10 napos táplálkozási terved
1. nap
Reggeli: Tojástál (1 tojás) paradicsommal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és egy fazék teával (cukrozatlan).
Ebédelni: Paradicsomleves chilivel és bazsalikommal.
Délután: 1 fehérje turmix és sok szénsavas víz, 1-2 csipet aszkorbinsavval (C-vitamin).
Vacsora: Borsóleves joghurttal (0,1% zsír) és friss mentával. Egy csésze teával (cukrozatlan).
Mozog: 30-60 perc állóképességi edzés (kerékpározás, gyors séta).
2. nap
Reggeli: Müzli áfonyával és joghurttal (0,1% zsír) egy teáskanállal (cukrozatlan).
Délután: 1 almás tejsavó és sok szénsavas víz, 1-2 csipet aszkorbinsavval (C-vitamin).
Vacsora: Póréhagyma leves fél citrom héjával. Egy csésze teával (cukrozatlan).
Mozog: 30 perc erősítő edzés a fitneszközpontban vagy otthon.
3. nap
Reggeli: Gyümölcssaláta túróval (0,1% zsír) és dióval. Egy teáskanállal (cukrozatlan).
Délután: 1 paradicsom tej Worcester mártással és rengeteg állóvíz, 1-2 csipet aszkorbinsavval (C-vitamin).
Vacsora: Kaliforniai paprika leves gombával. Egy csésze teával (cukrozatlan).
Mozog: Szünetet tartani!
4. nap
Reggeli: Tojás egy pohárban zsázsa és 1 szelet szalonna. Egy teáskanállal (cukrozatlan).
Ebédelni: Spenótleves krém krémmel.
Délután: 1 mangó turmix citromfűvel és rengeteg állóvízzel, 1-2 csipet aszkorbinsavval (C-vitamin).
Vacsora: Tök krém krém chili porral. Egy csésze teával (cukrozatlan).
Mozog: 60 perc állóképességi edzés (nordic walking, kocogás).
5. nap
Reggeli: Joghurt (0,1% zsírtartalmú) áfonyával, fahéjjal és steviával (édesítéshez). Egy teáskanállal (cukrozatlan).
Ebédelni: Borsóleves joghurttal (0,1% zsír) és friss mentával.
Délután: 1 sárgarépa-alma-articsóka leve és sok álló víz, 1-2 csipet aszkorbinsavval (C-vitamin).
Vacsora: Sárgarépa narancsleves. Egy csésze teával (cukrozatlan).
Mozog: Kipróbáltad már a jógát? Látogasson el egy próbaleckére a fitnesz stúdióban!
6. nap
Reggeli: Búzadara fél vanília hüvelyből. Egy teáskanállal (cukrozatlan).
Ebédelni: Karfiol és póréhagyma leves egy csipet szerecsendióval.
Délután: 1 fehérje turmix és sok állóvíz, 1-2 csipet aszkorbinsavval (C-vitamin).
Vacsora: Paradicsomleves chilivel és bazsalikommal. Egy csésze teával (cukrozatlan).
Mozog: 60 perc könnyű állóképességi edzés (kerékpározás, nordic walking).
7. nap
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal és túróval (0,1% zsír). Egy teáskanállal (cukrozatlan).
Ebédelni: Tejszín paszternák leves gyömbérrel.
Délután: 1 sárgarépa-alma-articsóka lé és rengeteg állóvíz, 1-2 csipet aszkorbinsavval (C-vitamin).
Vacsora: Céklaleves főzőkrémmel. Egy csésze teával (cukrozatlan).
Mozog: 60 perces állóképességi program - esetleg erősítő edzéssel kombinálva.
8. nap
Reggeli: Kuszkusz narancs és pisztácia. Egy teáskanállal (cukrozatlan).
Ebédelni: Kohlrabi leves friss zsázsa.
Délután: 1 banán- és túróital, valamint sok szénsavas víz, 1-2 csipet aszkorbinsavval (C-vitamin).
Vacsora: Spenótleves krém krémmel. Egy csésze teával (cukrozatlan).
Mozog: Tegyen ma egy órát Pilates-t!
9. nap
Reggeli: Tojástál (1 tojás) paradicsommal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és egy fazék teával (cukrozatlan).
Ebédelni: Alma- és zellerleves borókabogyóval.
Délután: Céklalé szerecsendióval és rengeteg állóvízzel, 1-2 csipet aszkorbinsavval (C-vitamin).
Vacsora: Sárgarépa narancsleves. Egy csésze teával (cukrozatlan).
Mozog: Városnézés napja! Menj az állatkertbe vagy a múzeumba.
10. nap
Reggeli: Búzadara fél vanília hüvelyből. Egy teáskanállal (cukrozatlan).
Ebédelni: Brokkoli krémleves cayenne borssal.
Délután: 1 almás tejsavó és sok szénsavas víz, 1-2 csipet aszkorbinsavval (C-vitamin).
Vacsora: Karfiol és póréhagyma leves egy csipet szerecsendióval. Egy csésze teával (cukrozatlan).
Mozog: Tartson megérdemelt szünetet!