Swing stepper gyakorlatok és kardió edzés
" Kiváló taposók rendkívüli edzéséhez! "
(A legfontosabb a gyorsabb olvasás, a jelzett narancs vagy az ugrás a tartalomjegyzékből az Ön számára érdekes pontokra)
LÉPTETŐ ÉS CROSTRAINER:
Fehérje bár:
1. Távolítsa el a lengő lépcsővel
Fogyhat a Swing Stepperrel? Igen, de nagyon nehéz, fantasztikus láb- és fenékedzéseket ötvöz a súlyos zsírvesztéssel, mint semmi más.
A szabadban történő lépcsőzés felkapott tevékenység. Valójában sok városban népszerű helyek vannak, ahol az emberek nyilvános lépcsőkön mozognak felfelé és lefelé, hogy tartsák magukat. Ha azonban inkább zárt térben edz, akkor a stepper jó alternatíva. Mivel hihetetlenül hatékony és kihívásokkal teli edzést tesznek lehetővé, a lengő lépcsők szinte ugyanolyan mindenütt jelen vannak az otthoni stúdiókban, mint a futópad.
A léptetők általában kisebbek, és le kell nyomniuk a pedálokat, hogy a tested többé-kevésbé mozdulatlan maradjon. Növelheti a sebességet és az ellenállást is az edzés nehézségének megváltoztatásához. Tehát tegye meg a legnagyobb lépést, amelyet kényelmesen elérhet.
2. A LENGŐ LÉPÉS ELŐNYEI
A léptetők sok okból felülmúlják sok más eszközt:
A swing lépcsők alacsony hatású edzéseket biztosítanak. A kocogással és a futással ellentétben, amelyek nagy megterhelést jelentenek a lábadon és a hátadon, nincsenek ilyen hatások, ha swing steppert használsz. Ez sokkal könnyebbé teszi az edzést a lépcsőn az ízületek számára, és különösen előnyös a nehezebb sportolók, valamint a térd- és csípőproblémákkal küzdők számára.
A lépcsők könnyen használhatóak, és nem igényelnek nehezen megtanulható technikákat vagy speciális készségeket. Mivel nincs szükség trükkös technikákra, és a futópaddal ellentétben nem eshet le egy taposóról, összpontosíthat az edzésre, vagy alternatívaként a tévét nézheti edzés közben, sérülésveszély nélkül.
Ha hangot szeretne adni a lábának és a keblének, a stepperek nagyszerű módja annak, hogy mindezt egy egyszerű edzés során végezzék el. A legtöbb swing stepper rendelkezik fedélzeti számítógéppel, amely különféle képzési programokkal van programozva. Megmutatják a sebességet, a percenként megtett lépések számát, a megtett távolságot és az elégetett kalóriák mennyiségét is. Néhányan megmutatják a pulzusát is, ami nagyon hasznos, mivel pontosan láthatja, mennyire keményen edz. A léptető edzés lehet ugyanolyan nehéz vagy olyan egyszerű, mint te. Egyszerűen állítsa be a sebességet és a lépésmagasságot az edzettségi szintnek és az edzés céljainak megfelelően.
3. PROBLÉMÁK A LENGŐ LÉPTŐVEL
Az ismételt rúgás térdfájdalmat okozhat egyes felhasználók számára. Általában quadriceps íngyulladásnak hívják. Ez az állapot könnyen kezelhető pihenéssel és jéggel, de elkerülhető az is, hogy elkerüljük a lengő lépcső túl gyakran vagy túl hosszú használatát.
Ha aggódsz a borjak méretével kapcsolatban, akkor azt tapasztalhatod, hogy a lengő lépcső használatával megnövekszik a combod és a borjak. Ennek oka gyakran a gyenge technika (csak a teljes láb helyett a golyóval rúgás) és/vagy a taposó használata túl gyakran vagy túl sokáig.
A swing lépcsők kiváló alsó testedzést kínálnak, de alig befolyásolják a felsőtestet. Ezért ad hozzá az edzéshez felsőtestre vonatkozó gyakorlatokat a kiegyensúlyozott alak kialakítása érdekében. Néha zsibbadt lábak jelennek meg, amikor a taposóra lépnek. Ez egy olyan probléma, amelyet könnyen orvosolni lehet, ha rendszeresen mozgatja a lábát, és hébe-hóba megingatja a lábujjait.