omega-6 zsírsavak. A svéd Uppsala Egyetem 2014-es tanulmánya egy héten át tartó tanulmányban empirikusan kimutatta, hogy a többszörösen telítetlen zsírok fogyasztása előnyösebb az izomépítés és a zsírégetés szempontjából, mint a telített zsírok.