10 módszer a hatékony fogyásra a nyári szezon kezdetéig
Áttekintés
Megkezdődött a visszaszámlálás a nyári szezon kezdetéig, ami azt jelenti, hogy mindenképpen hatékonyan szeretne fogyni, ha a hideg évszakban felszedett néhány kilót.
Szerencsére még nem késő helyenként megváltoztatni az életmódot, és fegyelmezett tömeg- és mozgásprogramot indítani, amely elősegíti a fizikai forma visszanyerését, amire büszke lehetünk a könnyű nyári ruhákban.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Fogyás módszerei a nyári szezonban
1. Főzzük otthon a napi menüt
Az első változás, amelyet a nyárra történő hatékony fogyás érdekében meg kell tennie, az az, hogy pontosan tudja, milyen ételt fogyaszt. Amikor különféle ételeket rendel az étteremből, nem tudja pontosan a felhasznált alapanyagok típusát, valójában hogyan főzték és mennyi zsírt használtak fel. Ezenkívül az éttermek által kínált adagok 2 - 2,5-szer nagyobbak, mint amire szükség lenne a táplálkozási szakemberek szerint.
Keressen olyan egészséges recepteket, amelyekben a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák dominálnak. Készítse őket otthon a lehető diétásabbá, és észreveszi, hogy néhány nap múlva a zsírlerakódások láthatóan olvadni kezdenek.
2. Tudja meg, mit jelent az étel normális része
Ugyanilyen fontos szem előtt tartani, hogy mit jelent az étel normális része. A hal vagy a hús például nem haladhatja meg a tenyér belsejének méretét. Minden olyan készítményt, amelyben a szénhidrátok túlsúlyban vannak (tészta, burgonyapüré stb.), Összeszorított ököl nagyságú adagokban kell tálalni.
Ami a zöldségrészeket illeti, mindkét tenyér felszínén szétteríthetők, és összekapcsolódhatnak. A salátákhoz vagy más zsírokhoz hozzáadott olívaolaj (egészséges!) Élelmiszerben egyenlő mennyiségben kell lennie a hüvelykujj hegyével.
3. Fogyasszon több rostot
A rost feltétlenül szükséges az egészséges fogyáshoz. Segítségükkel az emésztőrendszer jobban működik, a szervezetnek sikerül hatékonyan méregteleníteni a természetes úton, nő az anyagcsere sebessége, és a kalóriák nagyobb számban égnek el.
Reggelire fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát (például zabpehely), és minél gyakrabban adjon hozzá friss zöldségsalátákat a napi menübe. Uzsonnás sütemény helyett fogyasszon el egy almát vagy néhány szelet zellert, ez az egyszerű tápanyagcsere elegendő ahhoz, hogy idővel visszanyerje az alakját.
4. Kerülje a zavaró tényezőket étkezés közben
Nemcsak az, hogy mit eszel, meghatározza a fontok számát, hanem az is, hogyan csinálod. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik evés közben többet tesznek, azok is, akik nagyobb hajlamot mutatnak a hízásra.
A vizsgálatban résztvevők egy része ebédelt, miközben egy híres számítógépes kártyajátékot játszott. A többi alany élvezte az étkezést, más zavaró tényezők nélkül. Az eredmények azt mutatták, hogy azok a résztvevők, akik ebéd közben kártyáztak, nehezebben emlékeztek arra, hogy mennyit ettek az asztalnál, és nagyobb valószínűséggel éheztek.
5. Tegye a menübe a csípős paprikát
A kapszaicin, amely a csípős paprikának egyedi ízt ad, felgyorsítja az anyagcserét és segíti a testet a zsír hatékonyabb égetésében. Ennek az ételnek egy másik előnye, hogy gyorsabban indukálja a jóllakottságot, mint bármely más, erősen fűszeres étel, mint az édes étel.
6. Kerülje a laza ruházatot
A hideg évszakban sokan azért híznak, hogy a zsírlerakódásokat könnyebben el lehet rejteni vastag ruhák alatt. Tanulmányok még azt is kimutatták, hogy azok a nők, akik hozzászoktak ahhoz, hogy képesek legyenek a ruházat elengedésére, kevésbé vigyáznak étrendjükre.
Használja ki a szép idő előnyeit, és jól formázott ruhákat viseljen, amelyek emlékeztetnek arra a vágyra és szükségességre, hogy gondosan ellenőrizzék a napi étrendet.
7. Határozza meg az ideális mozgásformát
Nincs mindenki számára ideális mozgásforma, ezért meg kell határozni azt, amelyik megfelel az Ön igényeinek. Ha az edzőterem nem az a környezet, amelyben jól érzi magát a sportolás során, akkor egy táncóra csábítóbbnak tűnhet.
Az ezer lakosra jutó legnagyobb fertőzési arányú megyék. Temes 30 aktív COVID-19 kitörése van!
TANULMÁNY: 5 minden COVID-19-ben szenvedő betegnél 1-nél jelentkeznek mentális zavarok a fertőzés utáni első 90 napban
Az anticellulit krémek előnyei
Az úszás segít a fogyásban gyorsan és harmonikusan, tökéletesen megismertetve a nyári szezon légkörével. Mássz fel és le a lépcsőn, élvezd a hosszú sétákat a szabadban, gyakorold néhány pilates mozdulatot otthon vagy ugrókötéllel. Fontos, hogy mozgassuk a testet, minél több izomcsoportot kérjünk, és a sportot hasznos és kellemes tevékenységnek tekintsük, ne pedig házimunkának.
8. Ütemezze harapnivalóit
A testnek rutinra van szüksége a cirkadián ritmusának szabályozásához, amelyen az emésztés és a zsíranyagcsere működése is függ. A kis mennyiségű olajos gyümölcsökből, görög joghurtból vagy friss zöldségekből álló egészséges harapnivalók könnyebben fogynak. Ütemezze őket egy időben (3 órával reggeli után és 3 órával ebéd után).
A test pontosan tudja, hogy mikor kapja meg a következő tápanyagadagot, ami megakadályozza a felesleges sóvárgást, az érzelmi étkezést és más csalódásokat, amelyek akadályozzák a harmonikus és egészséges fogyást.
9. Ne hozza haza az ellenséget
Adjon le bármilyen gyorséttermet és feldolgozott ételt, amelyről tudja, hogy hízni fog, anélkül, hogy a valódi módon táplálná. Ne vásároljon ilyen típusú ételt, és ne vigye haza. Nem eheted azt, ami nincs kéznél.
10. Tartsa életben motivációját
Nagyon könnyű elhagyni a korlátozó étrendet és a fárasztó sportprogramokat, amikor nem táplálja folyamatosan a motivációt ennek a jelentős erőfeszítésnek a megtételére. Amikor úgy érzi, hogy engednie kell, alaposan nézzen a tükörbe, lehetőleg a lehető legkevesebb ruhával letakarva. Kezdje el könnyedén ugrani, és vegye észre, vannak-e olyan testrészek, amelyek úgy mozognak, mint a zselatin, még akkor is, ha abbahagyta a mozgást. Ha a válasz igen, ez azt jelenti, hogy kitartónak kell lennie egy harmonikus testért, amelyet a nyári szezon kezdetéig átalakítottak.!