10 módszer, amellyel felgyorsíthatjuk a gyógyszertári anyagcserét
Az anyagcsere felgyorsítása a fő cél minden fogyókúrás programban, de hogy testünk milyen gyorsan égeti el a kalóriákat, az több tényezőtől függ. Néhány ember gyors anyagcserét örököl. A férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők, még akkor is, ha pihennek. A legtöbb ember számára az anyagcsere 40 éves kor után lassulni kezd. Bár nem tudjuk ellenőrizni életkorunkat, nemünket vagy genetikánkat, sokféleképpen lehet gyorsabban kalóriát égetni.
Itt vannak ezek a módszerek.
· Növelje az izomtömeget
Testünk folyamatosan égeti a kalóriákat, még akkor is, ha nincs tevékenységünk. Az anyagcsere sebessége ebben az esetben magasabb azoknál az embereknél, akiknek fejlettebb az izomtömege. Minden kilogramm izom napi körülbelül 6 kalóriát használ fel csak saját támogatására, míg egy kilogramm zsír csak napi 2 kalóriát éget el. Ez a kis különbség időben észrevehető. Ezenkívül az állóképesség gyakorlása után az izmok az egész testben aktiválódnak, ami az anyagcsere sebességének növekedéséhez vezet.
· Intenzívebb aerob edzés
Az aerob testmozgás növeli az izomtömeget és felgyorsítja az anyagcserét a következő néhány órában. A legfontosabb, hogy ne adjuk fel. A nagy intenzitású testmozgás növeli az anyagcserét a könnyű vagy mérsékeltekhez képest. Az előnyök érdekében próbáljon ki egy intenzívebb órát az edzőteremben, vagy kocogjon bele a szokásos sétákba.
· Hidratál
A testnek vízre van szüksége a kalóriák feldolgozásához. Ha kiszáradt, az anyagcsere lelassulhat. Egy tanulmányban azok a felnőttek, akik napi nyolc vagy több pohár vizet ittak, több kalóriát égettek el, mint azok, akik csak négyet ittak. A hidratálás fenntartása érdekében minden étkezés vagy snack elfogyasztása előtt igyon egy pohár vizet vagy más cukrozatlan folyadékot (teát). Ezenkívül próbáljon meg minél több vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget enni, és kevesebb chipset vagy perecet.
· Fogyasszon energiaitalokat
Az energiaitalok egyes összetevői fokozhatják az anyagcserét. Tele vannak koffeinnel, ami növeli a szervezet által felhasznált energia szintjét. Ezek egy része taurint tartalmaz, amely egy aminosav, amely növeli az anyagcsere sebességét és elősegíti a kalóriák elégetését. De ezek fogyasztása más problémákat is okozhat, például magas vérnyomást, szorongást és alvászavarokat. Nem alkalmas gyermekek és serdülők számára.
· Győződjön meg arról, hogy "ártalmatlan" snackeket tartalmaz
A gyakrabban fogyasztott étkezés segít a fogyásban. Ha nagy adag ételt fogyaszt, hosszú szünetek között, az anyagcsere lelassul. Az anyagcsere aktívan tartása és a kalóriák elégetése érdekében győződjön meg róla, hogy 3-4 óránként vesz egy kis snacket. Számos tanulmány kimutatta, hogy a harapnivalókat rendszeresen fogyasztó emberek kevesebbet esznek a főétkezéseknél.
· Főzés közben adjon hozzá több fűszert
A fűszeres ételek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek fokozzák az anyagcserét. Főzés közben adjon hozzá egy teáskanál apróra vágott piros vagy zöld csípős paprikát. A hatás átmeneti, de ha rendszeresen fogyasztja őket, az előnyök összeadódnak. A gyors intenzitás érdekében forró pirospaprikapelyhet adjon a tésztához és a steakhez.
· Egyél több fehérjét
A szervezet több kalóriát éget el, ha megemészti a fehérjét, mint amikor zsírokhoz vagy szénhidrátokhoz. Cserélje le a szénhidrátokat fehérjére, és az anyagcsere fokozódhat étkezés közben. Egészséges fehérjeforrások: marhahús, pulyka, hal, csirke, tofu, dió, bab, tojás és sovány tejtermékek.
· Fogyasszon fekete kávét
Ha élvezi a kávéfogyasztást, valószínűleg élvezni fogja a reggeli rituálé során megjelenő energiát. Mérsékelten iszva a kávé rövid távon növelheti az anyagcserét. A koffein segíthet abban, hogy kevésbé fáradtnak érezze magát, sőt növelheti az állóképességét edzés közben.
· Töltse fel az akkumulátorokat zöld teával
A zöld tea fogyasztása a kávé előnyeit kínálja katechinekkel kombinálva, amelyek olyan anyagok, amelyek több órán keresztül növelik az anyagcserét. A kutatók szerint 2-4 csésze tea 17% -kal több kalóriát éget el mérsékelt edzés közben rövid ideig.
Dr. Roxana Mateescu
Geriatria és gerontológus rezidens