10 módon elégetni 100 kilokalóriát 10 perc alatt
A kalóriák elégetésére szolgáló legjobb gyakorlatok majdnem olyan gyorsak, mint amennyit elfogyasztasz.
Valahányszor tanulmányozom a különféle ételek (különösen az ízletesek) energiaértékét, csodálkozom a kalóriák gyors felhalmozódása és borzasztóan lassú elégetése közötti egyensúlyhiányban. Csak egy kevés csokoládét ehetünk, anélkül, hogy észrevennénk ezt a folyamatot, majd egész órákat kell tölteni az edzőteremben ezért a kis örömért. Elég egyszer csak az ünnepi asztalnál ülni, és utána sok időt kell töltenie a futópadon. Nem, borzasztóan igazságtalan! De van kiút ebből a helyzetből.
Lépcsők és burpék (angolul burpees)
Nincs jobb módja a teljes test terhelésének, mint egy intervallum edzés. Kombinálja a különböző intenzitású gyakorlatokat a lehető legrövidebb idő alatt. Például próbáljon felmenni a lépcsőn, készítsen néhány böfögést, majd menjen le. Ismételje meg 10 percig.
hegymászás
Sikeresen járhat és futhat a pályán, de amikor egy meredek falon próbál megmászni, meg fogja érteni, hogy ez meglehetősen nehéz feladat. Az edzés nemcsak segít körülbelül 118 kilokalória elégetésében 10 perc alatt, hanem megmutatja, hogy mennyire fontos a túlsúly.
Kerékpár
Az intenzív szimulátoros edzés, amely rendszeres intenzitású szegmenseket és sprinteket tartalmaz, segít 139 kalória elégetésében 10 perc alatt.
Futball
Az intenzív harc a labdáért, a gyorsulás és a csöpögés 10 perc alatt 107 kilokalóriától megfosztja. Ez az egész test számára is kiváló edzés, mivel számos testmozgást tartalmaz, nemcsak a lábak, hanem más izomcsoportok számára is.
súlyzók
A maximális intenzitással végzett egyszerű súlyzó gyakorlatok 10 perc alatt feltölthetnek majdnem úgy, mint egy hosszú edzés. A különféle ugrások, csúsztatások nemcsak a kilók leadásában, hanem a gyönyörű izmok megszerzésében is segítenek.
Kötél
Nincs jobb módszer pulzusának felgyorsítására, szinte anélkül, hogy elhagyná a helyét, mint az, hogy kötelet ugrik. Ha még mérsékelt ütemben is csinálod (amikor még beszélhetsz közben), akkor a tested 10 perc alatt körülbelül 107 kalóriát veszít. Természetesen sokan nem tudnak túl sokáig ugrani, ezért próbálkozzon ezzel 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig. És így 10-szer egymás után.
gyaloglás
Az aerob lépés továbbra is az egyik legjobb módja annak, hogy rövid idő alatt sok kalóriát égessenek el - 10 perc alatt akár 107 kilokalóriát is. Ez intenzív aerobic, bármilyen állványt használva, amely egy lépést szimulál. Az edzés során végrehajtott mozgások teljesen természetesek és bárki számára hozzáférhetők, függetlenül egészségi állapotától és edzettségi szintjétől. Ezenkívül az ilyen típusú fizikai tevékenység nem igényel drága felszerelést - könnyen elvégezhető otthon.
Ugrás
Nincs szükség semmilyen plyometrikus berendezésre, de ezekkel 10 perc alatt körülbelül 100 kilokalóriát fogyaszthat. A pleometrikus gyakorlatok robbanékony és gyors mozgásokkal fejlesztik az izomerőt és a sebességet.
Küzdősportok
Lehet, hogy nem leszel nagy harcos, de a továbbfejlesztett lyukasztás egy boxzsákkal 107 kilokalóriához vezet 10 perc alatt. Szeretne több eredményt? Ezután viseljen súlykesztyűt, és 22 perc alatt akár 300 kilokalóriát is fogyhat.
gyorsuló
Ha már foglalkozik valamilyen sporttal, de úgy érzi, hogy nincs előrelépés, akkor próbáljon meg sebességintervallumokat adni a szokásos edzéshez. Keressen egy dombot, és futás közben fusson, próbáljon meg a lehető leggyorsabban úszni egy medence edzés közben, vagy gyorsuljon kerékpározás közben. Győződjön meg arról, hogy a legnagyobb intenzitású kis szegmensek rövid pihenőhosszal váltakoznak, amint azt a tabata protokoll előírja.
Fitness és egészség
Élelmiszer, amelyet nem szabad hűtőszekrényben tárolni
Ha úgy találja, hogy a hűtőszekrény tele van mindennel, akkor figyelmet kell fordítania néhány olyan termékre, amelyeket nem lehet hűtőszekrényben tartani. Hisszük, hogy minden friss és
Fitness és egészség 3 perc olvasás
A citromvíz gyengül?
Fogyasszon kevesebb kalóriát, ha egy fél citrom levét vízbe préseli, akkor egy ilyen ital kalóriatartalma körülbelül 6 kcal lesz. Határozottan kevesebb, mint a kávé,