10 napos karcsúsító program
Ez a zsírégető program 3 és 5 font közötti veszteséget okoz 10 napos ciklusonként, anélkül, hogy éhesnek érezné magát, hiányosságoknak nem tenné ki, az izomtömeg csökkenése nélkül.
Bizonyos élelmiszerek egymáshoz való társulásán alapul.
A diéta ideje alatt igyon sokat 1, 5 és 2 liter vizet naponta.
Egyél legalább 3 étkezést naponta, és ne hagyjon ki egyetlen ételt sem !
Itt vannak a különböző mennyiségek, amelyeket kötelezően alkalmazni kell az egyes étkezésekre.
-100-120 gramm hús vagy hal vagy 2 tojás
-zöldség tetszés szerint
-125 g nyers zöldség vagy friss gyümölcs (legyen óvatos, ne legyen dinnye vagy görögdinnye)
-1 tejtermék (alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 40 g, azaz egy adag sajt 40% -os maximális zsírtartalommal)
-Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kb. 30 gramm
Keményítőtartalmú ételek esetében 100-125 gramm (kb. Egy kis ramekin)
A főzéshez inkább a gőzölést használja, sütőben, mikrohullámú sütőben, tapadásmentes serpenyőben.
Használhat 1-2 kanál olívaolajat.
A program befejezéséhez igazolja, hogy ananász kapszulákat vásárol (napi 3 kapszula étkezés között).
TÁMADÁSI FÁZIS 10 NAP
REGGEL
Cukormentes tea vagy kávé aszpartámmal, ha szükséges
30 gramm teljes kiőrlésű kenyér (vagy 3 kétszersült vagy 4 evőkanál cukrozatlan gabona), de lehetőség szerint inkább a teljes kiőrlésű kenyeret.
1 gyümölcs (kivi, klementin vagy grapefruit)
1 pohár sovány tej vagy szójatej.
DÉLI
Reszelt citrom sárgarépa
150 gramm sertés bélszín
Spenót
Csak desszertként, ha még mindig éhes, ehet egy kis adag csokoládé fondantot.
ESTE
Grison hús
Zöld saláta + olívaolaj
Sajt + egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Gyümölcssaláta.
Van egy tál cukrozatlan zöld tea lefekvés előtt.
REGGEL
Cukormentes tea vagy kávé aszpartámmal, ha szükséges
30 gramm teljes kiőrlésű kenyér (vagy 3 kétszersült vagy 4 evőkanál cukrozatlan gabona), de lehetőség szerint inkább a teljes kiőrlésű kenyeret.
1 gyümölcs (kivi, klementin vagy grapefruit)
1 pohár sovány tej vagy szójatej.
DÉLI
Tenger gyümölcsei
Szeletelt póréhagyma fehérje
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 adag Camembert VAGY egy sült alma
ESTE
Uborka vagy grison hús
Zöld saláta + olívaolaj
1 adag sajt + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 gyümölcssaláta
Van egy tál cukrozatlan zöld tea lefekvés előtt.
REGGEL
Cukormentes tea vagy kávé aszpartámmal, ha szükséges
30 gramm teljes kiőrlésű kenyér (vagy 3 kétszersült vagy 4 evőkanál cukrozatlan gabona), de lehetőség szerint inkább a teljes kiőrlésű kenyeret.
1 gyümölcs (kivi, klementin vagy grapefruit)
1 pohár sovány tej vagy szójatej.
DÉLI
Paradicsom saláta
Pollock (vagy azzal egyenértékű) mikrohullámú sütőben vagy fóliában főzve
Párolt karfiol petrezselyemmel
1 szelet kenyér
1 natúr joghurt
1 ramekin eper vagy málna VAGY egy gombóc mandulafagylalt.
ESTE
1 jó étel friss tészta gombával és paradicsommal + egy adag sajt (például 30 g reszelt Gruyère)
1 gyümölcs
Van egy tál cukrozatlan zöld tea lefekvés előtt.
REGGEL
Cukormentes tea vagy kávé aszpartámmal, ha szükséges
30 gramm teljes kiőrlésű kenyér (vagy 3 kétszersült vagy 4 evőkanál cukrozatlan gabona), de lehetőség szerint inkább a teljes kiőrlésű kenyeret.
1 gyümölcs (kivi, klementin vagy grapefruit)
1 pohár sovány tej vagy szójatej.
