10 módszer a belső comb hangjának kalóriatitkákra
10 módszer a belső combok tónusára
A comb belső területe egy kis izomcsoport, amelyet gyakran elhanyagolnak a nagyobb izomcsoportok mellett. Íme néhány jó módszer a belső combok tonizálására és a lábak felkészítésére a nyári nadrágra.
A comb belső alakformáló gyakorlatainak és a zsírégető kardio edzéseknek a kombinációja a legjobb módszer a belső comb megformálására és formálására.
1. Üléshelyzet
Ez a klasszikus jógapozíció nemcsak a belső combjait erősíti és tonizálja, hanem a többi lábát és fenekét is. Kezdje úgy, hogy szorosan egymás mellé áll, és a feje fölé nyújtja a karját.
Enyhén hajlítsa meg a mellkasat térdig, és engedje le a csomót (coccyx csont - kicsi, háromszög alakú csont a gerinc alsó végén), szorosan tartva a lábakat. Fenntarthatja a testtartást, vagy további kihívásként lassan mozoghat.
2. Emelés a labdával
Ez a gyakorlat erősíti a belső combokat, valamint a törzs izmait. Feküdjön a földön képpel felfelé karjaival a fején. Tartson egy nagy fitneszlabdát a lábai között, és emelje fel a labdát a mennyezet felé, rögzítve a csípőjét és az alját. Helyezze vissza a labdát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
3. Térdhajlítás ugrással
Üljön összecsukott helyzetben, tágra nyitott lábbal, a lábával kifelé és a medencéjével egyenesen. Nyújtsa ki karjait maga elé, derékszögben a testével, és végezzen egy sor kis ugrást ebben a helyzetben. Folytassa egy percig.
4. A pingvin lépése
Lehet, hogy nem ez a legvonzóbb gyakorlat, de hamarosan érezni fogja, hogy a belső combja működik. Álljon széles hajtogatott helyzetben, térdével és lábujjaival kifelé nézzen, majd lépjen két lépéssel előre és két lépést hátra, fenntartva a helyzetet. Ismételje meg egy percig.
5. Csípőösszeadás
A belső combra helyezett adduktor izomzatának tonizálása biztos módja annak, hogy a belső comb tónusosabb megjelenést kölcsönözzön. Kezdje úgy, hogy az oldalán fekve nyújtja a lábát egyenesen egymás fölé, és az alsó karja támogatja a fejét.
Hozd előre az alsó lábadat úgy, hogy az a felső lábad előtt legyen, ne felejtsd el mindkét lábat egyenesen tartani.
Lassan emelje fel az alsó lábszárát, amíg a csípője el nem kezd dőlni, vagy feszültséget nem érez a hát alsó részén. Óvatosan állítsa vissza a lábat a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10–15-ször, majd cseréljen alkatrészeket.
6. Csúszó oldalsó öntés
Ez a gyakorlat a láb és a törzs különböző izmait dolgozza fel. Ezt a gyakorlatot fapadlón kell elvégeznie, törölközővel a cipők alatt vagy zokniban, vagy műanyag borítóval, ha szőnyegpadlón van.
Álljon kissé szétválasztott lábakkal, egyik lábával a fedélen vagy a törülközőn. Az egyensúly megőrzéséhez tartsa kezét ökölben a test előtt.
Lassan hajlítsa meg azt a lábat, amely nincs a törülközőn vagy a fedélen, miközben a másik lábával oldalra csúszik. Egyenesítse ki a támasztólábat, miközben az oldalsó lábat visszacsúsztatja a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg tízszer mindkét lábát.
7. Híd vagy Híd helyzet
Ez az egyszerű gyakorlat a fenekét is tonizálja. Feküdj a hátadon térdre hajlítva, a lábad pedig csípőre téve, térd közé helyezve egy kis párnával vagy gömbbel.
Emelje fel az alját felfelé, amíg a teste egyenesen nem áll ugyanazon a vonalon. A belső comb hangzásához 15-20-szor nyomja össze a labdát vagy párnát a térde között. Pihenjen, majd ismételje meg, amennyit csak tud.
8. Térdel, szoros lábakkal
Végezze el a térdhajlítást úgy, hogy a lábak szorosan egymás mellett vannak, különböző izmokat dolgozzon a klasszikus térdhajlításhoz képest, beleértve a belső combokat is. Kezdje a lábaival szorosan egymás mellett, és hajtsa végre a térdhajlítást, mintha székre ülne. Győződjön meg róla, hogy a lába összeáll.
Tartsa a testtartást néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtson végre három egyenként 15 ismétlést.
9. A kutya csapása
Ülj térdre és karodra, mintha négykézláb lennél. Emelje fel és nyújtsa az egyik lábát oldalra 90 fokos szögben, majd nyújtja ki a lábujjait, és mozgassa fel és le a lábát, ameddig csak lehet. Ismételje meg a másik oldalon.
10. Kardió
Még akkor is, ha az összes eddigi gyakorlat segít tonizálni és megformálni a belső combokat, mégsem távolítják el a zsírt. Ahhoz, hogy megszabaduljon a belső combján lévő meglévő zsírtól, valamilyen kardio aktivitással kell rendelkeznie. A kardióval nem lehet csökkenteni a zsírt, ezért bármilyen más típusú testedzés, amely növeli az elégetett kalóriák számát, változást hoz.