10 módszer a hólyag egészséges és boldog inkontinencia megőrzésére

Ezek a naponta használt gyakorlati tippek javítják a hólyag egészségét és segítenek elkerülni az urológiai állapotokat, például az inkontinenciát.

A hólyagod - egy olyan szerv, amely vizeletet kap a vesékből - egyike azoknak a testrészeknek, amelyekre valószínűleg nem gondolsz, amíg nem kezd megfelelően működni. Bizonyos problémák, amelyek befolyásolják a hólyagját, fájdalmas vizeletet vagy vizeletszivárgást okozhatnak nem kívánt időpontokban. Az életmód megváltoztatása és néhány egyszerű gyakorlat gyakorlása segíthet abban, hogy a hólyagja elvégezze a dolgát - és nem hívja fel magára a figyelmet.

Teljesen vizeljen a húgyúti fertőzések elkerülése érdekében

A nők különösen hajlamosak a húgyúti fertőzésekre, amelyek a hólyagot is érinthetik. A kockázat csökkentésének egyik módja a teljes vizeletürítés, mondja Gopal Badlani, az észak-karolinai Winston-Salem Wake Forest Egyetem Baptista Orvosi Központjának orvos és egy hólyag-szakember. Ha megfeszíti az izmait, hogy ne álljon le túl hamar a vizelettel, a nem teljesen eltávolított vizelet visszatér a hólyagba, amely baktériumokat juttathat a rendszerébe.

2. Igyon sok folyadékot a baktériumok kiküszöbölésére - de ne vigye túlzásba

A sok víz elfogyasztása - napi hat-nyolc pohár - megszüntetheti a baktériumokat a húgyutakból, és segíthet megelőzni a hólyagfertőzéseket. De sokan ennél többet isznak, miután meghallják, hogy a gyakran ivott víz egészséges - mondja Dr. Badlani. Ha a nap folyamán állandóan ki kell üríteni a húgyhólyagot és folyadékot kell fogyasztania, csökkentse bevitelét. Kerülje a koffeintartalmú italokat és a kávét is - ezek csak tovább vizelnek.

3. Rendszeresen járjon a folyadékretenció elkerülése érdekében

Néhány ember, például ülő vagy szívbeteg, napközben folyadék felhalmozódhat. Éjjel ez a folyadék arra készteti őket, hogy gyakran ürítsék ki a hólyagjukat. Ha állva folyadékretenciója van, ami egyik napról a másikra aktív hólyagot okoz, próbáljon többet járni a nap folyamán. Ha nem tud járni, hajlítsa meg a vádli izmait, és emelje fel a lábát a derekáig.

4. Kerülje a dohányzást a hólyagrák megelőzésében

Évente több mint 50 000 embernél diagnosztizálják a hólyagrákot. A dohányzás fő kockázati tényező, és Dr. Badlani figyelmeztet: a dohányosok legalább háromszor nagyobb eséllyel kapnak húgyhólyagrákot, mint a nem dohányzók. Ha továbbra is dohányzik vagy más dohányzási formákat használ, fontos, hogy abbahagyja mind a hólyag egészségi állapotát, mind egyéb okok miatt. Beszéljen orvosával a dohányzásról való leszokásról.

5. Ismerje meg, hogyan kell elvégezni a Kegel-gyakorlatokat a vizeletinkontinencia megelőzésére

A Kegel-gyakorlatok az izmok megerősítésére szolgálnak, amelyek lehetővé teszik a hólyag jobb ellenőrzését. A gyenge izmok hozzájárulhatnak a vizelet szivárgásához, az úgynevezett vizeletinkontinencia. De a legtöbb ember rosszul követi el Kegelt, mondja Dr. Badlani. Ha hólyagszabályozási problémái vannak, beszéljen orvosával vagy szakemberrel, aki megtaníthatja Önt ezeknek a gyakorlatoknak a helyes elvégzésére.

6. A hólyagfertőzések megelőzése érdekében tisztítsa meg a nemi szerveket szex előtt és után

A szexuális kapcsolat hozzájárulhat a húgyhólyag fertőzéséhez a nőknél. Egy nő húgycsője - az a cső, amely a vizeletet a hólyagból viszi ki a testből - egy olyan helyen található, ahol a baktériumok természetesen megtalálhatók. Ennek eredményeként a nemi szerv és az anális terület tisztítása a közösülés előtt segíthet megelőzni ezeket a fertőzéseket. Szexeljen a szex előtt és után is, hogy segítsen eltávolítani minden baktériumot a rendszeréből, hogy ne stimulálja a hólyagfertőzést.

7. Kövesse nyomon, mit eszik, és vezessen étkezési naplót

Az interstitialis cystitis nevű állapot, amely sokkal gyakoribb a nőknél, mint a férfiak, hólyagfájdalmat, sürgető és gyakori vizelési igényt, valamint szexuális diszfunkciókat okozhat. Néhány ember úgy találja, hogy bizonyos ételek súlyosbítják a hólyag tüneteit, mondja Dr. Badlani. A savas ételek, például a paradicsom és a narancslé, negatívan befolyásolhatják. Vezessen naplót a tüneteiről, és nézze meg, hogy össze tudja-e kötni őket valamilyen étellel. Ha teheti, kerülje ezeket az ételeket, és nézze meg, észlel-e javulást.

8. Fogyasszon kevesebb folyadékot bizonyos időpontokban az inkontinencia megelőzése érdekében

Ha nem megfelelő időben vizelési ingere van, vagy ha vizeletinkontinenciában szenved, előfordulhat, hogy bizonyos időszakokban kevesebb folyadékot kell fogyasztania. Ha túl sokat kel éjszaka, hogy kiürítse a hólyagját, kerülje a folyadékot két órával lefekvés előtt - javasolja Badlani.

9. Ha túl gyakran vizel, akkor vezessen hólyagnaplót

Ha úgy érzi, hogy túl gyakran vizel, akkor vezessen hólyagnaplót arról, hogy milyen gyakran látogatja a WC-t, és milyen gyakran fogyaszt folyadékot napközben - javasolja Badlani. Ezenkívül őrizze meg ezt a naplót, ha vizeletinkontinencia-epizódjai vannak, hogy megmutassa orvosának, milyen tényezők lehetnek érintettek a problémában.

10. Kelj fel az alsó húgyúti tünetek megelőzése érdekében

A BJU International által 2018 márciusában közzétett tanulmány 69 795 egészséges, középkorú férfit elemzett két és fél éven felül, és rögzítette az üléssel töltött időt, fizikai aktivitásukat és azt, hogy vannak-e alsó húgyúti tünetei (LUTS). . Az eredmények? Azoknál, akik napi öt vagy több órát töltöttek ülve, valamint azoknál, akiknél általában alacsony volt a fizikai aktivitás, nagyobb valószínűséggel alakult ki LUTS (hiányos ürítés, vizelési gyakoriság vagy sürgősség, rossz vizeletáramlás, ill. éjszaka vizelésre ébredtek). A megoldás? Ha egész nap fent kell maradnia a munka miatt, keljen fel, járjon vagy sétáljon öt percet óránként. Vagy dolgozzon felállva egy erre alkalmas irodában.