10 nélkülözhetetlen étel, amelyet hozzáadhat a fogyás tervéhez
Mindannyian tisztában vagyunk a súlygyarapodást okozó ételekkel, de sokan nincsenek tisztában azzal, hogy vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a fogyásban. Sokan inkább azokra az ételekre összpontosítanak, amelyeket ki kell venniük az étrendből, ahelyett, hogy a megfelelő ételekre összpontosítanának. Míg az egészségtelen ételek étrendből való eltávolítása elengedhetetlen a fogyáshoz, az ételek hozzáadása az étrendhez könnyebben megvalósítható, és ugyanolyan fontos lehet a fogyás során.
1. Pisztácia: Ezek a diófélék a tökéletes snack, ha fogyni próbál, mert magas a fehérje-, rost- és egészséges, telítetlen zsírok mennyisége, amelyek jót tesznek az agyának és a szívének. Noha a hámozott pisztácia hasznos, minél tovább tölti a hámozás saját maga, annál kielégítőbb lesz az uzsonna.
2. gomba: A Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola Súlykezelő Központja egy tanulmányról számolt be, amely szerint a gombák hússal történő helyettesítése jelentős fogyáshoz vezethet. A gomba gazdag és sűrű textúrájával nagyon hasonlít a húshoz, szívós és tartalmas, így ideális helyettesítővé teszi a húst. A gomba valójában a természet tökéletes étele, tele különféle tápanyagokkal, sokoldalú a főzéshez, nyersen vagy főzve is fogyasztható, és nagyon alacsony a kalóriatartalma.
3. joghurt: A tudósok még mindig nem 100% -ban biztosak abban, hogy a joghurt miért kapcsolódik a fogyáshoz és a soványsághoz, de lehetséges, hogy a joghurt nagy mennyiségű hasznos probiotikumot tartalmaz. Ezek a probiotikumok elősegítik az egészséges bélflórát, ami megakadályozhatja, hogy a rendszeresen joghurtot fogyasztó emberek hajlamosak legyenek a súlygyarapodásra.
4. Zabkorpa: A zabkorpában magas a rosttartalma, ami teltnek érzi magát és elősegíti a gyors eltávolítást. A zabkorpa elnyeli a zsírokat is. Ezért ajánlott csökkenteni a koleszterinszintjét, és segít a fogyásban.
5. Olívaolaj: Valószínűleg furcsának tűnik egy olyan zsírt találni egy listából, amelynek célja a hízást előidéző ételek vágása. Az olívaolaj azonban egyszerűen telített, ami az étrend egészséges részévé teszi. Valójában az olívaolajban található olajsav a vékonybélben az oleoil-etanolamid vagy OEA nevű vegyületté alakul. Az OEA enyhíti az éhségérzetet és elnyomja az étvágyat azzal, hogy jeleket küld az agyadnak, mondván, hogy tele vagy.
6. Spenót: Magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú. A spenót gazdag A- és C-vitaminban, antioxidánsokban és folsavban. A spenót párolása segít megtartani a vitaminokat és felszívni a spenótban lévő kalciumot. Hozzáadhat spenótot krumpli, tészta, levesek és omlett keveréséhez, vagy salátaként fogyaszthat. A spenótban lévő fehérje segít abban, hogy jól érezze magát anélkül, hogy megterhelné kalóriákkal.
7. könnyű tonhalkonzerv: A sok fehérjével és DHA-val megrakott, könnyűsúlyú konzervkonzerv az egyik legjobb, nem beszélve a megfizethető halakról, különösen a gyomor területén. A Journal of Lipid Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak és különösen a DHA kikapcsolhatják a hasi zsír génjeit.
8. Tojás: A tojás valószínűleg a legolcsóbb, legegyszerűbb és legsokoldalúbb módszer a fehérje növelésére és a teltségérzet elősegítésére. A tojásokat vas, aminosavak és antioxidánsok töltik fel. Míg a fehérekről azt mondták, hogy egészségesebbek, mint a sárgája, a sárgáját nem szabad kihagyni. A tojássárgája tartalmaz egy kolin nevű tápanyagot, amelyről ismert, hogy küzd a zsír ellen. Tojás vásárlásakor tisztában vagyunk a címkékkel, és megpróbálunk szerves tojásokat vásárolni, amelyekben nincsenek antitestek, hormonok és oltások.
9. Mogyoróvaj: Ha túl sok mogyoróvajat eszel, az a derekad körüli pusztítást okoz. Ha azonban két evőkanálnyit ragaszkodik a szokásos evőkanálhoz, akkor nagy adag izomépítő fehérjét és egészséges zsírokat kap. Keresse meg a sózatlan, hozzáadott cukrot vagy hidrogénezett olajat nem tartalmazó mogyoróvajat, hogy a legtöbb hasznot hozza. Ha nem rajong a mogyoróvajért és a lekvárért, keverje a kenést forró zabpehelybe, adjon hozzá turmixot, vagy élvezze friss termékekkel.
10. Kihajtott teljes kiőrlésű kenyér: A legtöbb ember hallja a kenyeret, és automatikusan azt gondolja, hogy ez egy szénhidrát rémálom, amely tönkreteszi a fogyás érdekében tett erőfeszítéseket, valamint az nagyon egészséges árpát és köleset. Ez a kenyér alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú, így kiválóan kielégítheti magát egy egészséges szendvicsen. Végső gondolatok Fontos megérteni, hogy a kalóriaszám megtévesztő lehet. Nem minden kalória jön létre egyenlően, ezért fontos megbizonyosodni arról, hogy olyan ételektől kapja-e a kalóriákat, amelyek feltöltenek és javítják egészségét. Azáltal, hogy az itt felsorolt ételeket felveszi az étrendbe, biztosan elveszíti a súlyát, lásd az eredményeket.
következtetés
Fontos tudni, hogy a kalóriaszám megtévesztő lehet: nem minden kalória jön létre egyenlő arányban, és fontos megbizonyosodni arról, hogy olyan ételektől kapja-e a kalóriákat, amelyek telítettnek érzik magukat és javítják az egészségét. A diétán felsorolva, biztosan fogyni fog, és meglátja az eredményeket.