10 módja a vakációs kalóriák elégetésének
- Összefüggő
- 6 módszer a fájdalom nélküli edzésre
- Testedzés és fitnesz tippek az egészség javításához
- A fitnesz edzés új megközelítése
- Hangolja be a combjait és a csípőjét
- Sétálj többet, kevesebbet vezess
- A habhenger képzés
- Második helyezett? Valódi?
- Fitness: Mindig maradj aktív - mit jelent az „aktív” valójában?
- Pilates és jóga: jó gyakorlatok?
- A világ oktatói egyesülnek!
Zsálya vaj alapú Törökország. Mogyorós praliné és csokoládé torta. Fehér Cheddar és Bell Pepper sütik.
Egyszerűnek tűnik, amikor elolvassa kedvenc nyaralási tervének nevét, a fontok nemkívánatos ajándékokat okoznak?
A legjobb szándék ellenére is az ünnepek miatt sokunk túlzásban van, vagy túl sok edzést hagy ki.
Tehát a WHTT az egészségügyi és fitnesz szakemberekhez fordult nyaralási segítségért. Ezek a szakértők néhány egyszerű tippet adtak nekünk arról, hogyan égethetünk el néhány ünnepi kalóriát - utazás, partik, főzés és üzlet között.
1 Tegye meg a házi feladatát
A forgatókönyv: az irodai ünnepi süti csere miatt hiányzik a jógaórád, a társaság ma este jön, és a ház rendetlenség.
Szerencsés vagy! "A házimunka a legjobb módja annak, hogy az edzésbe be tudjunk illeszkedni anélkül, hogy tudnánk róla" - mondja Shannon Griffiths, a Colo boulderi Lakefront Athletic Club csoportos fitneszigazgatója. Súrolás, söprés, porszívózás. elégetik az összes kalóriát.
Még a főzés is megégeti a kalóriatartalmú sütőt, mondja griffiths, különösen, ha megfordul a konyhában, ezért zárja le a zenét és a boogit sütés közben.
2 bolt, amíg le nem esik - font!
"Szeretem a bevásárlást is gyakorlatként használni" - mondja Griffiths, aki azt állítja, hogy a bevásárlóközpontba járás a legjobb, ha csak gyalog. - Ez kalóriaégetést jelent.
Ennek az égésnek a maximalizálása érdekében a griffith azt javasolja, hogy vigye magával saját nyaralási csomagjait, és minden megállás után rakja ki őket.
"Ha 10 különböző boltban vásárol valamit, akkor az egyes boltok között megy az autójához" - mondja Griffiths.
Hogy ösztönözze magát arra, hogy ezeket a többszörös kirándulásokat tegye meg a parkolóban, vagy lépjen fel a bevásárlóközpont lépcsőjére lift helyett, a griffiths javasolja a lépésszámláló viselését.
- A lépésszámláló valóban arra ösztönzi. hogy mozogjon - mondja a nő. - Vásárolni kell, hogy edzéseket is végezhessen, mint te!
Tartsa gyors tempóját, és óránként 250-300 kalóriát égethet el.
3 Hó a szövetségesei
Ha havazik, itt az ideje, hogy összegyűjtse és élvezze a szabadban lévő edzőtermet.
"A legjobb kalóriaégetők azok, amelyek a szívfrekvenciát a szív- és érrendszeri edzés zónájába emelik" - mondja Julia C. Jackson, a kaliforniai Friends in Fitness, Corporate Wellness és Personal Training tulajdonosa. A legtöbb egészséges ember számára az American Heart Association a maximális pulzus 50–75% -ának megfelelő célzott pulzusszámot javasolja, amelyet általában a 220-as számnak számítanak le.
Jackson a hótalpas közlekedést javasolja, amely nagyszerű módja e térség bejutásának.
"A hótalp fantasztikus" - mondja Jackson -, mert bárki, aki tud járni, képes hótalpolni. " A nagy bónusz: 563 kalóriát éget el egy órán keresztül.
Ne felejtsd el a sífutást, amely Jackson szerint "teljes testedzést" kínál, kiegyensúlyozást és koordinációt építve, miközben óránként körülbelül 650 kalóriát éget el.
Szeretsz más téli sportokat? A síelés óránként 352 kalóriát repít, míg a korcsolyázás óránként 493 kalóriát csúszik.
4 Tedd a labdát
Ha túl hideg van odakinn lenni, ugorjon be - és erősítse meg a központi izmokat - testmozgásgolyókkal, javasolja Fabio Comana, az American Council on Exercise fiziológusa a San Diegóban.
A testlabdák, más néven fitneszlabdák és egyensúlyozó labdák, nagy vinilgolyók, amelyek átmérője 18 hüvelyk és 3 láb között változik.
A testlabda edzés ugyanolyan könnyű és szórakoztató lehet - mint például a labdán ülni és könnyedén pattogni, hogy finoman megdolgoztassa a központi izmokat (a törzs és a medence körüli izmokat). A labda edzés pulzáló dobogást is eredményezhet, ha a labdáját rántások, fekvőtámaszok, lábemelések vagy guggolások támogatására használja.
Túl kaki az alap? Néhány kalóriát le is égethet, ha egyszerűen a labdára ül és az egyensúly megőrzésén dolgozik.
5 A gyaloglás nyertes
Legtöbbünk számára a gyaloglás a legegyszerűbb módja annak, hogy elég sok kalóriát égessen el a forgalmas időkben.
A trükk (jó bemelegítés után) az, hogy erősen tartsa a tempóját - mondja büszkén Diane, a dallasi Cooper Fitness Center futóprofi.
