10 nagyszerű gyakorlat a farizom megemeléséhez

Kissé puha combok ?
Az adduktorok túl közel vannak ?
A szerelem kissé túl jól látható ?
Egy méret túl sok ?
Zavaró kis briós ?
Túl petyhüdt karok ?
Túl széles csípő ?
Túl kerek hát ?
Vagy akár túl vastag borjak ?

Már minden titkunkat megadtuk Önnek, hogy nyáron csúcsformában legyen !

De még mindig van egy konkrét terület, amellyel még nem foglalkoztunk. Mégis egyike azoknak, amelyek a legösszetettebbnek érezzük magunkat: a farizom.

Jól ismerjük ezt, gyermekkora óta követ minket, és minél tovább haladunk, annál inkább megereszkedik. Nem nagyon csillog az egész.

Nincs pánik! Szokásunk szerint azért vagyunk itt, hogy támogassunk és segítsünk küzdeni mindezen rossz dobások ellen. Tehát motiváltak vagyunk egy nagyszerű foglalkozásra, amelyet szeretett fenekünknek szentelünk.

1 - Rúgás magasságban

Hogyan? "Vagy" Mi: Indítsa el négykézláb, tartsa szorosan a hasizmait és lapos hátát. Emelje fel az egyik lábát a mennyezet felé, és tartsa 90 ° -os szöget. Tolja a lábát olyan magasra, amennyire csak tudja, és hozza vissza.

Mennyi: 4 szett 12 ismétléssel és lábbal.

2 - Adductor guggolás

Hogyan? "Vagy" Mi: A csípő szélességénél szélesebb lábakkal állva tartsa a hátát egyenesen, a karjait pedig a testéhez szorosan, középen a súlyzóval. Engedje le a medencéjét, amíg el nem éri a guggolás helyzetét, majd álljon fel.

Mennyi: 10 ismétlés.

3 - Fenékhíd

Hogyan? "Vagy" Mi: Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig laposan a padlón. Helyezze a súlyt a medencéje fölé. Tartsa szorosan a hasizmait, emelje fel a csípőjét a padlóról, és emelje a lehető legmagasabban a levegőbe, szorítva a farizmát. Tartsa a vállát a földön. Menj vissza, de ne érj a földhöz.

Mennyi: 12 ismétlés.

4 - Fenékhíd gyógyszerlabdával

Hogyan? "Vagy" Mi: Feküdj a hátadon, és helyezd mindkét sarkát a gyógyszerlabdára. Tolja fel a sarkát, hogy felemelje a csípőjét a földről. Helyezze vissza testét a kiindulási helyzetbe.

---