10 módja annak, hogy lemondjon néhány káros szokásról
Áttekintés
A változtatások első lépése az, hogy pontosan tudod, mit akarsz változtatni, jelenlegi szokásaid közül melyiket akarod megváltoztatni. Fontos figyelembe venni az összes részletet.
Például, ha egy személy megváltoztatni akarja a társadalmi találkozókon való érzését, akkor először meg kell győződnie arról, hogy ezen a szemponton egyedül akar változtatni.
Hogyan lehet harcolni a dolgok ellen, ha nem tudja őket pontosan azonosítani? A rossz szokások egy része ártalmas lehet az egészségre, de legtöbbször, ha nagyon akarják, kijavíthatják őket.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Intézkedések a káros szokások megváltoztatására
Fontos, hogy ne keverjük össze a rossz szokásokat azokkal, amelyek függőséget okoznak. Az addiktív viselkedés, például a dohányzás, a kényszeres étkezés, a drogfogyasztás, bonyolultabb, mint a rossz szokások.
Itt van 10 módszer arra, hogyan változtathatja meg a káros szokásokat
1. Mondja el mindenkinek a rossz szokását - Ha valóban le akarsz mondani valamiről, akkor valószínűleg meg fogod tenni, amikor zavarban leszel tőle. Ezenkívül a barátok és a család segíthet a dolgok megváltoztatásában.
2. Változtasson fokozatosan - A fokozatos változások valószínűleg idővel tartanak. Ha egészséges étrendre szeretne váltani, akkor minden héten változtasson egy dolgot étrendjén, hogy az fokozatosan illeszkedjen a napi étrendjébe.
3. Változtasson az életében. - A rossz szokás nem változtatható meg az azt meghatározó igény pótlása nélkül.
4. 30 naponta szokás - Hagyjon magának legalább 30 napot a káros szokások kiküszöbölésére. A megszokottól függetlenül azonosítsa és koncentrálja minden energiáját arra, hogy megpróbáljon megszabadulni tőle.
5. Gondoljon pozitívan magára. - Ha úgy gondolja magáról, hogy nem érdemes káros szokást megváltoztatni, akkor nem fogja megtenni. Továbbá, ha a véleményed önmagadról nem elég jó, akkor valószínűleg hajlandó lesz arra gondolni, hogy nem vagy képes erre a változásra. Nagyon fontos a pozitív énkép fenntartása.
6. Fedezze fel az új jó szokásokat - Cserélje ki a rossz szokást egy jóra. Ha megszokta, hogy addig harapja a körmét, amíg fájdalmassá nem válnak, próbáljon inkább havonta manikűrezni.
7. Fogalmazzon meg írásban - Az, hogy írsz valamit, azt jelenti, hogy nem csak ezen gondolkodsz, lehet, hogy valamit meg is fogsz tenni. Írd meg írásban a megváltoztatni kívánt rossz szokást, és tedd fel valahova, ahol nap mint nap láthatod.
8. Ideiglenesen cserélje ki a rossz szokást, majd adja fel. Néha könnyebb a rossz szokást kevésbé ártalmasra cserélni, legalábbis átmenetileg. Ugyanezen az elven alapul, hogy a nikotingumi használata a dohányzásról való leszokás megkísérlése mellett tehet kevésbé rosszat is, amíg készen áll a káros szokás teljes leszokására.
9. Gondolja át a tetteit, és gyakorolja a meditációt. Tartalmazza a meditációt a nap azon részén, amikor kiszolgáltatottnak érzi magát. Ha megszokta, hogy túl sokat eszik a bulikban, ezen elmélkedhet, majd meditálhat, mielőtt buliba indulna. Minél jobban tisztában van a viselkedésével, annál valószínűbb, hogy elkerüli a káros viselkedést.
10. Ne bonyolítsd a dolgokat. A káros szokásnál rosszabb az a tény, hogy a legtöbb ember megtalálja a bonyolításának módját. Próbáljon a lehető legegyszerűbben tartani a dolgokat, és sokkal nagyobb az esélye a szokások javítására.