10 módszer a fogyásra a lusta emberek számára
A "fogyni" kifejezés az emberek többségében az étel nélkülözést idézi fel, vagy akár végtelen számú órát töltött az edzőteremben izzadással ... Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy nem kell számolnia? A kalóriáját vagy egy futópad kimerülésig fogyni? Itt van 10 módszer a fogyásra a leglustábbak számára !
10 módszer a fogyókúrára a lusta számára
Étcsokoládé
Az étcsokoládénak számos egészségügyi előnye van: szabályozza a vércukorszintet, csökkenti az éhségérzetet, javítja a hangulatot és segít a fogyásban. Valóban, a Queen Margaret University-n végzett tanulmány kimutatta, hogy az étcsokoládé befolyásolhatja a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjét azáltal, hogy lassítja emésztésüket és tartós jóllakottság érzetét kelti. Ezenkívül gazdag flavonoidokban, antioxidánsokban, amelyek segítenek megelőzni a sejtek öregedését és bizonyos betegségeket. Ajánlatos azonban étcsokoládét fogyasztani, amely legalább 70% kakaót tartalmaz.
Egyél vacsorát hamarabb
A legtöbb táplálkozási szakember azt javasolja, hogy pácienseik kerüljék a vacsorát nagyon késő este, tanácsolva nekik enni ezt az ételt legalább 2-3 órával lefekvés előtt. A késői étkezés valóban megzavarhatja az alvást és súlygyarapodáshoz vezethet. Ezenkívül a spanyol Murcia Egyetem kutatói kimutatták, hogy azok az emberek, akik este korábban ettek, nagyobb súlycsökkenést mutattak, mint azok, akik későn ettek. A kutatók 420 résztvevő esetét tanulmányozták, akik mind elhízásban szenvedtek, és akik mind ugyanazt a diétát fogyasztották (az ebéd kivételével). 20 hét után a tudósok azt találták, hogy a korábban étkezők körülbelül 10 kg-ot fogyottak, míg a késő este étkezők csak 7 kg-ot.
Tanulja meg változtatni étkezési szokásait
Ne habozzon apró változtatásokat végrehajtani minden étkezéskor. Például salátáihoz ne habozzon, cserélje le az olívaolajat egy kis almaecettel, vagy változtassa meg a salátáit és étrendjét általában. Ez megakadályozza, hogy beleesjen az étkezési rutinba.
Ügyeljen az elfogyasztott mennyiségekre
Köztudott, hogy a fogyáshoz óvatosnak kell lenned, amit eszel, de főleg az adagokkal! Ehhez használjon egy kis edényt, amely meghatározza az elfogyasztott ételek mennyiségét. Használjon csak egyszer, és próbálja 25% -kal (negyedévente) csökkenteni az elfogyasztott keményítőtartalmú ételek, például a rizs mennyiségét. Egy másik tipp: a kerek és színes tányérok használata nagyon fontos, mert ez lehetővé teszi az ételek jobb vizualizálását, az elfogyasztott ételek mennyiségének figyelemmel kísérését (és egy kis vidámságot ad az ételekhez). !)
Mozog
Ez csalódást okozhat közületek, de a fogyáshoz aktívnak kell lennie! És igen, egyedül a napi testmozgás egészséges étrenddel kombinálva segíthet a fogyásban hatékony és fenntartható módon. Azonban nem kell kínzó edzésen átesnie egy tornateremben! Sétálhat vagy kocoghat kutyájával vagy barátjával, hogy ez a tevékenység élvezhetőbb legyen számodra.