10 módszer a puffadás megszabadulására A cöliákia közösség
A 10 tipp betartásával szabaduljon meg a puffadástól, és örökre javítsa az emésztést! Tudja meg, milyen ételeket kerülje el, és milyen kiegészítők segítenek Önnek.
puffadás hasi ez egy olyan állapot, amelyben a has láthatóan duzzadt, a benne felhalmozódott gázok miatt, kellemetlen, sőt zavarba ejtő érzést okozva a szenvedő emberek számára.
Az infláció felnőtteket és gyermekeket egyaránt érinthet. Az infláció manapság annyira gyakori betegség, hogy joggal nevezhetjük "járványnak". Az emberek többsége nem tulajdonít jelentőséget étrendjének, és nem fogyaszt különféle ételeket, vagyis az összes élelmiszercsoportból, így étrendje tápanyagokban, ásványi anyagokban és vitaminokban szegény.
>> CSENDES CELIÁK BETEGSÉG | HOGYAN ÉSZLELJE?
A rossz étrend és a magas szintű stressz kombinációja azt jelenti, hogy sok embernek naponta gyógyszerre van szüksége, hogy az emésztését kordában tartsa, és ezzel megakadályozza a puffadást.
A puffadás legtöbbször nem okoz aggodalmat. A puffadás kiküszöbölésére elegendő az étrend megváltoztatása. A túlcsordulás érzése, a gáz felhalmozódása a hasban, hasi fájdalom a tünetek, amelyek a puffadás állapotát jellemzik. Ha azonban ezeket a tüneteket mások kísérik, nyilvánvalóan nem kapcsolódnak egymáshoz, akkor ez elegendő lenne az orvos látogatásának igazolásához.
Ezért ballonoztunk?
Számos oka lehet puffadásnak, például: allergia, hormonális egyensúlyhiány, pajzsmirigy diszfunkció, bélproblémák stb. Elég nehéz megállapítani az okát, de a következtetés levonható, ha megnézzük, milyen reakcióink vannak, amikor bizonyos ételeket fogyasztunk.
Köztudott, hogy az olyan ételek, mint a káposzta, a bab, a karfiol, a brokkoli, a szója, a lencse, a tejtermékek és még az alma is, mindig kivétel nélkül ballonoznak minket, és ezt feltételeznünk kell, amikor megesszük őket.
A puffadás valójában emésztési probléma. Lehetséges, hogy a belek érintettek, így az már nem képes megfelelően metabolizálni az ételt, vagy már nem tudja megfelelően megszüntetni az étel emésztéséből származó maradványokat.
LÁSD ITT 5 LÉPÉS A GLUTÉNTALAN DIÉTA ELFOGADÁSÁHOZ
Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól?
Íme néhány tipp a puffadás elkerülésére:
1. Ne egyél túl sokat étkezés közben és főleg, jól rágja meg az ételt. Ez csökkenti az étellel lenyelt levegő mennyiségét.
2. Ha tudod, hogy allergiás vagy a tested nem tud tolerálni bizonyos ételeket, amelyek rontják a nem megfelelő immunválaszt, akkor kerüld az ilyen ételek fogyasztását. Ilyen ételeket fogyasztva a szervezete felesleges gáztermelést, puffadást és egyéb olyan tüneteket válthat ki, amelyek ronthatják az egészségét...
3. Ne egyél olyan ételeket, amelyekről tudod, hogy puffadást okoznak. Például, a felesleges zsíros ételek fogyasztása lassíthatja az emésztést és hozzájárulhat egyes emberek puffadásához.
4. Vigyázzon a cukoralkohollal. Ellentétben azzal, amit a név sugallhat, a cukoralkohol nem cukor és nem alkoholos ital. A cukoralkohol szilárd, vízben oldódó anyag, amely természetes úton előfordulhat, vagy iparilag előállítható cukrokból. Az élelmiszeriparban sűrítőként és édesítőszerként használják őket. xilit Valószínűleg ez a legnépszerűbb cukoralkohol, és általában a rágógumiban található meg. Emésztési problémákat okozhatnak, mert eljutnak a vastagbélben lévő baktériumokhoz, amelyek megemésztik és gázt termelnek.
5. Ne habozzon étrend-kiegészítőket szedni. Ezek hasznosak lehetnek a puffadás és egyéb emésztési problémák ellen, és különösképpen utalok rá emésztőenzimek és probiotikumok, amely segít egyes élelmiszer-összetevők lebontásában.
6. Ne egyél ócska ételt. Ezek a feldolgozott élelmiszerek magas zsírtartalommal rendelkeznek, magas cukortartalmú élelmiszerek, és a gyomor nehezebben emészti meg őket.
7. Ne igyon savas italokat. A savas jellegű italok a puffadás következtében irritálják a gyomor-bél traktust. Ha savanyú italokat mondok, akkor a kávéra, bizonyos teákra, gyümölcslevekre és alkoholra is gondolok.
8. Egyél olyan ételeket, amelyek elősegítik az emésztést (gömbölésgátló), például menta tea, gyömbér, ananász, petrezselyem stb.
9. Gyakoroljon naponta. A napi fizikai aktivitás megakadályozhatja a székrekedést is, ezért célszerű napi legalább 30 percet gyakorolni.
10. Kerülje a magas sófogyasztást, mert vízvisszatartáshoz vezet és következésképpen puffadást okoz. Az étrendben elkerülheti a nátrium feleslegét, ha só helyett gyógynövényeket használ.