10 módszer, amellyel 10 perc alatt vagy kevesebb alatt fogyhat el a fogyás
Belefáradt az őrült összeomlási diétákba, a fogyókúrás tablettákba és a fogyás trükköibe, amelyek nem működnek? Természetesen voltam! Mielőtt fitneszszakértő és egészségügyi edző lettem, küzdöttem a lefogyott 40 kiló elvesztésével. Miután megpróbáltam áttekinteni az egész életmódomat számos korlátozó étrend és intenzív edzésprogram követésével (és kudarcot vallottam), elkezdtem kicsit gondolkodni. És miután ezt megtettem, elkezdtem eredményeket elérni! Az ételdarabokra való összpontosítás segít abban, hogy a végén fogyjak és ne tartsam. Íme néhány kedvenc tipp 10 percnél rövidebb időnként: Karcsú 10 súlycsökkenési terv című könyvemből, amelyek segítenek abban, hogy örökké fogyni kezdj.
1. Szánjon 10 percet
Gondolhatja, hogy a fogyáshoz több tevékenységre, több főzésre, szervezettségre, több tervezésre van szükség - de néha a legjobb, amit tehet a dereka (és az egészség) érdekében kevesebb. Vegyen ki egy 10 perces lélegzetet elfoglalt életéből, és semmit ne tegyen. Kapcsolja ki a telefont, a tévét, a számítógépet, kérje meg férjét, hogy figyelje a gyerekeket, és 10 percet töltsön csukott szemmel, lazítson és vegye be a mélybe.
Miért olyan fontos a fogyás szempontjából? A stressz egy kortizol nevű hormont termel, amely növelheti az étvágyat. Gondoljon bele: Szüksége van-e magas zsírtartalmú ételekre és cukorra, ha szorong? Vagy butaságot kóstol, amikor igazán stresszesnek érzi magát? A tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres, akár rövid ideig tartó meditáció segíthet csökkenteni a stresszt, hogy ne szabotálja a fogyást.
2. Vágjon 100 kalóriát
Elsöprő lehet nagy mennyiségű kalóriát kivágni a napi étrendből, és még nehezebb kivágni a teljes ételek csoportjait, például a szénhidrátokat. Ne felejtsen el megpróbálni teljesen felülvizsgálni étrendjét és egyszerűbbé tenni: minden étkezésnél csak 100 kalóriát kell csökkenteni. Van egy pohár vaj pirítóson, egy evőkanál majom a szendvicsen vagy a salátában lévő 10 kroton. Három étkezésre elosztva összesen 300 kalória levágása közel három fontot csökkenthet ebben a hónapban, még akkor is, ha nem változtat mást az életmódján (bár tudom, hogy megteszi!).
3. Besurran 10 perc edzés alatt
Ha elfoglaltsága van, akkor szinte lehetetlen elütni az edzőterembe napi egy órát, de ez nem azt jelenti, hogy nem fért el az edzőteremben. Tanulmányok azt mutatják, hogy a 10 perces mozgás összenyomása a nap folyamán ugyanolyan hatékony lehet - ha nem több, mint egy hosszabb ülés. A reggeli zuhany előtt próbáljon ki egy gyors állóképességet az öt gyakorlat bármelyikére (kétszer ismételje meg az áramkört). Tegyen egy 10 perces sétát délben, és ugorjon vagy ugorjon a kötelekkel a gyerekekkel délután 10 percig. A testmozgás kisebb foglalkozásokra bontása könnyebben kezelhető, ha beilleszkedik egy már tervezett napra.
4. Vegyen 10-et az előre tervezéshez
Azt mondják, hogy "nem sikerül terveznem, szándékomban áll kudarcot vallani", és ez különösen igaz, ha a fogyásról van szó. Nem kell sok időt tölteni vagy energiát előre tervezni néhány héttel korábban - egyszerűen csak szánjon 10 percet minden este, hogy megnézze a másnapi naptárat, hogy megelőzze a felmerülő kihívásokat, mint pl. találkozó a reggeli bagels és péksüteményeknél, és gondolja át, mit tehetne a megúszásért. Például készítsen néhány összetevőt egy könnyű étkezéshez éjszaka, mielőtt élvezné azt a reggeli találkozót, anélkül, hogy zavarná az étrendjét.
