10 módszer, amellyel távol tarthatja az éhséget az egészségtől
Ha néhány fontot próbál lefogyni, akkor tudja, milyen nehéz ellenállni az éhség érzésének a diéták során. Fiona Hunter táplálkozási szakember, a BBC Good Food-tól, 10 módszert javasol a túlfogyasztott étvágy leküzdésére, hogy csak azt fogyaszthassa, amire szüksége van.
Fogyasszon először salátát vagy levest
Ezek az ételek megtöltik a gyomrodat és csökkentik az étvágyat, ami azt jelenti, hogy kisebb lesz a kísértés, hogy túl sokat eszel a következőkből. Egy nemrégiben elvégzett kísérlet ugyanannyi kalóriával, szilárd és folyékony formában kínálta a résztvevőket. Akik levest kaptak, sokáig jóllakottak voltak. Ezenkívül a tanulmány kimutatta, hogy a következő étkezéskor kevesebbet ettek.
Válasszon egészséges harapnivalókat
Minél éhesebb vagy, amikor elkezdesz enni, annál több ételre van szükséged ahhoz, hogy jóllakjál. A túlzott éhezés elkerülésének legjobb módja, ha három-négy óránként étkezünk: három kis étel és két egészséges snack a tökéletes kombináció. Fehérjében gazdag ételek, például joghurt vagy főtt tojás, de a magas rosttartalmú ételek - zabpogácsa vagy nyers hummus - is a legjobb választás a teltebb érzés érdekében.
Fogyasszon több fehérjét
Ehet nagyobb adag fehérjét, például sovány húst, halat, tenger gyümölcseit, tojást vagy sovány tejet - tejet, túrót vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Kapcsolja ki a tévét
Ha étkezés közben eltereli a figyelmét, akkor nagy valószínűséggel elmulasztja a "fáradt vagyok" jelzést, amelyet a gyomrod ad az agyadba, ha eleget ettél. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik étkezés közben hallgattak egy nyomozós történetet, 13 százalékkal több kalóriát ettek, mint azok, akiket ez nem zavart.
Fogyasszon több rostot
Az egyik oka annak, hogy a rosttartalmú étrend olyan népszerű, hogy ezek az ételek gyorsabban érzik jól magukat. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és barna rizst a klasszikus lehetőségek helyett, és adjon babot vagy lencsét salátákhoz, pörköltekhez és levesekhez.
Válasszon nehezen rágható ételeket
Főtt vagy sült kukorica, ropogós saláta vagy csontos hal nem fogyasztható gyorsan, ezért kénytelen lesz lassabban enni, így kevesebbet eszik.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek magas víztartalma gyorsabban kielégít. Ezen kívül sok vitamin, rost és ásványi anyag van bennük, így egészsége jelentősen javulni fog. Próbáljon megenni legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
Igyon vizet étkezés előtt
Igyon egy nagy pohár ásványvizet vagy zöldséglevet 10 perccel azelőtt, hogy leülne enni. Így az éhségérzet csökken, és kevesebbet fog enni.
Fogyasszon egy almát a főétel előtt
A washingtoni táplálkozási szakemberek egy csoportja 346 embert kért meg enni egy almát 20 perccel étkezés előtt. A résztvevők anélkül, hogy bármilyen más változást végeznének étrendjükben, három hónap alatt csaknem 10 kilogrammot fogyott. A kutatók megállapították, hogy az alma jóllakottság érzetét kelti, ami arra késztette a résztvevőket, hogy az étkezés közben ne egyenek annyit.
Szánjon időt vacsorára
Minden egyes étel után tegye a kést és a villát az asztalra. Rágjon lassan és jól, mielőtt újabb darabot vesz, és az ételre összpontosítson - mindezek segítenek lelassítani az evés ütemét. Ha lassabban eszel, akkor gyorsabban érzed magad tele.