10 módszer, amellyel növelheti a folyadékbevitelt
Félelem nélkül használjon sovány tejet, alacsony kalóriatartalmú (35 kal/100 ml), felbecsülhetetlen kalcium-, vitamin- és ásványianyag-forrás. Az optimális kalcium adag felnőtt számára legalább 500 ml tej elfogyasztása naponta, így csak előnyei lesznek. Laktóz-intolerancia esetén fermentált tejtermékeket (joghurtot, tejszínhabot, sanát) használjon minimális zsírtartalmú változatban, hozzáadott gyümölcs vagy gabona nélkül.
Ismerje meg újra, hogyan készítsen limonádét vagy szirupot. Üdítő vásárlás helyett készítsen magának hagyományos citromos limonádét, kevés cukrot (mézet) és vizet. Egy másik lehetőség az lenne, ha egy teáskanálnyi lekvárot vagy gyümölcsszirupot feloldanánk egy pohár vízben. Elégíti az édes szükségességét, és a vizet "ízletes" itallá változtatja.
Vezesse be újra a levest vagy a húslevest a napi étrendbe, egészséges készítmény, gazdag vízben, ásványi anyagokban és vitaminokban (zöldségek), de fehérjében (hús) vagy szénhidrátokban (burgonya, tészta) is. A leves összetevőinek keveréke miatt a gyomor hosszú ideig teli marad, fokozott a jóllakottság és a szerény kalóriatartalom. A bőséges adag leves 250-350 ml vizet adhat, amelyet nem szabad elhanyagolni.
Egyél sok friss zöldséget, fő összetevőjük a víz - saláta levelek, káposzta vagy spenót, paradicsom, uborka, paprika stb. A túlzott nyersességet ösztönzik, sőt ajánlják. A friss gyümölcsök is megoldást jelentenek a folyadékbevitelre, de tartalmaznak cukrot és ezáltal kalóriákat. A szőlőben, a dinnyében, a narancsban, az almában, a meggyben több mint 85% víz van, így 1 kg gyümölcs sikeresen pótolhatja majdnem 1 liter vizet, az egyetlen különbség az, hogy hizlalnak.
Adja meg a közönséges víz ízét beletéve néhány szelet gyümölcsöt (citrom, narancs, grapefruit), néhány evőkanál gyümölcslét vagy néhány mentalevelet. Ízlés szerint kellemes folyadékot kap, jelentős kalóriabevitel nélkül. Az ízesített víznek többféle változata van a piacon, de sok közülük cukrot tartalmaz, és megegyezhet az üdítők energiaértékével. Vagy fogyassza el a "könnyű" változatokat édesítőszerekkel, vagy saját maga készítse el őket a fenti recept szerint.
Készítsen magának jeges teát: tegyen 2-3 tasak gyümölcs teát a kávészűrőbe, és hagyja, hogy 1 liter víz folyjon rajtuk. Hidegen fogyasztva, néhány jégkockával és hozzáadott cukor nélkül ideális a hidratáláshoz, különösen a forró nyári napokon. Ezenkívül szabaduljon meg a túl forró klasszikus tea kellemetlenségeitől, hogy "mint a víz" részeg legyen.
Készítsen "szeszes italokat" üdítőkből és gyümölcslevekből. Hígítson 1/3 pohár gyümölcslét 2/3-os vízzel, hogy a kapott folyadék kalóriaértéke alacsony legyen, és továbbra is élvezze az ízét. Még akkor is, ha kompromisszumról van szó, egészséges és előnyösebb a "tiszta" vizet használni.
Főzni étel mártással, legyen szó hús- vagy zöldségételekről. A nedves (párolt) főzés növeli a húsfehérjék emészthetőségét, a paradicsomszósz vagy a konzerv zöldséglé pedig vizet, vitaminokat, ásványi anyagokat és nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Inkább a grillezett pörköltet és a pulykahúsgombót, mint a kolbászt - vízben gazdag, diétás és egészséges.
Meg kell győznie magát arról, hogy a víz egészséges, még akkor sem, ha ez nem okoz öröm eksztázist. Célozzon meginni egy poharat minden főétkezéskor, és így eléri a napi minimum 750 ml-es fogyasztást, és idővel megszokja az íz "hiányát".
Tartson mindig kéznél kis üveg vizet: az autóban, a munkahelyen, az éjjeliszekrényen, a TV-kanapé közelében stb. Ki tudja, talán egy csoda folytán szomjas leszel, és akkor először a vizes palackot veszed kezedbe. És ha unalomból csinálod, akkor rendben van, nincs kalóriája!