5. Főzd meg a vacsorádat
Szeretné megismerni az egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módszert a kalória csökkentésére? Vacsora vacsora otthon a hét legalább hat napján, még akkor is, ha egyedül étkezik. Legtöbbünk számára a vacsora a nap legnagyobb étkezése, így ez az egyik legnagyobb lehetőség a kalóriabevitel leküzdésére. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az étterembe belépők 96% -a túllépi az Egyesült Államok napi kalória-, zsír- és nátrium-határértékét - és ez egy étkezés során történik meg! Az otthoni étkezés azt jelenti, hogy pontosan szabályozhatja, mi történik az ételekben, és mennyit eszik. És nem kell órákat tölteni a konyhában. Rengeteg egészséges étel van, amelyet a szükséges időnél rövidebb idő alatt felkorbácsolhat.!
6. Tartsa egy ideig a konyhát működni
Míg néhány megkérdezett szakértő azt állítja, hogy a tested nem tudja megmondani, hogy mennyi az idő, amikor eszel, más bizonyítékok úgy tűnik, hogy mást javasolnak: Az Obesity folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány, amely szerint 20 óra után történő étkezés hízás. Egy biztos: ha hajlamos vagy éjszaka a tévé előtt járni, és esztelenül eszel néhány száz kalóriát, akkor könnyen összecsomagolhatod a fontokat. A „konyhai időköz” létrehozása reggel 8 és este 9 között hatékony módszer az éjszakai étkezési szokások csökkentésére, és átlagosan napi körülbelül 250 kalória megtakarítására.
7. Gyakorolja étvágyát egy 10 perces sétára
Itt van. Mindannyian elvesszük őket, és mindannyian tudjuk, milyen nehéz nem feladni! Figyelem nélkül sztrájkolnak, gyakran a legrosszabb pillanatokban is. Legközelebb, amikor kedvet kap egy cukorkához, próbáljon 10 perc alatt körbejárni a háztömböt. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt testmozgás, például a gyaloglás, valóban hozzájárulhat a vágyakozás csökkentéséhez. Ha még mindig nagyon szeretnéd, ha a kezedbe kerülnének, miután visszatértél, egyél meg és élvezd; de annak esélye, hogy az étvágya rövid fizikai aktivitás után elmúlik.
8. Ma este 10 perccel korábban hagyja el a szénát
A legújabb tanulmányok szerint az alvás ugyanolyan fontos lehet a fogyás szempontjából, mint az étrend és a testmozgás. Ha a tested nem alszik eleget, az éhséget és a jóllakottságot kontrolláló hormonok egyensúlyhiányba kerülnek, és így többet eszel. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a jól kipihent nők 10 kilogrammal kevesebbet nyomtak, mint álmatlan társaik. Nem kell visszatérnie egy irreális időhöz, csak ma este 10 perccel korábban kell lefeküdnie. Hetente fokozatosan fordítsa vissza az órát, amíg nem igazodik az ideális lefekvéshez és elég gyorsan bejelentkezik, ami a legtöbb szakértő véleménye szerint éjszaka 7-9 óra között van.
9. Viseljen kényelmesebb ruhákat és cipőket
Ha a munkahelyén nincs öltözködési szabálya, akkor a nap folyamán testmozgás nélkül is kalóriát égethet el, kényelmes ruhában, mint például farmer vagy khaki, sportingben és puha cipőben. A Wisconsini Egyetem kutatói megállapították, hogy amikor az alanyok több alkalmi ruhát viseltek a munkanap alatt, naponta körülbelül 491 lépést tettek meg, további 25 kalóriát égetve el. Lehet, hogy kevésnek tűnik, de a kis kalóriamennyiség ide-oda csökkentése túl sok erőfeszítés nélkül összeadja és csökkenti a napi kalóriabevitelt. Azt mondanám, hogy ez egy meglehetősen egyszerű, izzadságmentes módszer a középkor elterjedésének megakadályozására. Ha a munka nem teszi lehetővé a farmert, keressen olyan ruházatot, amely még elegendő mozgást tesz lehetővé, hogy ne áldozza fel a kényelmet.
10. Szánjon 10 percet a tévéről
A mozgó test hajlamos maradni a mozgásra, a pihenő test - nos, általában így marad. Nem azt mondom, hogy a nap végén le kell mondania a tévékészülékről, de a "szünet" (köszönet a DVR-nek) megnyomása mindössze 10 percig minden órás nézésért, hogy felkeljen és mozogjon, hosszú utat vehet igénybe. Nem bírom kivárni, hogy mi történjen? Minden kereskedelmi szünetben gyorsan forduljon meg a nappaliban. Az átlagos 150 kilós nő 10 perc alatt körülbelül 75 kalóriát éget el. Add hozzá ezt a 25 kalóriát, amelyet kényelmes ruhában viseltél, és csak napi 100 kalóriát csökkentettél. Nem rossz!
Ennek a történetnek egy változata eredetileg megjelent az iVillage-en.