Próbálja ki az erőteljes járást, a magas lépést vagy a stadion lépcsőjének felmászását. Büszkék, az ilyen tevékenységek nagy izomcsoportokat indítanak el, mint például a quadok és a farizmok.
'Több izomrost toborzása edzés közben olyan, mint egy tűz létrehozása. a parázs sokáig ég - mondja.
Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha később újra a tűz mellett hazudsz magadnak, extra kalóriákat égetsz el.
Ha mérsékelt járási tempót tartasz, akkor várhatóan óránként 250-300 kalóriát égetsz el.
6 Csinálj jó cselekedetet
Kombinálja néhány kalóriatippünket - vásárlás, főzés, túrázás -, és közben jó cselekedetet hajtson végre.
Óvatosan növelheti az ünnepi időszak aktivitását, mondja Comana, ha finomságokat készít a szomszédainak, majd egy gyors sétát tesz a környéken, hogy leadja a házi készítésű ajándékokat.
Vagy óránként körülbelül 700 kalóriát éget el egy ünnepi adománygyűjtő versenyen, például az arthritis alapítvány "Jingle Bell Run/Walk for Arthritis" -jében, az Egyesült Államokban Decemberben megrendezett városok.
A www.coolrunning.com oldalon megtalálhatja az Ön közelében lévő versenyek minden típusát. Jó cselekedetek és jó test - micsoda ajándék!
7 Utazás az utazás körül
Ha az otthoni csábítások túl nagyok, meneküljön el tőlük azáltal, hogy elutazik az ünnepekre, javasolja Diane V. Dillard, a házi egészségügyi dolgozó Port Richey-ben (Fla.): Azokat a dolgokat, amelyeket egyébként mindig mindig meg akarsz csinálni.
Még innentől kezdve is léteznek módok a kalóriák elégetésére - mondja Griffiths.
"Ha utaznia kell, feltétlenül kerékpározzon a saját táskáiban, csak vegye be, amire mehet, és maga emelje fel a táskákat" - mondja Griffiths.
És ne felejtsen el járni, járni, járni a terminálok között, lépcsőn menni, járni a kapuk között, amíg vár. - Akkor is, ha kifutón jársz - sétálj! Griffiths azt mondja.
8 Üljön és hajtson össze
Minden ünnep magában foglalja a leállást is, amikor a család vagy a barátok összegyűlnek a tévé körül felvonuláshoz, játékhoz vagy kedvenc régi filmhez. Miért ne használná fel ezt az időt néhány kalória elégetésére?
"Ahelyett, hogy teljes dumájával a kanapén ülne, menjen az ülés végére, hajlítsa meg a lábait a padlóról, tegye a kezét az ülésre az egyensúly érdekében és őrölje meg" - mondja Nieca Goldberg, MD, A női szívápolás vezetője a new york-i lenox hill kórházban.
Goldberg azt is javasolja, hogy a tricepszet úgy vágja le, hogy leereszti a kanapé (vagy a repülőtéri ülés) szélét, tonizálja a combokat ülő lábemelőkkel, és bicepszet épít egy vizes palack megfogásával és fürtökkel.
Edzés a kényelmes székben? Valóban csodálatos élet!
9 Maximalizálja a motivációt több emberrel
Hogy motivációja a csúcson legyen, Griffiths-t csoportos fitnesz órákkal kirúgják. "A csoportban való tartózkodás valóban hozzájárulhat a motiváció megőrzéséhez" - mondja.
A torna és a központok mindenféle foglalkozást kínálnak, a jógától és az aerobiktól kezdve a baletten át, a kick-boxig, az akvacizálásig és a pilatesig.
Szeretne még egy kis szabad formát? Hívjon baráti és családtagokat, hogy vigyenek ki egy órára hóangyalok készítésével, szánkózással, az utolsó élénk színű levelek megtalálásával, túrázással vagy korcsolyázással.
Bónusz: a szeretteivel végzett edzések nemcsak az összes kalóriaszámot kordában tartják, de az együttes testmozgás segíthet az erősebb kapcsolatok kiépítésében.
10 Íme egy bónusz nyaralás fitnesz tipp:
Csak egy cél kitűzése egy adott objektív használatával jó módja a motivációnak - mondja Griffiths. Ossza meg tervét és céljait az elsődleges orvosával.
"Tűzd ki a célokat, hogy hány edzést akarsz elvégezni egy héten" - mondja Griffith.
Még akkor is, ha ez kevesebb, mint általában az év hátralévő részében, feltétlenül jutalmazza magát céljainak megvalósításáért.
Tehát mennyi gyakorlatra van szüksége?
Ahelyett, hogy az ünnepek alatt kezelnék a fogyókúrát, a legtöbb szakértő egyszerűen karbantartásra javasolja Önt.
Az állandó súlyú állapotban való tartózkodás érdekében minden nap végezzen 30 perc mérsékelt tevékenységet - mondja Jenny Graddy, a floridai University of Florida rekreációs sport fitnesz- és wellness csoportjának koordinátora.
Egész nap rabolhatja a 30 napos napot. Menjen el egy 10 perces sétára reggel, délután aktívan játszik a gyerekeivel, majd vacsora előtt sétálja meg a kutyát, és ott van.
A nyüzsgés ünneplésével Griffiths emlékeztet minket arra, hogy ez idő alatt nem olyan nehéz a testmozgás, mint gondolnád.
"Az emberek úgy gondolják, hogy szenvedniük kell a fittséghez, de nem" - mondja - csak fel kell kelniük és mozogniuk! "