10 módja a fogyásnak diéta nélkül Antena 1
Szeretne lefogyni néhány kilót, de a drasztikus étrend gondolata feladásra készteti? De mi van, ha egyszerűbb és könnyebb módon fogyhat? Azáltal, hogy valamit megváltoztat az életmódjában, testét is segíti a munkában.
1. Időzítse étkezését
Állítson stoppert 20 percre, és fedezze fel újra a lassú étkezést. Ez az egyik legfontosabb szokás a fogyáshoz bonyolult étrend-terv nélkül. Élvezze az egyes darabokat, és legyen türelmes, amíg jól érzi magát. A szabadidős étkezés nagyobb örömöt nyújt, még akkor is, ha a kapuk kisebbek, és kiváltják a test jóllakottsági hormonjait. Siess blokkolja ezeket a jeleket, és túlevést okoz.
2. Aludj többet, kevesebbet mérj
Az éjszakai alvás további egy órája segíthet az embernek évente 7 kilogramm fogyásban - állítják az amerikai Michigani Egyetem kutatói, akik napi 2500 kalória arányú alanyokon végeztek vizsgálatokat. Megállapították, hogy a haszontalan tevékenységek - például az unalomfalatok - alvással történő cseréje 6% -kal csökkenti a kalóriákat. Az eredmények személyenként változnak, de az alvás más módon is segíthet. Bizonyíték van arra, hogy az elégtelen alvás fokozott étvágyat eredményez, ami szokatlanul éhes lesz.
3. Tálaljon nagyobb adagokat, fogyasszon több zöldséget
Tálaljon ma este három zöldséget vacsorára, egy helyett, és erőfeszítés nélkül többet fog enni. A nagyobb változatosság miatt az emberek még több ételt esznek - és a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nagyszerű módja a fogyásnak. A magas rost- és víztartalom jóval kevesebb kalória mellett a jóllakottság érzetét kelti. Főzzük őket zsír hozzáadása nélkül. És inkább citromlével és fűszernövényekkel ízesítse őket, ahelyett, hogy zsíros szószokba vagy öntetbe fojtaná őket.
4. Több leves, kevesebb font
Tegyen egy levest a napi menüjébe, és kevesebb kalóriával érzi jól magát. Válasszon minestrone-t (olasz leves zöldségekkel és tésztákkal), tortilla levest vagy kínai won-ton. A leves különösen az étkezés elején nagyon jó, mert lelassítja az étkezési ritmust és csökkenti az étvágyat. Ha nincs ideje házi levest készíteni, kezdje alacsony nátriumtartalmú konzervlevessel, adjon hozzá friss zöldségeket vagy fagylaltot, és hagyja forrni. De óvakodjon a krémlevesektől, amelyekben sok lehet a zsír- és kalóriatartalom.
5. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a fekete rizs, az árpa, a zab, a fekete búza és a teljes kiőrlés nem hiányozhat az erőfeszítés nélküli súlycsökkentési stratégia arzenáljából. Segítenek abban, hogy kevesebb kalóriával legyen jóllakott, és javíthatja a koleszterinszintjét is. De nem kell lemondania kedvenc ételeiről, hogy élvezhesse azok előnyeit. A teljes kiőrlésű gabonák ma már számos termékben megtalálhatók, beleértve a gofrit, a pizza tetejét, a muffint, a tésztát és a különféle kenyereket.
6. Hagyja ki a sonkát
Adja le a két szelet sonkát reggelire vagy ebédre szendvicsre. Ez az egyszerű lépés körülbelül 100 kalóriát spórol meg, ami akár 5 font súlycsökkenést is eredményezhet egy év alatt. Más ételek ugyanazt az ízt adhatják egy szendvicsnek, sokkal kevesebb kalóriával. Gondoljunk csak paradicsomszeletekre, kaliforniai paprikákra, sült paprikákra, bogyós mustárra vagy vékony kecskesajt szeletekre fűszerekkel.
7. Főzz egy könnyű pizzát
Válasszon zöldséges öntettel pizzát hús helyett, és 100 kalóriát fog nevetni az étkezésből. Egyéb trükkök a "könnyű" pizzához: használjon kevés sajtot vagy alacsony kalóriatartalmú sajtot, és válasszon egy nagyon vékony munkalapot, amely egy csepp olívaolajból készül.
8. Csökkentse a cukrot
Cserélje az üdítőt vízzel vagy természetes frissre, és elkerüli a 10 teáskanál cukrot. Ízlés és szórakozás érdekében adj hozzá citromot, mentát vagy fagyasztott epret.
Úgy tűnik, hogy a lében lévő folyékony cukor megbolondítja a szervezet normális jóllakottságérzetét. Az egyik tanulmány napi 450 kalória hozzáadását hasonlította össze gumicukorkákon keresztül vs. szénsavas üdítők. Azok, akik cukorkát fogyasztottak, anélkül ettek, hogy kevesebb kalóriát vettek volna észre, de ugyanez nem történt meg a léfogyasztókkal. Csak négy hét alatt híztak egy kilogrammot és egy negyedet.
9. Használjon magas, vékony poharat
Használjon magas, keskeny poharat egy kicsi, széles helyett, hogy fogyókúra nélkül csökkentse a folyadékkal - és súlyával - járó kalóriákat. 25-30% -kal kevesebb gyümölcslevet, bort vagy bármilyen más italt fog inni.
Hogyan lehetséges ez? Dr. Brian Wansink, a Cornell Egyetem munkatársa megállapította, hogy az emberek általában több folyadékot öntenek egy pohárba, akár csaposok is.
10. Élvezze a zöld teát
A zöld tea fogyasztása jó stratégia lehet a fogyáshoz is. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ez kiválthatja a kalóriaégetés "motorját" a szervezetben, valószínűleg a katechineknek nevezett fitokémiai anyagok hatására. A legrosszabb esetben élvezni fogja a frissítő és kalóriamentes italt.
Fogyni őrült vagy bonyolult étrend nélkül. Hívjon egy barátot, vegyen pedikűröt, vásároljon új ruhákat, vagy különleges alkalmakkor adjon magának egy kis szelet sajttortát.