DÉLI
Saláta
Grillezett baromfi
Párolt sárgarépa
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 adag kéksajt
Gyümölcssaláta
ESTE
gazpacho
Füstölt lazac vagy tartárban
2 kis párolt burgonya
Zöldsaláta
fehér sajt
Gyümölcssaláta
Van egy tál cukrozatlan zöld tea lefekvés előtt.
REGGEL
Cukormentes tea vagy kávé aszpartámmal, ha szükséges
30 gramm teljes kiőrlésű kenyér (vagy 3 kétszersült vagy 4 evőkanál cukrozatlan gabona), de lehetőség szerint inkább a teljes kiőrlésű kenyeret.
1 gyümölcs (kivi, klementin vagy grapefruit)
1 pohár sovány tej vagy szójatej.
DÉLI
Retek
Grillezett darált steak
Párolt cukkini
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 adag friss kecskesajt
eper, málna vagy körte
ESTE
Paradicsom
Sonka csonttal
Párolt brokkoli + világos krém
1 szelet kenyér
1 adag sajt
1 gyümölcssaláta (éhségtől függően választható)
Van egy tál cukrozatlan zöld tea lefekvés előtt.
REGGEL
Cukormentes tea vagy kávé aszpartámmal, ha szükséges
30 gramm teljes kiőrlésű kenyér (vagy 3 kétszersült vagy 4 evőkanál cukrozatlan gabona), de lehetőség szerint inkább a teljes kiőrlésű kenyeret.
1 gyümölcs (kivi, klementin vagy grapefruit)
1 pohár sovány tej vagy szójatej.
DÉLI
Reszelt zeller vagy endívia
Az ön által választott hal
Zöldbab
Párolt burgonya
Sima vagy gyümölcsös joghurt
1 sütemény vagy krém brûlée (éhségtől függően választható)
ESTE
Petrezselyemzöld saláta
Ratatouille duf tülekedés
Fény Camembert
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 szezonális gyümölcs
Van egy tál cukrozatlan zöld tea lefekvés előtt.
REGGEL
Cukormentes tea vagy kávé aszpartámmal, ha szükséges
30 gramm teljes kiőrlésű kenyér (vagy 3 kétszersült vagy 4 evőkanál cukrozatlan gabona), de lehetőség szerint inkább a teljes kiőrlésű kenyeret.
1 gyümölcs (kivi, klementin vagy grapefruit)
1 pohár sovány tej vagy szójatej.
DÉLI
1 zöldséglé
1-2 grillezett merguez vagy gyöngytyúk
Kuszkusz búzadara
Kuszkusz zöldségek
Gyümölcs joghurt
(Vigyázzon, ne legyen sajt)
ESTE
Kukorica saláta
pulykamell
Brokkoli + könnyű krém
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Fehér sajt 0%
Friss gyümölcssaláta
Van egy tál cukrozatlan zöld tea lefekvés előtt.
REGGEL
Cukormentes tea vagy kávé aszpartámmal, ha szükséges
30 gramm teljes kiőrlésű kenyér (vagy 3 kétszersült vagy 4 evőkanál cukrozatlan gabona), de lehetőség szerint inkább a teljes kiőrlésű kenyeret.
1 gyümölcs (kivi, klementin vagy grapefruit)
1 pohár sovány tej vagy szójatej.
DÉLI
1 paradicsomlé
1 szelet hideg sült marhahús
zöld saláta + savanyúság
Vegyes zöldségfélék (olívaolajszósszal vagy könnyű vinaigrette - kel)
1 gyümölcs joghurt
Egy kis epres torta (étvágyától függően választható)
ESTE
Egy vagy két szelet sonka (főtt vagy nyers, de héj nélkül)
Grillezett cukkini (30 g reszelt Gruyere-rel)
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 gyümölcs (őszibarack vagy nektarin)
Van egy tál cukrozatlan zöld tea lefekvés előtt.
REGGEL
Cukormentes tea vagy kávé aszpartámmal, ha szükséges
30 gramm teljes kiőrlésű kenyér (vagy 3 kétszersült vagy 4 evőkanál cukrozatlan gabona), de lehetőség szerint inkább a teljes kiőrlésű kenyeret.
1 gyümölcs (kivi, klementin vagy grapefruit)
1 pohár sovány tej vagy szójatej.
DÉLI
Vízitorma saláta
Baszk tonhal rakott
Párolt padlizsán
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vanília fehér sajt
1 szezonális gyümölcs
ESTE
Petrezselyem saláta
Sovány hússal töltött paprika