Nyerjen tömeget úgy, hogy edz, mint egy erőemelő
A legtöbb fiatal orvos testépítés regisztráltak a szobában annak érdekében, hogy vegyenek izomtömeg. Általában olyan gépeken találhatók, amelyek izolálják a izmok , a bicepsz csigája vagy fürtjei.
Az egyetlen alapvető mozgás, amit szeretnek, az a pad. Változik a testalkatuk? Nem. Egy-két éves gyakorlat után három kilót híznak, kissé fejlett pecs és bicepszet mutatnak, de vonaluk nem következetes.
Szerinted a testépítők valóban hatalmasak lettek a tárcsáknak és a lábhosszabbításnak köszönhetően, csak tizenkét ismétléssel? A válasz nyilvánvalóan nem.
Ha meg akarjuk szerezni izomtömeg a névhez méltóan meg kell fogalmazni programját a velük végzett alapvető mozgások köré nagy terhelés és ne pazarolja az idejét izolációs mozgások.
A erőgépek gyakran nagyobb méretűek, mint a testépítők eszközök. Általában kevésbé szárazak, és néha kissé kevésbé arányosak, mert kevés időt töltenek a kis izomcsoportok gyakorlásával.
A testépítő aki úgy edz, mint egy erőemelő, aki ráadásul nem felejt el edzeni a borjaival, és étrendjét figyeli anélkül, hogy fóbiába esne szénhidrátok és a zsírok gyorsan megkapják a izomtömeg várakozásain felül.
Mi az erőemelés ?
A erőemelés vagy " atlétikai erő »A francia nyelven az erő sportja, amelynek versenyei három eseményből állnak: a guggolás, a pad (fekvenyomás) és a holtpont (holtpont). A sportolóknak minden mozdulatnál csak egy ismétlést kell végrehajtaniuk, a lehető legnagyobb terheléssel.
Három kísérletük van erre. A három próba legjobbja minden sportoló számára megmarad. A erőemelő aki megnyeri a versenyt, az összesíti a legfontosabb terhelést, miután hozzáadta az övét teljesítmény a három mozdulat mindegyikén.
Hogyan edzenek az erőemelők ?
A erőemelő a foglalkozásokat mindig a három mozdulat egyikével kezdjék, amelyen erősnek kell lenniük, vagyis a guggolás, a holtpont hol a pad. Általában hetente kétszer hajtják végre ezeket a mozdulatokat.
Időt töltenek, legalább öt olyan szettet teljesítenek (a bemelegítő szettek nélkül), amelyek soha nem haladják meg az ötöt ismétlések. A szettek közötti pihenőidő 3-5 perc visszaszerez és hatékony maradjon minden sorozatban.
Nem használják intenzívebb technikák és normálisan, lassítás nélkül végezzék el ismétléseiket különc fázis vagy a koncentrikus fázis mozgalom.