10 napos gyors diéták
Keto. Rugalmas. Paleo. Minden 30. Vegán. Annyi diéta létezik, hogy vannak veszélyes mítoszok a fogyásról. Tehát melyik étkezési stílust kell választania, ha rohan és csak 10 napig tartózkodik? Mint kiderült, sok tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy nem számít, milyen tervet követ el a gyors fogyás érdekében, legyen az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú, mindaddig, amíg kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. A lényeg az, hogy fenntartható legyen: stratégia, amelyet másfél hétig és tovább is követhet.
10 napos gyors diéták
"Nem kellene ideje egészséges döntéseket hoznia" - mondja Leah Kaufman, Dt.P., a New York-i Leah Kaufman Nutrition tulajdonosa. Függetlenül attól, hogy a szív egészségének javítása érdekében fogy, vagy házasságkötésre, próbálja ki ezt a gyors, elérhető 10 napos fogyást. Zsírt éget, egészségesebbnek és biztonságosabbnak érzi magát.
1. nap: Gondolkodj jól
Helyezzen el (és írjon le) ésszerű elvárásokat azzal kapcsolatban, hogy mit kíván elérni a kihívás során. "10 nap alatt biztosan meg tudja különböztetni" - mondja Brooke Alpert, New York-i dietetikus és a The Detox Diet szerzője, de ne számítson arra, hogy 20 fontot fog leadni a legnagyobb vesztesnél. „Míg a tényleges fogyás három-négy font körüli lesz, körülbelül egy hétig észreveheti a különbséget a teste érzésében. "
2. nap: Víznapló
Minden K + F szakértőnk egyetért abban: a H2O elengedhetetlen a fogyáshoz. "A víz elengedhetetlen a fogyáshoz, mert segít teljes érzésben lenni az étkezések között" - mondta Amy Shapiro, RD, a Real Nutrition NYC alapítója New Yorkban. Itt van a hidratálás egyszerű szabálya: használjon fel egyre több fontot gramm vízre. (Tehát ha 180 súlya van, igyon minden nap 90 gramm vizet.)
3. nap: Hagyd abba a kalóriák számolását - Igen, tényleg!
Ugyanilyen fontos és előnyös (ha nem több) az étrend minőségére koncentrálni, nem pedig a mennyiségre, tanulmány, amelyet 2018-ban publikáltak az American Medical Association folyóiratában. A szigorú kalóriaszám helyett inkább az igazi ételekre koncentráljon, és hosszabb távon nagyobb valószínűséggel marad karcsú. Shapiro ezeket a szuperételeket ajánlja a kiválasztáshoz, különösen:
- Zeller, uborka és spárga: „Mindenki természetes vízhajtó, így segítenek a folyadékok eltávolításában is a testből. "
- Spenót: „Megtelik, mert a zöld zöldségek nagyon magas rosttartalmúak. "
- Hal vagy csirkemell: „A nagy mennyiségű fehérje arra kényszeríti a testet, hogy lebontsa, lehetővé téve, hogy tovább maradjon teli. "
- Olívaolaj: „A zsír segíti az étel jobb ízét és befolyásolja az étvágyat. "
4. nap: Száraz hét kijelentése
"Az alkohol befolyásolhatja az ételválasztást, és rossz ételválasztáshoz vezethet" - mondja Kaufman. Ezért javasolja az Alpert ezt a könnyen megjegyezhető mottót a 10 napos gyors fogyókúra terv hátralévő részében: „Sok víz. Nincs alkohol. Sok zöld zöldség és sovány fehérje. "